Los mejores zapatos para corredores principiantes y caminantes pesados

Pocas opciones de ejercicio son más conocidas por producir pérdida de peso mientras ayudan a desarrollar resistencia e incluso ayudan a mejorar la salud mental que correr. Si tienes sobrepeso y buscas un gran deporte para comenzar que se pueda personalizar a tu propio ritmo, correr es una excelente opción, incluso para principiantes.

Cualquiera puede correr y si aún no estás listo para correr, simplemente comienza a caminar y avanza hacia arriba.

Cómo empezar a caminar o correr si tienes sobrepeso

Cuando tiene sobrepeso y desea comenzar el proceso de bajar de peso y mejorar su salud cardiovascular, es una excelente opción para hacerlo.

El truco para comenzar a trotar o correr, ya sea que tenga sobrepeso o sea nuevo en esto, es comenzar lentamente y escuchar las señales de su cuerpo. No intente sumergirse directamente en la carrera, comience lentamente con una caminadora o camine/trote.

Entrenamientos en cinta para principiantes y/o con sobrepeso

Comenzar con caminar o correr en una caminadora es una excelente manera de comenzar un programa de ejercicios. Aquí he recopilado una larga lista de ejercicios en cinta rodante.

Cómo prepararse para correr

Cuando decida comenzar a correr, debe comenzar lentamente agregando caminatas una o dos veces al día. Puede encontrar un excelente programa (enlace de afiliado) para 5k que lo ayudará a planificar su entrenamiento y avanzar hasta la carrera.

Una vez que haya caminado por un rato y sienta que está corriendo, comience una popular técnica de entrenamiento por intervalos llamada fartleks. A pesar de su nombre entretenido, esta técnica puede ser efectiva para desarrollar resistencia y velocidad dependiendo de tu objetivo.

Cuando salga con los zapatos para caminar, apunte aleatoriamente hacia adelante para correr y volver a caminar y luego para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y recuperar el aliento antes de volver a hacerlo.

Con el tiempo, comience a alargar los períodos de carrera y acortar los períodos de caminata hasta que ya no sienta la necesidad de caminar. Este método le permite comenzar lentamente y hace un poco de trabajo por usted.

¿Puedes correr cuando tienes sobrepeso?

Sí, absolutamente puedes correr con sobrepeso. De hecho, siempre que su médico apruebe su salud cardiovascular, puede sumergirse directamente en un programa lento para caminar y correr.

Correr puede ser duro para las rodillas y los ojos y cuanto mayor sea su peso, mayor será la tensión para usted, pero a través del entrenamiento adecuado, puede desarrollar los músculos que hacen que su cuerpo sea lo suficientemente fuerte para correr. Cuanto más corras, más disminuirá tu peso de forma natural.

¿Qué peso se considera un corredor pesado?

Todos somos diferentes y lo que es demasiado pesado para ti no será lo mismo que lo que es demasiado pesado para otra persona. Lo que debes entender es que la comunidad de corredores solo te verá como un corredor serio.

Encontrará que su comunidad actual es muy alentadora y, a menudo, estarán más que felices de ayudarlo a darle el impulso que necesita para tener éxito en sus objetivos sin el juicio que recibirá de los demás.

Cuando se trata de más de lo que lo hace lo suficientemente pesado como para considerar diferentes zapatos, debe centrarse más en cómo se sienten sus zapatos que en lo que dice la báscula. Muchos zapatos están diseñados para aquellos que pesan menos de 150 libras, lo que es lo suficientemente bajo para algunos hombres.

Las escalas son en su mayoría inútiles porque no te dan una imagen completa. Según la escala y los gráficos del IMC, la roca es obesa.

Si tiene sobrepeso, sentirá que necesita más absorción de impactos y soporte para estar cómodo corriendo. Use cómo se sienten sus pies para ayudarlo a tomar la decisión correcta para usted, no la báscula.

Qué buscar en los zapatos para caminar y correr

Cuando compre zapatos para correr y caminar, hay algunas cosas que debe buscar. Debe tener mucho apoyo en el interior, incluido el apoyo para los arcos de los pies y los tobillos, al mismo tiempo que permite un rango completo de movimiento. Esto le permitirá caminar o correr sin dolor.

Tus zapatos para caminar y correr deben tener suficiente amortiguación para evitar que te duelan las rodillas y las caderas cuando corres. Estas articulaciones pueden recibir una paliza si no tiene los zapatos adecuados para sus pies.

Debe haber suficiente espacio para que los dedos de los pies se extiendan cuando aterrices. Esta es una parte importante de la mecánica de su pie y cuando sus zapatos están diseñados para limitar el movimiento de los dedos, es fácil encontrarse con fracturas por estrés en los pies debido a la presión.

Asegúrate de que tus zapatos te queden bien sin pisar el talón. Si sus zapatos rozan con el talón, romperlos no servirá de nada para prevenir ampollas y dolor. Ajuste la tensión de sus zapatos y pruebe diferentes técnicas de cordones si comienza a tener problemas de ajuste en la parte superior de su pie.

Para las zapatillas de correr, necesitas más estabilidad. En este caso, no desea el par de zapatos más suaves que pueda encontrar, a diferencia de los zapatos para caminar y de trabajo. En su lugar, busque un zapato con más estabilidad para ayudar a prevenir lesiones con mucha absorción de impactos con algo de rebote en la entresuela.

Los mejores zapatos para caminar para caminantes con sobrepeso

Los zapatos para caminar son más pesados ​​​​que los zapatos para correr porque no necesita el mismo levantamiento, pero tiende a tener menos absorción de impacto incorporada que los zapatos para correr. Los mismos principios de correr se aplican a sus zapatos para caminar.

Running Cloudswift «Zapatillas Nube»

Honestamente, no puedes equivocarte con ninguno de los zapatos On Running (o zapatos para caminar) si estás buscando una gran protección contra impactos y soporte para el arco. Los Cloudswift son mis zapatos favoritos y no puedo recomendarlos lo suficiente. Me llevaron de no poder correr en absoluto por culpa de un perro malo, a correr todos los días si quería.

La tecnología en el cojín es como ningún otro zapato que haya probado. Hay muchos estilos diferentes para elegir, pero no dejes que eso te abrume. Hay un gran «buscador de zapatos» en el sitio web, o busque una tienda local de Fleet Shoes para un ajuste.

Para correr o caminar, ¡estas zapatillas tienen mi voto!

nuevo equilibrio 840v2

Este calzado New Balance 840v2 es una excelente opción para los caminantes con sobrepeso, diseñado para satisfacer las necesidades de sus pies con la mayor seguridad mientras se aventura en su viaje hacia un estilo de vida más saludable. El acolchado de la plantilla intermedia de estos zapatos para caminar está diseñado para absorber el impacto del exceso de peso mejor que los zapatos normales.

New Balance ofrece estos zapatos en 3 anchos en tallas para hombres y mujeres para que pueda personalizar fácilmente el tamaño de su zapato para que se ajuste a la forma de su pie. La plantilla superior se puede quitar con inserciones ortopédicas si tiene plantillas especializadas de su médico.

Saucony Omni Walker 3

Si siente que le duelen los pies después de caminar un rato, la Saucony Omni Walker 3 es una excelente opción. Con amortiguación adicional y una entresuela de absorción de impactos elástica, estos zapatos son perfectos para amortiguar caminatas largas para aquellos que llevan presión de peso adicional en sus piernas. piernas y articulaciones. Estos tienden a tener un ajuste estrecho pero brindan soporte para ayudar a corregir la alineación del tobillo para evitar lesiones. diagnosticodesintomas.com

Andador de adicción Brooks 2

El Brooks Addictive Walker 2 está disponible en tallas para hombres y mujeres y ofrece el máximo apoyo y amortiguación con mucho espacio en la puntera para evitar calambres y lesiones. Este espectáculo es bueno para los caminantes con sobrepeso, ya que está diseñado para un arco plano a medio para adaptarse a los arcos aplanados que se encuentran comúnmente en las personas con sobrepeso. Estos zapatos fueron diseñados con “tecnología ferroviaria protección” para ayudar a fomentar el juego de pies adecuado para evitar lesiones.

Las mejores zapatillas para correr para hombres con sobrepeso

A la hora de elegir una zapatilla de running para hombre, quieres conseguir el calce adecuado. Muchos hombres a menudo tienen pies más grandes que pueden recibir golpes cuando golpean el pavimento, por lo que es importante comprar zapatos del tamaño correcto, incluso si eso significa comparar precios.

Saucony victoria 18

El Saucony Triumph 18 está construido con una gran cantidad de amortiguación y proporciona una entresuela ancha para brindarle mucha estabilidad. Esta versátil zapatilla para correr está diseñada para funcionar bien con todos los corredores, incluidos los de una categoría de peso más alta. Este zapato tiene suficiente resorte para la absorción de la tienda en la suela que ayuda a proteger las rodillas con cada caída del pie.

Asics Gel Nimbus 23

Los zapatos para correr como el Asics Gel-Nimbus 23 contienen un gel amortiguador que ayuda a reducir la presión sobre los huesos y las articulaciones con cada paso. El gel se coloca en la zona del talón donde cae el pie y debe tocar el suelo. El acolchado de gel no solo es cómodo, sino que también tiende a evitar que la zapatilla toque fondo, incluso para corredores con sobrepeso.

Brooks Glicerina GTS 19

Este zapato es ideal para aquellos que quieren una gran cantidad de amortiguación pero aún quieren que la estabilidad de su zapato sea más firme. El modelo Glycerin 19 viene con tecnología GuideRails para ayudarlo a mejorar su pie y proteger sus necesidades de daños. Las rodillas de los corredores a menudo reciben golpes y esto no se vuelve más fácil cuando agrega una libra extra, lo que la convierte en una excelente opción.

Las mejores zapatillas para correr para mujeres con sobrepeso

Las zapatillas de running para mujer dan por sentado que pesan menos y no necesitan tanta absorción de impactos como los hombres. Cuando busque zapatillas para correr para mujeres con sobrepeso, consulte la sección de carreras de montaña para obtener más amortiguación y protección para sus pies si sus opciones son limitadas en zapatillas para correr en carretera. Asegúrese de evitar los zapatos de carreras que están diseñados más para un peso más bajo que para la protección de los pies.

Saucony victoria 18

El Saucony Triumph 18 es una excelente opción para los corredores más pesados. La espuma gruesa proporciona una gran amortiguación y absorción de impactos, mientras que el ajuste más ancho agrega estabilidad y deja suficiente espacio para que un pie más ancho se expanda correctamente con el pie. Este zapato está diseñado para ser un buen zapato para todo uso, lo que lo hace perfecto para principiantes que pueden hacer la transición entre actividades sin querer comprar más de un par de zapatos de calidad.

Adrenalina Brooks GTS 21

El Brooks Adrenaline GTS 21 ofrece mucha amortiguación y la tecnología GuideRails lo compensa al ofrecer estabilidad para ayudar a mejorar tu paso al correr y prevenir lesiones. Desafortunadamente, este zapato no está disponible en un ajuste ancho, lo que puede limitar su uso para algunos corredores con sobrepeso.

New Balance Fresh Foam Más Path v1

El New Balance Fresh Foam More Trial v1 tiene mucha amortiguación para carreras largas y cómodas con mucho rebote que no coincide con un corredor más pesado. El zapato en sí está diseñado para brindar tracción y estabilidad en los senderos para evitar que se lesione mientras corre. Incluso en la carretera o en los senderos, estos zapatos son excelentes zapatos de entrenamiento con el máximo soporte y un ajuste personalizado con las opciones de ancho y tamaño.

¿Cuánto tiempo duran los zapatos para correr o caminar cuando tienes sobrepeso?

Los zapatos para correr de calidad deberían durar entre 300 y 500 millas para el corredor promedio. Esto equivale a cuatro a seis meses de funcionamiento regular. Este curso es mucho más para corredores ávidos que se pueden encontrar golpeando el pavimento para largas carreras diarias.

Cuando tiene sobrepeso, está ejerciendo más presión sobre la amortiguación de sus zapatos para caminar y correr. En este caso, debería considerar reemplazar sus zapatos más cerca de la marca de las 300 millas. Esto es para garantizar que el acolchado de sus zapatos tenga suficiente soporte de calidad para ayudar a prevenir lesiones comunes como fracturas por estrés y dolor de rodilla.

¿Cómo sabe cuándo necesita reemplazar sus zapatos para caminar o correr?

Cuando sus zapatos para caminar y correr estén listos para ser reemplazados, le darán señales de las que debe estar atento. Después de caminar o correr, evalúe cómo se siente. Si está desarrollando nuevos dolores y molestias después de caminar o correr, cuando se haya adaptado completamente a sus nuevas posibilidades, ¿necesita zapatos nuevos? Los nuevos dolores y molestias son una señal de que sus zapatos ya no brindan la absorción de impactos necesaria.

A medida que sus zapatos se desgasten, el pavimento se deteriorará. Revise la suela de sus zapatos con frecuencia para detectar signos de desgaste y desgaste desigual. Si ve un desgaste desigual en sus zapatos, querrá que evalúen su forma de correr, ya que es una señal de que está aterrizando de una manera que puede ejercer más presión sobre sus huesos y ligamentos.

¿Puedo correr con zapatos para caminar?

No, no debe correr más que distancias cortas ocasionales con zapatos para caminar. Los zapatos para correr están diseñados para manejar el mayor impacto que proviene de correr.

Cuando corremos, nuestros cuerpos se levantan completamente del suelo y vuelven a caer con cada zancada. Esto crea compresión en los pies y en los zapatos que usamos. Los zapatos que no están hechos para este nivel de impacto pueden provocar dolor en los pies, las piernas, las rodillas y la cadera.

En lugar de correr con zapatos para caminar o una elíptica, invierta en un par de zapatos para correr que pueda usar para los entrenamientos de caminar/correr. Si solo puede pagar un par de zapatos para comenzar y planea correr los primeros cientos de millas, entonces omita los zapatos para caminar y compre zapatos para correr de calidad para evitar lesiones, pero mantenga los zapatos de calidad dentro del presupuesto.

Encontrar los mejores zapatos para correr o caminar si tiene sobrepeso

Cuando busque el mejor calzado para correr o caminar para sus necesidades, debe tomarse el tiempo para ir a la tienda de corredores más cercana donde haya un corredor experimentado que entienda la mecánica del pie y la forma de correr. Pueden mirar sus zapatos y ver cómo corre para hacer recomendaciones sobre cómo evitar lesiones y qué zapatos serán la mejor opción para su cuerpo.

Si bien es fácil ponerse nervioso acerca de ir a una tienda de atletismo para hablar con alguien sobre qué zapatos son mejores para usted, esta es la mejor manera de encontrar buenos zapatos para caminar o correr que lo ayudarán a mantener su cuerpo saludable y participar en este subidón. deporte de impacto.

Los mejores zapatos para corredores principiantes y caminantes pesados

Pocas opciones de ejercicio son más conocidas por producir pérdida de peso mientras ayudan a desarrollar resistencia e incluso ayudan a mejorar la salud ment

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2023-01-25

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