Movilidad de la cadera: libera tu poder - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Nuestro vídeo anterior trataba sobre la movilidad del tobillo . Esta vez, quiero revisar la flexibilidad de tu cadera , específicamente los abductores, aductores y flexores de la cadera, principalmente cómo la tensión en esas áreas obstaculiza tu movilidad.

Nuestro vídeo anterior trataba sobre la movilidad del tobillo . Esta vez, quiero revisar la flexibilidad de tu cadera , específicamente los abductores, aductores y flexores de la cadera, principalmente cómo la tensión en esas áreas obstaculiza tu movilidad.

Mecánica básica de la cadera

Echemos un vistazo a la estructura fundamental de las caderas. Hay un grupo de seis músculos y se puede comparar bastante su estructura con los músculos del manguito rotador del hombro . Puedes leer mucho más sobre la mecánica de las caderas aquí: El equilibrio de poder en las caderas. Voy a entrar en el trabajo real en el vídeo a continuación. Pero aquí hay una buena cita del artículo para ponerlo todo en perspectiva.

 

Estos músculos, junto con los ligamentos, proporcionan a la cadera una sensación equilibrada de estabilidad. A partir de ahí, las capas de músculos permiten que el fémur (hueso del muslo) se mueva en todas direcciones. Muchos de los músculos de la cadera hacen varias cosas, como llevar la cadera hacia adelante y rotarla hacia adentro, o moverla hacia atrás y rotarla externamente. En lugar de centrarse en lo que hace cada músculo individual, puede crear una sensación de fuerza y ​​movilidad equilibradas en todo el rango de movimiento de la cadera. Una vez que lo haces, todo tiende a funcionar (y sentirse) mucho mejor.

Jennifer Pilotti

La mala extensión de la cadera se asocia con músculos flexores de la cadera tensos , que son los músculos en la parte delantera de la pierna que se estiran cuando intentas mover la pierna hacia atrás. Para aumentar esta tensión, algunos de los músculos flexores de la cadera son cortos y anchos, y este tipo de músculos tienden a ser difíciles de estirar. Trámites de notarias un USA para hispanos

Los músculos flexores de la cadera también son difíciles de aislar para la mayoría de las personas para realizar estiramientos o movimientos activos que requieren flexibilidad. Luego, están los aductores y abductores , que funcionan de manera diferente en hombres y mujeres, pero que también desempeñan un papel en la movilidad de la cadera.

Estoy trabajando con Wade Maselich, nuevamente, en mi gimnasio Precision CrossFit en Agoura Hills, California, como parte de esta serie. Empezamos este vídeo con algunas pruebas que puedes hacerte a ti mismo para ver la movilidad de nuestras caderas. Continúa con algunas técnicas de masaje que conducen a estiramientos y movimientos que ayudarán a crear más flexibilidad.

Finalmente, cómo puedes fortalecer tus caderas como parte de tu práctica de movilidad para este segmento fundamental de tu cuerpo. Michael Tromello y Wade Maselich de Precision CrossFit en Agoura Hills, California, son sus anfitriones. Esto es parte de una serie de videos, así que búsquelos en nuestra lista de reproducción de Mobility Work en este canal.

Movilidad de la cadera: libera tu poder

Esté atento a más instrucciones instructivas en las próximas semanas o simplemente haga clic en la etiqueta de palabra Instrucción Tromello para verlas todas.

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2024-05-18

 

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