Fitness en 2026: Hyrox, cuadrobics, step y entrenamiento con sillita de bebé
El inicio de un nuevo año siempre trae consigo ese momento de reflexión en el que muchas personas deciden dar un giro a su rutina diaria. Dejar atrás el sedentarismo y apostar por una vida más activa suele ser uno de los propósitos más repetidos. El sector del fitness, al igual que ocurre con la moda o la belleza, no deja de moverse y cada temporada nos sorprende con nuevas formas de ejercitarnos.
En este artículo queremos poner el foco en las tendencias que marcarán los próximos meses. Hablamos de entrenamientos pensados para todos los niveles, con fórmulas que mezclan fuerza, resistencia y mucha motivación. Estas son las propuestas que ya están dando que hablar y que prometen subir la temperatura de los gimnasios y de las sesiones al aire libre.
Hyrox: puro entrenamiento de resistencia y fuerza
Una de las grandes protagonistas del año es el Hyrox. Su nombre procede de la combinación de los términos "hybrid", "running" y "workouts". Esta disciplina nació en Alemania en 2017 gracias a la idea de Christian Toetzke, Möritz Furste y Michael Trautman, aunque en sus orígenes recibió el nombre de Curox.
La mecánica del Hyrox es sencilla de entender, pero exigente de practicar: se trata de completar ocho kilómetros de carrera intercalados con ocho bloques de ejercicios funcionales. Puede realizarse de manera individual o en parejas, y entre las pruebas que forman parte del recorrido encontramos algunas tan intensas como estas:
- Empuje y arrastre de trineo.
- Burpees con salto.
- Remo en ergómetro.
La popularidad de esta modalidad no ha hecho más que crecer desde su creación. Una buena muestra de ello es que marcas deportivas como Puma ya han lanzado colecciones específicas con el nombre de este deporte. Si quieres iniciarte en casa, puedes empezar combinando series de carrera con ejercicios de fuerza básicos y buscar trineos de entrenamiento para preparar las pruebas de empuje y arrastre.
Cuadrobics: movimientos animales para un core de acero
Otra corriente que se ha hecho un hueco en las redes sociales es el cuadrobics, también conocido como cuadróbico. Se trata de una rutina en la que el cuerpo se desplaza imitando posturas y desplazamientos propios de animales, una práctica que está ganando seguidores en TikTok. No se trata únicamente de un juego: este enfoque involucra tanto el tren superior como el inferior, por lo que ayuda a desarrollar la fuerza general y a esculpir abdominales bien definidos.
Los movimientos pueden recordar a los del animal flow, la técnica que popularizaron hace unos años Elsa Pataky y Chris Hemsworth. Entre los ejercicios más característicos se encuentran los siguientes:
- El gateo del oso.
- El paseo del cangrejo.
- El lagarto.
- La marcha de gorila.
Practicar cuadrobics no exige un gran equipamiento. Con una superficie cómoda y una buena esterilla de gimnasia es suficiente para comenzar a experimentar con estas posturas.
Fitness con cochecito: entrenar sin separarse del bebé
Conciliar la vida familiar con el ejercicio puede parecer complicado, pero cada vez existen más alternativas pensadas para ello. El fitness con cochecito es una de las modalidades que más adeptas está ganando entre las madres recientes, aunque también los padres pueden sumarse. La idea consiste en combinar la marcha o el trote con una serie de ejercicios funcionales, utilizando el propio carrito como punto de apoyo.
Entrenar con el bebé tiene ventajas evidentes: permite realizar actividad al aire libre, socializar con otras familias y normalizar el ejercicio dentro de la rutina diaria. Para ello resulta fundamental contar con un cochecito de paseo apto para correr que ofrezca estabilidad y seguridad durante el movimiento.
Step: el clásico de los años 90 vuelve con fuerza
No todo en 2025 tiene que ser novedad. El step es una de las tendencias históricas del fitness que todavía tiene mucho que aportar. Su creadora, Gin Miller, lo popularizó durante los años 90 y pronto se convirtió en un fenómeno gracias a su combinación de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, ritmos musicales pegadizos y coreografías entretenidas.
Una sesión típica de step mantiene una estructura muy definida. El calentamiento inicial se realiza con pasos sencillos para preparar el cuerpo; después llega la parte principal, donde se combinan movimientos como subidas, bajadas y toques; y el entrenamiento termina con un enfriamiento que reduce de forma progresiva la intensidad y que da protagonismo a los estiramientos y la flexibilidad. Si quieres montar tu propio circuito en casa, puedes elegir una plataforma de step ajustable y ponerte a prueba desde el salón.
El fitness de 2025 se presenta más diverso y accesible que nunca. Entre las competiciones exigentes, las rutinas virales y las opciones pensadas para la vida en familia, lo difícil será no encontrar una actividad que encaje con cada estilo de vida. La clave está en probar, mantener la constancia y disfrutar del proceso mientras el cuerpo gana salud y energía.
La empresa editora de este contenido se ha acogido a las subvenciones del Gobierno de España cofinanciadas con el Fondo Europeo de Desarrollo Regional para las regiones ultraperiféricas para el transporte de mercancías en Canarias. “Una manera de hacer Europa”.
