Mikel Izquierdo, pilar del CrossFit nacional: "Si sueñas con los Games, empieza conquistando metas pequeñas que te guíen hacia tu ambición"

Mikel Izquierdo es doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y socio de Alexander Anasagasti en Training Culture, el centro de alto rendimiento de CrossFit que se ha ganado la confianza de atletas de élite como Aniol Ekai. Su metodología, basada en la progresión constante y el trabajo de base, ha convertido este espacio en un auténtico referente dentro del panorama nacional e internacional.

Entre el 24 y el 26 de julio del próximo año, San José (California) acogerá una nueva edición de los CrossFit Games, la competición más exigente del planeta. Una vez más, el español Aniol Ekai estará en la línea de salida. Ekai entrena a diario en Training Culture, donde recibe la dirección técnica de Mikel Izquierdo y la experiencia competitiva de Alexander Anasagasti, el primer deportista español en alcanzar la categoría máxima de los Games.

“Llevamos seis años clasificando atletas a los CrossFit Games. Todos ellos comparten una característica: empezaron cumpliendo objetivos pequeños que los acercaban paso a paso a su sueño. Sea cual sea tu meta, nosotros te preparamos desde los cimientos más sólidos”. Esta reflexión, difundida recientemente desde el perfil de Training Culture, resume la filosofía del centro.

Las seis metas que te acercan al sueño de los Games

Mikel Izquierdo desglosa la hoja de ruta hacia la élite en seis hitos concretos. Superarlos uno tras otro construye la base necesaria para competir al máximo nivel. Aquí los detallamos con recomendaciones prácticas:

• Correr 5 kilómetros en 20 minutos. Un reto de velocidad aeróbica que exige constancia y buen calzado. Trabajar intervalos y umbrales de frecuencia cardíaca es clave. Un buen cronómetro deportivo te ayudará a medir cada progreso.
• Realizar 6 ascensos de cuerda (rope climb) en 1 minuto. La técnica y la fuerza de tracción son determinantes. Practicar con una cuerda de escalada específica para CrossFit facilita el agarre y la seguridad.
• Hacer 50 toes to bar sin interrupción. Este movimiento exige un core firme y control de la cadera. Una barra de dominadas de calidad es esencial para entrenar con consistencia.
• Alcanzar 200/155 kilos en sentadilla trasera (back squat). El trabajo con barra y pesos progresivos es la base. Contar con un rodillo de espuma para la recuperación muscular ayuda a mantener la frecuencia de entrenamiento.
• Completar el WOD “Fran” en menos de 3 minutos. Un test clásico de potencia y resistencia. La combinación de thrusters y dominadas exige explosividad. Unas guantes de CrossFit protegen las manos durante las repeticiones.
• Remar 1.000 metros en menos de 3 minutos y medio. La eficiencia técnica en el remo es crucial. Practicar con un ergómetro de remo permite corregir la postura y mejorar la capacidad cardiovascular.

Cuando consigas dominar estos seis desafíos, tu preparación estará mucho más cerca del nivel exigido para pisar la arena de los Games. Cada uno representa un peldaño firme hacia la élite, y todos juntos conforman el camino que han seguido los atletas de Training Culture.