¿Recuerdas tu clase de inglés en la escuela secundaria? Cuando tu maestro te enseñó por primera vez a escribir un ensayo, probablemente comenzó primero con cómo crear un esquema. Una vez que formatee su esquema, será más fácil organizarlo y completar los detalles. Con un marco que guía su proceso de pensamiento, puede escribir un ensayo completo de principio a fin.
¿Recuerdas tu clase de inglés en la escuela secundaria? Cuando tu maestro te enseñó por primera vez a escribir un ensayo, probablemente comenzó primero con cómo crear un esquema. Una vez que formatee su esquema, será más fácil organizarlo y completar los detalles. Con un marco que guía su proceso de pensamiento, puede escribir un ensayo completo de principio a fin.
Si tu profesor te pide que escribas un ensayo o una tesis, quiere que muestres una introducción, un cuerpo y una conclusión claras con una resolución a la pregunta que intentas responder o al punto que intentas exponer. Si un profesor te pide que escribas una historia corta, debes mostrar una trama clara con un conflicto o una lucha que el personaje debe superar y un clímax seguido de una resolución.
A muchos estudiantes no les gusta que les digan que tienen que seguir todos estos pasos. Sé que no me gustaba mucho cuando estaba en la escuela secundaria. Pero hay una buena razón para ello. Ayuda a la mayoría de las personas a mantenerse concentradas ya limitarse a lo que quieren incluir en sus escritos. Cuando estás diseñando algo complejo o creativo, necesitas una estructura para organizar los contenidos y decidir qué incluir en la historia o ensayo .
Últimamente he estado comparando la estructura y la forma de los programas de formación en escritura con la formación en escritura de ensayos o cuentos. Incluso si los entrenadores, entrenadores y levantadores son competentes en la planificación de los detalles de los ciclos de entrenamiento , es posible que nunca aprendan a pensar en organizar y estructurar un marco o esquema para que los contenidos del ciclo de entrenamiento puedan resultar útiles y ajustarse. Según sea necesario.
No empieces por el medio
Al hablar con entrenadores y levantadores que escriben programas de entrenamiento para otros y para ellos mismos, he visto algo bastante estándar. La mayoría de las veces, comienzan a escribir sus programas enumerando los ejercicios que harán el primer día y seleccionando las series, las repeticiones y el peso planificado.
Harán esto cada día usando la misma secuencia. A veces planean qué priorizará cada ciclo de entrenamiento y qué atributos se deben enfatizar para mejorar, pero otras veces no lo hacen.
Armar su programa de capacitación es como comenzar su libro en el capítulo cuatro sin ninguna previsión sobre cuál es la trama o dónde debería comenzar la historia, cómo se desarrollará y dónde terminará. La probabilidad de que usted o su atleta continúe mejorando y desarrollándose con el tiempo sin esta previsión es mínima.
Existe una abrumadora cantidad de información sobre métodos de entrenamiento de fuerza . Sin un esquema que oriente la toma de decisiones, no hay forma de discernir qué incluir en un ciclo de formación y cuál será, en cambio, una demanda competitiva que dificultará mejorar en una o dos cualidades. Si haces todo, nada mejorará con el tiempo. Si usas todas las palabras importantes del diccionario, pero la historia no tiene argumento, no tendrá ningún sentido.
Determine su énfasis en el entrenamiento
Antes de comenzar a completar los ejercicios diarios y calcular cuántas series y repeticiones debes hacer para cada uno, primero debes decidir cuál será el énfasis del ciclo de entrenamiento y cómo encaja en el panorama más amplio de tu entrenamiento durante el año o varios años.
Puede pensar en un ciclo de formación singular de cuatro a doce semanas como un capítulo de un libro o un subpunto particular que respalda la tesis de un ensayo. Ordena y organiza tus pensamientos para que tengan sentido.
El énfasis de un ciclo de formación podría ser:
- acondicionamiento general
- Fuerza específica
- hipertrofia
- Un ciclo de pico enfocado para planificar un máximo o competencia
Pero el énfasis de cada ciclo tiene que alimentar el siguiente para formar una formación coherente e inteligente a largo plazo.
Una vez que hayas delineado el tema del ciclo de entrenamiento, podrás decidir qué incluir en las progresiones semanales. Un ciclo de formación, como una historia, tiene un principio, un desarrollo y un final, y cada uno tiene elementos necesarios para que funcione.
El esquema es necesario porque nos muestra dónde empezamos y dónde terminamos . A medida que creamos la descripción general, podemos tomar una vista panorámica para decidir comenzar un mesociclo con mayor volumen pero pesos más livianos o viceversa.
Quizás optes por variar la carga y la intensidad cada semana. Eso está bien siempre y cuando lo planifiques en tu esquema para que el entrenamiento siga una progresión clara y tenga sentido. La sexta semana de un ciclo de entrenamiento no debería ser la misma que la primera, por lo que crear un plan con volúmenes y variaciones planificados es invaluable. Códigos para juegos
Esta progresión no necesita ser complicada ni estar trazada en una hoja de cálculo elaborada, ya que cuando escribes un artículo, no necesariamente necesitas hacer un esquema de dos páginas que incluya seis números romanos con seis detalles de respaldo debajo de cada viñeta. . No es necesario que sea tan extravagante o formal. Un esqueleto simple con los detalles principales será suficiente .
Me gusta sacar una hoja de papel grande o abrir un documento de Word en blanco en mi computadora portátil y escribir las semanas uno a seis en la parte superior. Luego calculo el volumen general y la intensidad promedio que busco en el ciclo de entrenamiento y luego empiezo a calcular la distribución de este volumen y carga a lo largo de las semanas. A partir de aquí, puedo crear un esqueleto de qué ejercicios enfatizar cada día y la variación de volumen en los diferentes entrenamientos.
Después de esto, es mucho más fácil completar los detalles y perforarlos en una hoja de cálculo para ver el producto terminado y leer el programa en su totalidad.
Identifique lo que necesita su plan de capacitación
El propósito del esquema es alejarse y pensar detenidamente en lo que se desea producir en el ciclo de capacitación. Tienes un objetivo específico que alcanzar en cada ciclo de entrenamiento, por lo que debes calcular cuidadosamente qué medios te llevarán realmente a tu objetivo .
Una vez que haya planificado el enfoque y la progresión del ciclo de entrenamiento, puede decidir qué métodos ha encontrado que funcionan mejor para desarrollar las cualidades que ha diseñado.
Existen principios generales que funcionan para todos y pautas firmes para cada ciclo de formación o etapa de desarrollo en particular. Aún así, también aprenderá que enfoques específicos de entrenamiento dentro de los estándares del conjunto de principios lo beneficiarán a usted o a sus atletas mejor que otros. Es necesario definir cómo utilizará los métodos antes de poder completar los detalles menores del programa de capacitación .
Juega con el resto
Una vez que haya decidido cómo utilizará los métodos que sabe que funcionan, puede realizar ajustes mínimos en el ciclo de entrenamiento utilizando las ideas con las que desea experimentar. Estas son las ideas, métodos y modificaciones de las que no está completamente seguro pero que desea probar. La parte experimental deberá representar el cinco por ciento o menos de los contenidos del ciclo formativo.
De esta manera, no afectará negativamente a tu formación/desarrollo de forma significativa, y podrás evaluar si es útil o no. Si cambia demasiado o introduce demasiados factores nuevos, es difícil discernir qué método ayuda o perjudica .
Detalles de acabado
Cuando su esquema esté completo, debe tener decidido el enfoque, los métodos e incluso la progresión y los volúmenes semanales/mensuales . Ahora, puede establecer otros ejercicios a utilizar, cuándo realizarlos y cómo se asignará la capacidad ya planificada a cada actividad cada día. Aquí es donde se escriben series, repeticiones y cargas prescritas específicas para el entrenamiento semanal.
Después de todo el trabajo inicial, esto se vuelve mucho más fácil y claro. Puede utilizar este esquema guía para explicar cómo se distribuye el volumen diario en los levantamientos, así como en las series y repeticiones. Y a partir de aquí, el plan diario se redacta y encaja en el proyecto más amplio. Los capítulos están escritos y editados, y tiene sentido como parte de todo el libro.
Jesse compite en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y anteriormente también fue un levantador de pesas competitivo. Apareció en las principales publicaciones de fuerza y fitness. Puedes leer más de su trabajo en su sitio web .
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2023-10-10
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