Consejos para mantener los abdominales definidos durante el verano: el papel fundamental de la proteína

Cuando llega el calor y las playas nos invitan a mostrar el trabajo del gimnasio, muchos se preguntan cómo conservar ese six-pack sin perder la diversión del verano. El reconocido entrenador personal José Ruiz comparte en esta guía las claves para no rendirse ante las tentaciones estivales y mantener unos abdominales visibles y saludables.

El nutriente estrella: la proteína y su función en la definición muscular

“Si hay un nutriente importante, es la proteína”, afirma Ruiz. Y no le falta razón. Para que los abdominales se vean definidos, el tejido muscular debe mantenerse activo y repararse constantemente. Durante el verano, el aumento de la exposición solar, el calor y los cambios en la rutina pueden acelerar el catabolismo muscular si no se ingieren suficientes proteínas de calidad.

El consumo diario recomendado para una persona activa que busca mantener la masa muscular ronda los 1,6–2,2 gramos por kilo de peso corporal. Fuentes como el pollo, el pescado, los huevos, los lácteos desnatados y los suplementos de proteína resultan esenciales para alcanzar estos objetivos sin un aporte excesivo de calorías vacías.

“Una cena ligera pero rica en proteínas, combinada con una ingesta adecuada de agua, puede marcar la diferencia entre despertar con la tripa hinchada o con los abdominales marcados”, añade el experto.

Para facilitar la preparación de batidos rápidos y efectivos, puedes considerar una proteína en polvo de suero de leche o, si prefieres opciones veganas, una proteína vegetal a base de guisante y arroz. Ambas se integran perfectamente en una dieta veraniega.