Pequeños gestos que transforman tu metabolismo: los 20 microejercicios que recomiendan los expertos en fitness

Durante años, la cultura del fitness nos ha vendido una idea muy concreta: para estar en forma hay que sudar a chorro, seguir horarios estrictos y pasar horas interminables en el gimnasio. Afortunadamente, esta visión está cambiando. La entrenadora y divulgadora María Casas, más conocida en redes como María Squatfit, defiende un enfoque mucho más realista y sostenible: no se trata solo de lo que haces en tu sesión de entrenamiento, sino de cómo te mueves durante el resto del día.

“El cuerpo humano está diseñado para moverse con frecuencia, no para permanecer horas inmóvil y después intentar compensarlo todo con una única sesión intensa al anochecer.”

Este planteamiento se apoya en el concepto de NEAT (Termogénesis de Actividades No Asociadas al Ejercicio). Bajo este paraguas se agrupan todos esos movimientos cotidianos que, sin ser entrenamiento formal, consumen energía: caminar, levantarse de la silla, subir escaleras, cambiar de postura o realizar pequeñas pausas activas. Cada uno de estos actos, visto de forma aislada, parece insignificante. Pero cuando se acumulan a lo largo del día, su impacto sobre el cuerpo y la mente es enorme.