✅ Tutorial de Curl Nórdico de Isquiotibiales

Posición del cuerpo

Primero vas al dispositivo apropiado para realizar los curl nórdicos. Para hacer esto, sujetas tus piernas debajo del cojín. La almohadilla debe estar en el talón y en la parte inferior de la pantorrilla. En la posición inicial, se arrodilla sobre la almohadilla del asiento mientras los muslos apuntan verticalmente hacia arriba. En la posición inicial, tu torso está estirado hacia adelante y paralelo al piso o erguido como una extensión recta de tus muslos. Una variante del Nordic Ham Curl mira hacia abajo.

Ejecución de movimiento

Comienzas los curls nórdicos de isquiotibiales con manos libres bajando el torso hacia adelante. La parte superior del cuerpo permanece recta. Inhala mientras te mueves hacia abajo. Baje el torso lo más que pueda manteniendo la columna recta. La cabeza sigue siendo una extensión natural de la columna vertebral. Tus muslos se mueven ligeramente hacia adelante y necesitan sostener la parte superior del cuerpo. Luego exhala y dobla los muslos hacia arriba.

En los curls nórdicos de isquiotibiales con las manos en el suelo , el torso está en posición vertical. El movimiento es consistente con la variación clásica sin manos de apoyo. Sin embargo, puede bajar aún más la parte superior del cuerpo porque cuenta con el apoyo de los brazos en el punto más bajo de la ejecución.