Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Cuando llegamos a los treinta años, los músculos utilizados para enderezar la columna ( erector de la columna ) y evitar que los hombros caigan hacia adelante ( trapecio y romboides ), se han atrofiado en la mayoría de los norteamericanos, en gran parte debido a una cultura que evita en cuclillas a toda costa.

Cuando llegamos a los treinta años, los músculos utilizados para enderezar la columna ( erector de la columna ) y evitar que los hombros caigan hacia adelante ( trapecio y romboides ), se han atrofiado en la mayoría de los norteamericanos, en gran parte debido a una cultura que evita en cuclillas a toda costa.

Después de llevar un estilo de vida próspero y sedentario, el dolor de hombros y espalda ahora es común en nuestra sociedad moderna, que nos recompensa con cheques de pago por sentarnos en los escritorios; manteniendo los brazos extendidos frente a nosotros; trabajo que implica esfuerzo mental más que físico; y mirando frente a las computadoras durante horas cada día. Nuestra economía del siglo XXI ofrece mucho agotamiento emocional, pero no mucho físico a diario, una consecuencia no deseada de vivir en la opulencia.

 

Las 10 razones importantes para hacer sentadillas: 1. Posición correcta del cuerpo en sentadillas

Los músculos que mantienen recta la columna se pueden desarrollar poniendo suficiente peso sobre la espalda para que los músculos erectores se fortalezcan de forma natural.

Muchos de nosotros seguimos “yendo al gimnasio”, haciendo prensas y dominadas, pensando que debido a que estamos en la posición precisa para esos ejercicios en particular, nuestros cuerpos están en la posición correcta; eso no es cierto. Esos ejercicios aumentan la masa muscular, pero son contrarios a la intuición al crear un desequilibrio muscular.

2. Las sentadillas aumentan la hormona del crecimiento humano (HGH)

Cuando empezamos a levantar pesos más pesados ​​mediante sentadillas, nuestros músculos grandes ejercen un esfuerzo tremendo que provoca daños que deben repararse. Como resultado, nuestras glándulas pituitarias liberan hormonas de crecimiento humano naturales (HGH) para que podamos recuperarnos.

HGH no sólo cura los músculos; Estimula la fuerza ósea, la pérdida de grasa, aumenta la energía, estabiliza el estado de ánimo, la reproducción celular y la regeneración. La forma sintética de HGH fue creada en la década de 1980 y aprobada por la FDA. Sin embargo, ponerse en cuclillas libera estas increíbles hormonas de forma natural.

3. Las sentadillas queman grasa

Realizar cardio permitirá quemar grasa hasta dos horas después de finalizar nuestros entrenamientos. Cuando hacemos sentadillas con pesas quemaremos grasa durante 18 horas o más después de salir del gimnasio.

Debido a que los músculos más grandes queman la mayor cantidad de calorías, el entrenamiento de fuerza con muchas repeticiones crea lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) , que es un término utilizado para referirse al período de tiempo que nuestro metabolismo se eleva después del ejercicio. Si desea desarrollar o mantener los músculos mientras pierde peso, las sentadillas son su respuesta.

4. Las sentadillas retardan los signos del envejecimiento

Las sentadillas aumentan la producción de colágeno , dándonos un aspecto tonificado. Un beneficio adicional es que al aumentar nuestra frecuencia cardiovascular y flujo sanguíneo, se entregan más nutrientes a las células de la piel de todo el rostro y el cuerpo, lo que retarda los signos típicos del envejecimiento.

 

La función principal del colágeno es sostener los tendones, la piel y el cartílago, proporcionando así integridad y elasticidad a nuestra infraestructura, reduciendo las arrugas y las líneas finas.

5. Las sentadillas previenen la osteoporosis

Las sentadillas mejoran la densidad ósea de nuestras caderas y columna. La salud y la fuerza de los huesos previenen lesiones. No hay señales de advertencia antes de una primera fractura ósea. No se engañe pensando que no necesita preocuparse por la osteoporosis hasta que tenga más de 40 años. Promover la densidad ósea en todas las edades es esencial.

6. Las sentadillas revierten los efectos de los desequilibrios

Los huesos se mantienen unidos por ligamentos. Los ligamentos unen los músculos a los huesos . A menos que tengamos músculos fuertes que mantengan nuestros huesos en su lugar, estos seguirán moviéndose y provocando dolor. Ponerse en cuclillas es el ejercicio simétrico perfecto, que permite al cuerpo desarrollar la fuerza de los músculos y ligamentos grandes necesarios para eliminar el dolor. Blog sobre gatos

If you are like me, you go to a chiropractor. He or she pops bones back into place, but two weeks later, the pain returns. Why? Because we haven’t created the infrastructure to hold these bones in place naturally, one of the best ways to solve this issue is to load the body in a symmetrical way, which is squatting. I love my chiropractor, but I don’t want to have to see him or her every week to get pain relief.

7. Squats Strengthen Knees

Squats build the muscles (vastus medialis quadricep) that stabilize and protect the knee. Don’t buy into the myth that squatting is bad for knees. Done correctly, squatting is an excellent way to protect and support your knees. Like many of you, I bought into the myth spread by American culture that squatting is bad for my knees. My medical doctor told me I had chronic tendonitis and degeneration in my knees.

“So, what can I do about that?” I asked.

“Nothing,” he said. “It’s part of getting older. Eventually, you will have to have a new set of knees.”

Because I didn’t know any better, I accepted that answer. Then I started squatting. I noticed a little bit of new muscle growth above my knees after the first week of squats. More growth after the next week, more, and then a little more.

Now I have big teardrops (Vastus Medialis Quadricep) around my knees, and they are very stable, far more stable than when I was in my teens, and throughout my years of competition in Jiu-Jitsu, Wrestling, and Grappling. Even if you have degeneration in your knees, squats will assist you in protecting what you still have for a longer period of time.

8. Squats Can Eliminate Chronic Pain

Finding our personal strength balance through squats is the answer to eliminating pain. The strength of our rhomboids and erector spinae muscles must match the strength of our pectorals to be pain-free.

Popular American weightlifting culture has evolved into an exercise of sculpting rather than balancing our muscles. We tend to constantly build muscles that show off our 6-packs while neglecting muscles that are doing the important work of holding our infrastructure in the correct position.

9. Squats Increase Flexibility

Squats increase flexibility in the hips, thoracis spine, shoulders, knees, and ankles. Flexible joints require less energy to move through a greater range of motion decreasing our overall risk of injury while increasing physical performance. This is a fancy way of saying that anything we do physically becomes easier.

10. Squats Increase Your Mind, Body, and Spirit Connection

Just as the rhomboid and pectoral muscles must be balanced in strength to be pain-free, the spirit, mind, and body must be balanced to achieve physical goals.

Please, Squat

Some days you are in so much pain that you may only be able to lift the bar. In life, 100% effort may just be getting out of bed and putting one foot in front of the other to get through the day. Emotional pain is as debilitating as physical pain. The approach is the same. Face it. Feel it.

Give 100% max effort, whatever that is for you, on any given day. Be proud of your accomplishments. Do it again tomorrow. The results will be incremental 1% gains adding up over time.

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2023-10-10

 

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