✅ Rutina y dieta de Ronnie Coleman -

3 a 5 gramos de L-Arginina

Comida 6:

Dos pechugas de pollo de 8 onzas 1 patata mediana al horno

Comida 7:

Filete mignon de 9oz Pechugas de pollo de 5oz 1 patata al horno mediana Patatas fritas 8oz de limonada rosa

Comida 8:

1 porción de BCAA

Comida 9:

4 cucharadas de mezcla de suero de leche

Rutina de Ronnie Coleman

Se concentra en cada una de las partes del cuerpo con 8-9 ejercicios diferentes. Su finalidad con estos ejercicios es ganar más fuerza y a su vez masa muscular. Ronnie Coleman siempre se ha fijado en la construcción de potencia en sus entrenamientos. Además Ronnie Coleman participó en eventos de halterofilia donde levantaba peso muerto, press de banca y sentadillas con el propósito de hacer nuevos récords.

Él prefiere hacer ejercicios con pesos libres y evitar el uso de máquinas para que mejorar su rango de movimiento. Destacar que le gusta trabajar piernas y pectorales 2 veces por semana.

Día 1: Piernas

• Sentadillas: 3 series x 15 repeticiones.
• Sentadillas hack: 3 series x 15 repeticiones.
• Extensión de cuádriceps: 3 series x 15 repeticiones.
• Curl de piernas sentado: 3 series x 15 repeticiones.
• Curl de piernas de tumbado: 3 series x 15 repeticiones.
• Curl con una pierna sentado: 3 series x 15 repeticiones.

Día 2: Espalda y tríceps

• Remo con barra (inclinado): 3 series x 15-20 repeticiones.
• Remo con barra T: 3 series x 15-20 repeticiones.
• Remo con mancuernas (un brazo): 3 series x 15-20 repeticiones.
• Extensión tríceps en polea alta (agarre ancho): 3 series x 15-20 repeticiones.
• Flexiones tríceps: 3 series x 15-20 repeticiones.
• Extensión de tríceps con mancuerna: 3 series x 15-20 repeticiones.
• Press de tríceps: 3 series x 15-20 repeticiones.

Día 3: Hombros

• Press militar (con barra): 3 series x 15 repeticiones.
• Elevación lateral con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones.
• Elevación frontal con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones.
• Pájaros con mancuerna: 3 series x 15 repeticiones.

Día 4: Pecho y bíceps

• Press de banca: 3 series x 20 repeticiones.
• Press de banca inclinado: 3 series x 20 repeticiones.
• Press de banca declinada: 3 series x 20 repeticiones.
• Curl con barra: 3 series x 20 repeticiones.
• Curl de predicador con mancuernas (un brazo): 3 series x 20 repeticiones.
• Curl de martillo: 3 series x 20 repeticiones.

Día 5: Piernas

• Sentadillas: 3 series x 15 repeticiones.
• Sentadillas hack: 3 series x 15 repeticiones.
• Extensión de cuádriceps: 3 series x 15 repeticiones.
• Curl de piernas sentado: 3 series x 15 repeticiones.
• Curl de piernas de tumbado: 3 series x 15 repeticiones.
• Curl con una pierna sentado: 3 series x 15 repeticiones.

Día 6: Pectorales, tríceps y abdominales

• Press inclinado con mancuernas: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Press declinado con barra: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Aperturas con mancuernas: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Press declinado con mancuernas: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Press francés sentado: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Fondos en paralelas: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Elevación talones en burro: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Elevación talones sentado: 3-4 series x 12 repeticiones.
• Crunches: 3-4 series x 12 repeticiones.

Día 7: Descanso