Fitness para una vida larga: la revolución según Marcos Vázquez

«La fuerza no es opcional a partir de los 40. Es el escudo que protege nuestros huesos, articulaciones y metabolismo» – Marcos Vázquez

El reconocido divulgador y creador del espacio Fitness Revolucionario ha vuelto a poner sobre la mesa una tesis que combina ciencia, sentido común y una pizca de provocación: no todo vale cuando se trata de entrenar para la longevidad. Según él, la clave para vivir más y mejor no está en machacarse cada día en el gimnasio, sino en seleccionar cuidadosamente el tipo de movimiento que realizamos, priorizando aquellos que estimulan tanto el cuerpo como la mente y, sobre todo, las relaciones humanas.

Si la actividad física se pudiera recetar como un medicamento, ningún facultativo dejaría de prescribirla. Pero no todas las fórmulas son igual de efectivas. Vázquez insiste en que la mezcla ganadora se compone de tres ingredientes fundamentales: fuerza como base estructural, cardio moderado para el sistema cardiovascular, y deportes que desafíen nuestra capacidad cognitiva y social. A continuación desglosamos cada uno de estos pilares.

Deportes de habilidades abiertas: el ingrediente social y mental

Uno de los puntos más llamativos de su planteamiento es la distinción entre dos grandes familias de disciplinas deportivas. Por un lado están los deportes de habilidades cerradas, aquellos que se practican en entornos predecibles y repetitivos: correr por una cinta, montar en bicicleta estática, hacer una serie de sentadillas con la misma técnica una y otra vez. «Sabes exactamente lo que va a ocurrir, el entorno cambia muy poco y los movimientos están planificados de antemano», explica el experto.

En el otro extremo encontramos los deportes de habilidades abiertas, donde el escenario es cambiante, imprevisible y obliga a tomar decisiones en fracciones de segundo. Fútbol, baloncesto, tenis, pádel, artes marciales o incluso un simple partido de bádminton entran en esta categoría. «Hay adversarios, hay compañeros, trayectorias que cambian y decisiones que deben tomarse al instante. Cuando juegas al fútbol, tienes que mantener en tu cabeza la posición de los rivales, la de tus compañeros, y anticiparte no solo a dónde están ahora, sino a lo que harán a continuación», detalla Vázquez.

La evidencia científica respalda esta preferencia: estudios poblacionales de gran escala muestran que quienes practican deportes de equipo o con contrincante obtienen mejores indicadores de longevidad que aquellos que solo hacen cardio en solitario. La razón no es solo física. «Parte del beneficio viene del componente social. Estos deportes potencian nuestras relaciones, y las relaciones sociales son una fuente enorme de salud y satisfacción vital», subraya.