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• El desafío pliométrico de septiembre para atletas de 12 minutos

• Cómo convertir el aire libre en tu gimnasio

• 9 razones para volver a estar en forma

• Junio ​​Core Challenge Semana 4: Ejercicios básicos con barra de dominadas

• Semana 3 del Core Challenge de junio: ejercicios de barras paralelas

• Semana 2 del Core Challenge de junio: trabajo básico con balón medicinal

• Semana 1 del Core Challenge de junio: ejercicios básicos con peso corporal

• ¡Consigue un core súper fuerte con nuestro Core Challenge de junio!

• Fuertes para el desafío de verano de 5 días

• Semana 4 del desafío de flexibilidad: movilidad y flexibilidad de la pelota de lacrosse

• Semana 3 del desafío de flexibilidad: estiramiento combinado

• Semana 2 del desafío de flexibilidad: rodillo de espuma

• Semana 1 del desafío de flexibilidad: estiramiento estático

• Desafío de flexibilidad de 30 días para atletas de 12 minutos

• Construye un núcleo de acero con banderas de dragón.

• Esfuérzate más con el entrenamiento AMRAP Sprint

• Cuándo tomarse un día de descanso no programado (y cuándo entrenar de todos modos)

• Los mejores 12 minutos del atleta de 2017

• Un entrenamiento de sprint simple y efectivo que puedes hacer en cualquier lugar

• Cómo recuperarse de una lesión

• 12 fantásticas ideas de regalos de salud y fitness para 2017

• Desafío de responsabilidad sin excusas de diciembre: entrenamientos de la semana 1

• Desafío de rendición de cuentas de diciembre para atletas de 12 minutos

• Entrenamiento para el desafío de Acción de Gracias

• La vuelta a entrenar tras un largo parón: lo que debes saber

• Vídeo tutorial: luce duro y desarrolla potencia con saltos ninja

• Los 7 postres de chocolate más saludables que cualquiera puede hacer

• 7 formas en que las bandas de resistencia pueden mejorar tu entrenamiento

• 3 ejercicios de encogimiento de hombros para unos hombros más fuertes y sin lesiones

• Cómo evitar que la comida navideña te estrese

• Desafío de dominadas de otoño: semana 4

• Nuevo paquete de ejercicios de hotel disponible en la aplicación 12MA

• Desafío de dominadas de otoño: semana 3

• Un entrenamiento Plyo de 12 minutos para un mejor acondicionamiento (vídeo)

• Desafío de dominadas de otoño: semana 2

• Desafío de dominadas de otoño: semana 1

• 31 cosas que he aprendido en 31 años: mi publicación anual de reflexiones de cumpleaños

• Prepárate para el desafío de dominadas de otoño

• Vídeo Tutorial: 5 ejercicios para una parada de manos más fuerte

• Desafío Pliométrico de Septiembre – Semana 1: Ejercicios pliométricos sin equipo

• Ponte a prueba con este entrenamiento de sprint de cuerpo completo

• ¡Nuevo! El programa de peso corporal Fuerza + Potencia de 90 días

• Tutorial: Empieza con flexiones explosivas

• 5 razones para ponerse fuerte hoy

• Entrenamientos HIIT de 12 minutos para atletas: una guía para principiantes

• Tutorial simple sobre piezas frontales (vídeo)

• Mantén tu mente en orden para progresar mejor

• Entrena en la playa para desarrollar unas piernas poderosas (vídeo)

• Nuevo: ordena tus últimos entrenamientos por equipo en la aplicación 12MA

• Prepárate para el desafío de saltar la cuerda de verano de 5 días

• Burpees: ¿flexiones o no flexiones? (Video)

• Devolviendo el juego al fitness

• ¿Tienes antojos constantes de azúcar? aquí porque

• 5 ejercicios de peso corporal inspirados en gimnastas para un core súper fuerte

• Nunca dejes de aprender: 7 de mis libros favoritos para desbloquear tu potencial

• Cómo los refrigerios conscientes pueden ayudarte en tus entrenamientos

• ¿Problemas para dormir? Puede que no estés comiendo lo suficiente

• 5 movimientos sobrehumanos de gimnasia rítmica que puedes practicar con bandas

• 7 entrenamientos que te ayudarán a prepararte para divertidas actividades de verano

• Ponte en forma más rápido con este entrenamiento para saltar la cuerda con peso (¡+ saltar la cuerda gratis!)

• ¡No tengas miedo a las grasas! Tus mejores fuentes de grasa dietética

• 6 bandas elásticas de resistencia para aumentar la flexibilidad.

• 9 formas de sustituir las mancuernas en tus ejercicios favoritos

• 7 tipos de flexiones para variar tu entrenamiento

• Por qué finalmente comencé a usar la aplicación 12 Minute Athlete: la historia de Kersten

• Una instantánea de lo que como cuando viajo

• 7 ejercicios que puedes hacer con un balón medicinal

• Algunas cosas que quizás no sepas sobre la aplicación 12MA

• Resumen del tutorial: ejercicios avanzados de peso corporal

• Un desafío de entrenamiento de 345 repeticiones que puedes realizar en cualquier lugar

• Resumen del tutorial: ejercicios básicos de peso corporal

• Cómo establecer metas significativas que realmente alcanzarás

• Aprender a retroceder: mi intento de superar miedos y desbloquear mi potencial

• Por qué deberías entrenar aún más duro

• 30 cosas que he aprendido en 30 años: mi publicación anual de reflexiones de cumpleaños

• 7 entrenamientos de boxeo para quemar grasa y ponerte en forma

• Nuevo curso: ¡Rock the Pistol ya está aquí!

• Por qué deberías aprender a hacer Pistol Squats

• 5 formas de superar un entrenamiento duro

• De correr al HIIT y al entrenamiento de fuerza: la historia de Kersten

• Cómo no darse un atracón por la noche

• Por qué deberías dejar de compararte con los demás

• Obtenga el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Bendy - Semana 6: pecho, brazos y hombros

• Cómo conseguir finalmente una división frontal

• Obtenga el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Bendy - Semana 5: abdominales y oblicuos

• Presentación de cuentas de usuario en la aplicación 12 Minute Athlete (iOS)

• Obtenga el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Bendy - Semana 4: parte superior de la espalda y los hombros

• Cómo empezar a entrenar con anillos

• Obtenga el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Bendy - Semana 3: espalda baja

• Obtenga el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Bendy - Semana 2: caderas y cuádriceps

• Cómo equilibrar la práctica de habilidades y los entrenamientos regulares

• Obtenga el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Bendy - Semana 1: isquiotibiales y pantorrillas

• ¡El desafío de flexibilidad de 6 semanas Get Bendy ya está aquí!

• Por qué es posible que esté sobreentrenando (y cómo recuperarse rápidamente)

• Cuatro cosas que el fitness nos puede aportar

• Presentación del curso de iniciación al pino 12MA

• Historia del lector de 12MA: Nick y Breanna Caldwell comparten cómo desarrollar fuerza y ​​confianza con HIIT

• Porque me enamoré del pino

• Análisis de 2016: qué salió bien y qué no (¡+ encuesta a lectores!)

• El mejor atleta de 12 minutos de 2016

• 7 entrenamientos HIIT para ayudarte a eliminar esas delicias navideñas

• 10 regalos de salud y fitness que le encantarán a todo entusiasta del fitness

• La historia de un lector de 12MA: cómo Miranda pasó de cero a cinco dominadas

• Atleta de 12 minutos, sin excusas, desafío de rendición de cuentas de diciembre

• Cómo recuperarte más rápido de tus entrenamientos

• Oferta de fin de semana del Black Friday en todo lo relacionado con 12MA

• 5 refrigerios para alimentar tu vida (y tus entrenamientos)

• Cómo hacer más fácil una vida saludable

• Realice un seguimiento de todos sus entrenamientos con esta nueva función de la aplicación 12MA

• Historia del lector de 12MA: Los 12 minutos del atleta Kuntal en la cima del Monte Everest

• Presentamos la aplicación Apple Watch 12 Minute Athlete

• 9 hábitos de salud y fitness que debes abandonar ahora

• Por qué es importante predicar con el ejemplo

• Cómo estar en forma y saludable me ayudó a recuperarme de un accidente automovilístico

• Cómo lidiar con personas que juzgan tu dieta saludable

• 5 formas súper sencillas de potenciar la recuperación del entrenamiento

• Cuatro señales reveladoras de que eres deportista

• Cómo realizar aún más entrenamientos en la aplicación 12MA

• Obtenga su proteína: las mejores fuentes

• 7 entrenamientos HIIT para hacer antes de que llegue el verano

• Semana 6 del desafío de parada de manos: parada de manos independiente

• Abre tus hombros: 5 estiramientos que puedes hacer con un palo de escoba

• Semana 5 del desafío Handstand: Fuerza central: agarres de cuerpo hueco

• Semana 4 del desafío vertical: ejercicios de equilibrio: splits verticales en la pared

• Semana 3 del desafío Handstand: Posicionamiento de hombros y cadera: Rollos de pica

• ¿El cardio es malo para ti?

• Semana 2 del desafío Handstand: Salud de la muñeca

• Por qué no deberías estirar antes de entrenar

• Desafío de parada de manos Semana 1: parada de manos en la pared

• El desafío de parada de manos de 6 semanas para atletas de 12 minutos

• Cinco citas poderosas para mejorar tu vida

• 8 excelentes ejercicios con sacos de arena para agregar a tus entrenamientos HIIT

• Cómo paso mis días libres

• Reto Nutricional para tu Cuerpo Semana 6: Celebra con postre

• Semana 5 del desafío nutricional Fuel Your Body: preparación de comidas

• Tres lecciones importantes que aprendí del fracaso

• Semana 4 del desafío nutricional Fuel Your Body: Comida post-entrenamiento

• Cómo calentar antes de un entrenamiento HIIT (¡en menos de tres minutos!)

• Reto nutricional Fuel Your Body Semana 3: come vegetales

• Supere la carbofobia con carbohidratos saludables

• Reto nutricional Fuel Your Body Semana 2: Preparación de comidas: ¡Refrigerios saludables!

• Como entrenar en una habitación de hotel.

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• Cuando llegue la depresión o la ansiedad, defiéndete

• Reto nutricional de 6 semanas para alimentar tu cuerpo

• 7 consejos prácticos que te ayudarán a mantenerte motivado después del nuevo año

• Cómo ver cuántos burpees has hecho a lo largo del año (súper atletas)

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• 11 consejos para potenciar tu entrenamiento con el poder de la mente

• Presentamos la nueva apariencia de 12 Minute Athlete

• Lo mejor del atleta de 12 minutos de 2015 (+ ¡Mis propósitos para 2016!)

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• Cómo ver tus relaciones públicas de entrenamiento en la aplicación 12 Minute Athlete

• ¿Deprimido? Aquí se explica cómo entrenar de todos modos

• Por qué dejé de comer bocadillos (y en su lugar comencé a comer)

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• ¡La Beta de Super Atleta ya está disponible en Android! (+ Plazas de entrenamiento limitadas disponibles)

• 7 artículos de salud y fitness sin los que nunca viajo

• 9 variaciones de flexiones para variar tu entrenamiento (video)

• 29 cosas que he aprendido en 29 años: mi publicación anual de reflexiones de cumpleaños

• El desafío del entrenamiento de referencia de 2 minutos (+ ¡Pon tu entrenamiento en primer lugar!)

• 8 ejercicios que puedes hacer sin gimnasio (solo usando una caja Plyo)

• ¿Son realmente tan malos los carbohidratos?

• ¿Deberías contar calorías?

• ¡Conviértete en miembro Beta de Súper Atleta!

• Súper atletas: cómo configurar recordatorios de entrenamiento en la aplicación

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• 7 entrenamientos AMRAP que puedes hacer para maximizar tu entrenamiento

• Mi viaje de parada de manos: lecciones aprendidas

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• Desarrollar la fuerza física y mental: mi entrenamiento diario con la reserva del ejército

• Revisión anual de 2014: qué salió bien, qué no y objetivos para 2015

• Cómo lidiar con los estancamientos (y qué hacer cuando se llega a uno)

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• Cómo comer sano cuando sales a comer

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• 9 excelentes variaciones de burpee para variar tu entrenamiento

• Feliz (tardío) Día Mundial del Pull Up (¡y el nuevo Programa Pull Up Mastery!)

• Porque nunca competiré en una competición de culturismo o de físico.

• 5 formas de motivarte para hacer 100 burpees

• Registro de alimentos: lo que como en un día (versión de viaje)

• ¿Cuántas calorías queman 12 minutos de entrenamiento para los deportistas?

• 8 variaciones de planchas para un core súper fuerte

• 72 excelentes recursos para ponerte en forma para luchar

• Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento (+ ¡el desafío de 100 burpee de este mes!)

• Entrenamiento del desafío 100 burpee

• Lo que he aprendido en 28 años de vida

• 100 Burpee Challenge (y cómo Erin redujo casi 5 minutos su tiempo)

• Cómo conseguir un core realmente fuerte con L-Sits

• 4 excusas comunes para no hacer ejercicio (y cómo superarlas)

• ¡Atleta de 12 minutos ahora en Android!

• No puedes fingir sudor

• Actualización del desafío 100 Burpee (¡+ concurso de camisetas!)

• Por qué deberías comer antes de dormir (+ 10 ideas saludables para merendar antes de dormir)

• Por qué deberías añadir anillos a tus entrenamientos (y cómo empezar a utilizarlos)

• 5 estiramientos que debes hacer regularmente

• Registro de alimentos: lo que como en un día normal

• Registro de resolución de año nuevo (tres meses)

• 7 entrenamientos increíbles para ponerte en forma antes del verano

• ¿Con qué frecuencia realmente necesitas entrenar?

• Los mejores ejercicios con peso corporal para unas piernas fuertes y potentes

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• 100 Burpee Challenge (y una actualización de la aplicación de Android)

• Cómo realizar una flexión perfecta

• 7 consejos para una mejor parada de manos

• De una hora en la cinta a 12 minutos diarios: el caso de éxito de Misty

• Aprender a boxear: lo básico

• Cómo entrenar como un atleta olímpico

• Comer sano mientras viajas: no es tan difícil como crees

• Cómo empezar a bucear

• Los vídeos completos de ejercicios de 12 minutos para deportistas están aquí

• Pararse sobre la cabeza: no son sólo para yoguis

• Por qué nunca deberías sentirte culpable por cambiar tus entrenamientos

• 7 ejercicios que te ayudarán a ganar poder explosivo

• Resultados del concurso de fotografía de entrenamiento sudoroso

• 27 cosas que he aprendido sobre la vida y el fitness en 27 años

• Lo estás haciendo mal: comer antes de entrenar

• Porque no obtienes resultados

• Pistolas: la guía definitiva para dominar el ejercicio de piernas definitivo

• 8 razones por las que deberías hacer gimnasia siendo adulto

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• Dominar los dobles bajos: su guía completa

• Por qué deberías celebrar tus éxitos

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• Porque correr no es la única (ni la mejor) forma de perder peso

• Lee esto si necesitas una patada en los pantalones.

• Reflexiones de fin de año y sorteo de camiseta de deportista en 12 minutos

• Propósitos de Año Nuevo y mejores entrenamientos de 2013

• 7 consejos para mejores burpees

• Cómo saber si eres adicto al ejercicio (y qué hacer al respecto)

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• 8 otras cosas interesantes que puedes hacer con pesas rusas (además de los columpios con pesas rusas)

• Qué hacer cuando se te acaba la motivación para entrenar

• Concurso de fotografía de deportistas de 12 minutos y sorteo de camisetas.

• 80 años, en forma e inspirador: Graham, el buscador de aventuras

• La guía esencial para deshacerse de los calambres en las piernas.

• Nutrición equilibrada: la regla 80/20 explicada

• 19 grandes excusas para NO hacer ejercicio

• Cómo realizar una sentadilla en el aire correcta

• Entrenamiento corporal de 16 minutos.

• 50 maneras de patear traseros al hacer ejercicio

• Por qué deberías hacer el pino con regularidad

• 5 razones por las que CrossFit probablemente no sea adecuado para ti

• ¿Crees que no puedes volver a ponerte en forma? Piensa otra vez

• Por qué deberías tomar más siestas

• Menos es más: por qué los entrenamientos cortos son mejores que los largos

• Anuncio: La aplicación oficial para atletas de 12 minutos.

• Cómo hacer del ejercicio tu prioridad número uno

• 7 razones de peso para entrenar al aire libre

• Cómo superar el dolor de un entrenamiento duro

• Entrena como un boxeador: 10 ejercicios para ponerte en forma para la pelea

• Cómo salir de la rutina del ejercicio

• ¡Ya llegaron las camisetas y camisetas de atleta de 12 Minutos!

• El rey de los ejercicios: columpios con pesas rusas

• Cómo conquistar (¡o al menos domesticar!) tu gusto por lo dulce

• Cómo patearle el trasero a la vida

• Cómo evaluar tu nivel de condición física

• Seis estupendos entrenamientos Tabata de 4 minutos que puedes hacer en casa

• Diez razones para amar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad

• Anuncio Fitter Faster Stronger: ¡Ponte en la mejor forma de tu vida!

• 7 variaciones fenomenales de flexiones para hacer

• Cómo iniciar (y mantener) un programa de entrenamiento consistente

• No soy perfecto y tú tampoco deberías serlo: 39 cosas que debes saber sobre mí

• Entrenamiento con peso corporal: cómo ponerse en forma increíble sin equipo

• La asombrosa maravilla de la mantequilla de coco (y cómo usarla realmente)

• Cómo entrenar como un atleta

• Por qué dejé de hacer CrossFit

• Flexiones de manos: por qué son geniales (y cómo empezar a hacerlas)

• Burpees 101: todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer un burpee (infografía)

• 11 reglas nutricionales que recomiendo para facilitar la alimentación saludable

• Cómo ser duro en 21 pasos

• El secreto para un entrenamiento fantástico

• Siete razones por las que deberías enamorarte de los box jumps

• Es hora de dejar de hablar y empezar a hacer.

• 10 señales de advertencia de que estás entrenando DEMASIADO

• Cómo hacer entrenamientos HIIT de 12 minutos para deportistas si estás empezando

• 10 estiramientos esenciales para deportistas

• Revisión del equipo de ejercicio en el hogar: barra de inmersión

• Aventuras en México, entrenamientos húmedos y sudorosos y vídeos tontos.

• Cómo calentar adecuadamente antes de entrenar

• 5 trucos sencillos para mantenerte motivado cuando entrenas solo

• Finalmente: vea en acción un entrenamiento completo de atleta de 12 minutos

• Elige estar en forma o elige no estar en forma: tú eliges

• 100 maneras de salir al aire libre este invierno

• Cómo FINALMENTE hacer una dominada

• El caso de no hacer nada

• 15 excelentes razones para agregar saltar a tu rutina de ejercicios habitual

• 7 formas sorprendentes en que el ejercicio puede hacerte más feliz

• Libro electrónico gratuito: Entrenamientos HIIT para viajes que puedes hacer en cualquier lugar

• Cómo un niño de 10 años que no puede caminar puede inspirarte a hacer ejercicio

• Por qué estar sentado te está matando y qué puedes hacer para evitarlo

• Por qué sus propósitos de Año Nuevo de hacer ejercicio y perder peso están condenados al fracaso

• ¿Qué es realmente el fitness?

• Elimine las lesiones: cómo hacer un rollo de espuma como un profesional

• Por qué los entrenamientos para atletas de 12 minutos son perfectos para viajar

• Cómo comer sano y disfrutarlo

• Entrenamiento Tabata: tu guía definitiva para entrenamientos de 4 minutos

• Porque necesitas estar activo fuera del gimnasio.

• Cinco razones por las que los burpees deberían ser tu ejercicio favorito

• Cinco pasos para alcanzar tu peso ideal de una vez por todas

• Sobre ser hipster, flaco y gordo, y tener diabetes cuando tenías veintitantos

• Cómo mantenerse en forma cuando lo único que tienes es una habitación de hotel

• Cómo seguir entrenando, incluso cuando tu vida está patas arriba

• ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Lee esto ahora

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• ¿Qué significa vivir para ti?

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• Tratamientos para dolores musculares que realmente funcionan

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