El fundador de A Shot of Adrenaline, Todd Kuslikis, habla sobre cómo desarrollar la fuerza, establecer objetivos y progresar con el entrenamiento con peso corporal.

¿Cuál es tu experiencia? ¿Siempre has sido así de fuerte?¿Por qué empezaste a entrenar con peso corporal? ¿Por qué no utilizar pesas pesadas para desarrollar músculos grandes y voluminosos?¿Cuáles son algunos de tus ejercicios de peso corporal favoritos de todos los tiempos?Asimismo, ¿cuál es el ejercicio más interesante que puedes realizar actualmente?Me imagino que siempre estás esforzándote por alcanzar nuevos niveles. ¿Cuáles son tus mayores objetivos de fitness en este momento?¿Cuánto tiempo deben esperar entrenar las personas antes de poder realizar ejercicios de

 

 

 

Todd Kuslikis es el fundador de A Shot of Adrenaline, un sitio fantástico centrado en ponerse en forma y saludable mediante el entrenamiento con peso corporal.

Soy fanático de Todd desde hace un tiempo y estoy realmente asombrado por su capacidad para hacer ejercicios locos y duros con el peso corporal, como flexiones de manos, flexiones de músculos y peso muerto. Recientemente, tuve la suerte de entrevistarlo sobre su progreso con el entrenamiento con peso corporal y cómo aconseja a otros que aborden el control de su peso corporal.

Esto es lo que Todd dijo:

¿Cuál es tu experiencia? ¿Siempre has sido así de fuerte?

Mi experiencia es en artes marciales y terapia de masajes. Mucha gente no se da cuenta, pero estas dos artes están estrechamente relacionadas. La masoterapia (o más concretamente la terapia manual médica, que es la rama que aprendí) se centra en curar el cuerpo a través de un enfoque holístico. Me concentré en ayudar a las personas a mejorar la integridad conjunta. Esto incluía prestar atención a los ligamentos y tendones, así como a los músculos.

¿Cómo se relaciona esto con la fuerza?, te preguntarás. Bueno, la verdadera fuerza es la capacidad de controlar el cuerpo como una unidad, no de mover tanto peso como sea posible en un rango de movimiento limitado. El cuerpo humano es una unidad y debe ser tratado como tal. Eres tan fuerte como tu eslabón más débil.

¿Siempre he sido fuerte? Absolutamente no. Sólo comencé a desarrollar fuerza cuando comencé a ver y tratar mi cuerpo como una unidad única y cohesiva.

¿Por qué empezaste a entrenar con peso corporal? ¿Por qué no utilizar pesas pesadas para desarrollar músculos grandes y voluminosos?

Hace muchos años practiqué Kenpo Karate. Durante las sesiones de práctica, mi profesor nos sometió a intensas rutinas de entrenamiento con peso corporal. Este no fue un entrenamiento promedio de solo flexiones, sentadillas y dominadas. Pasamos de flexiones hindúes a flexiones de delfines y sentadillas con armas, sin descansos durante un período de tiempo significativo. Fue desgarrador.

Sin embargo, después de un tiempo, nuestros cuerpos se acostumbraron al entrenamiento, se adaptaron y se volvieron súper fuertes. Nunca me había interesado desarrollar músculos enormes. Considero que tener músculos grandes es unidimensional. Es un componente, pero no es la esencia del fitness. El verdadero fitness incluye movilidad, fuerza, equilibrio y control, técnicas de respiración correctas, resistencia, crecimiento muscular y muchos otros componentes.

¿Cuáles son algunos de tus ejercicios de peso corporal favoritos de todos los tiempos?

Mi ejercicio favorito de todos los tiempos es el Gracie Drill. Inventé este ejercicio después de ver entrenar a la leyenda de las MMA Rickson Gracie. Obliga al alumno a desarrollar la coordinación y la fuerza mientras entrena todo el cuerpo. Obviamente me gustan los levantamientos musculares, las paradas de manos y las cerraduras frontales, pero el Gracie Drill es un increíble movimiento de cuerpo completo del que todos pueden beneficiarse.

Asimismo, ¿cuál es el ejercicio más interesante que puedes realizar actualmente?

Hace unas semanas comencé un desafío de calistenia de 12 semanas. Les pedí a todos que eligieran una meta que quisieran lograr en doce semanas. Mi objetivo era hacer diez flexiones de manos de forma independiente. Logré este objetivo a unas semanas de iniciar el desafío. Este es probablemente el mejor ejercicio que puedo hacer.

Me imagino que siempre estás esforzándote por alcanzar nuevos niveles. ¿Cuáles son tus mayores objetivos de fitness en este momento?

Recientemente compré un juego de anillos de gimnasia. Puede que parezca difícil de creer, pero hasta entonces nunca en mi vida había tocado un par de anillas de gimnasia. Había oído lo buenos que eran para desarrollar fuerza, así que los configuré el otro día y me sorprendió lo difíciles que eran algunos de los movimientos básicos. Por ejemplo, normalmente puedo hacer un levantamiento de músculos en la barra, pero no puedo acercarme a un levantamiento de músculos completo en los anillos.

Entonces ese es mi próximo objetivo. Me encantaría poder hacer un músculo en los anillos. También estoy trabajando en una plancha, pero actualmente me estoy concentrando en desarrollar mi fuerza para colgar.

¿Cuánto tiempo deben esperar entrenar las personas antes de poder realizar ejercicios de calistenia avanzados? ¿Algún consejo sobre cómo mantenerse motivado durante el inevitable y lento progreso del entrenamiento con peso corporal?

Recomiendo dejar que tu entrenamiento progrese lentamente. Puede parecer contradictorio, pero la forma más rápida de mejorar en los trucos de calistenia es tomárselo con calma. El cuerpo necesita tiempo para reestructurarse. La hipertrofia (crecimiento muscular) puede ocurrir relativamente rápido, pero los trucos de calistenia como el pino y las palancas frontales requieren mucha fuerza y ​​movilidad en los ligamentos y tendones. Desarrollar estas cosas lleva tiempo. Si intentas apresurarte, sólo te lastimarás y tendrás que retroceder. Esto ralentiza el progreso. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y progresarás al ritmo adecuado.

El fitness es un viaje que dura toda la vida. No debe haber prisas para poder realizar un movimiento concreto. Una vez que desarrolla el hábito de hacer ejercicio de manera constante, comienza a disfrutarlo. Se convierte en una segunda naturaleza, como cepillarse los dientes.

Para mantenerse motivado, recomiendo ver videos en YouTube. La motivación debe cultivarse, de lo contrario morirá. Piense en ello como una semilla que necesita ser regada y cuidada.

Lamentablemente, muchas personas padecen el “síndrome del objeto brillante”. Se fijan una meta, pero se distraen fácilmente con la siguiente meta tentadora. Hacen esto durante años y nunca obtienen nada. Cíñete a una cosa y trabaja en ella hasta llegar allí. Esté enfocado con láser.

¿Qué consejo le darías a las personas que se inician en el entrenamiento con peso corporal y a aquellas personas que quieren iniciarse en la calistenia pero no saben exactamente por dónde empezar?

Los principiantes deben centrarse en una cosa, y sólo en una cosa. Esto es más importante que encontrar el método de entrenamiento perfecto, comer bien o cualquier otra cosa. Esa cosa está convirtiendo el ejercicio en un hábito.

Normalmente recomiendo que los principiantes comiencen con sólo 5 a 10 minutos de práctica al día durante varias semanas. Su primer objetivo debería ser desarrollar consistencia, no hacerse más fuertes, desarrollar músculos o hacer acrobacias interesantes. La constancia es una bola de nieve que crecerá y transformará cada área de tu salud. Los hábitos son las cosas más poderosas que podemos desarrollar como seres humanos. Ahí es donde la gente debería empezar. Una vez más, encontrar el método de entrenamiento adecuado no supone mucha diferencia para el principiante. Sólo concéntrate en desarrollar el hábito. adsltodo.es

¿Puede proporcionarnos un breve resumen del paquete Bodyweight y quién se beneficiaría de él?

Bodyweight Bundle es una colección de libros electrónicos y vídeos que cubren todas las áreas del entrenamiento de calistenia. Ya sea que estés buscando desarrollar fuerza o músculos, perder grasa corporal o hacer acrobacias geniales, incluye todo lo que necesitas.

Tiene algo para todos, desde principiantes hasta gimnastas de élite.

Consulte el paquete Bodyweight aquí.

¿Alguna otra palabra de sabiduría o aliento para las personas que quieren controlar su peso corporal y ponerse en forma sin toneladas de equipo?

Uno de los sentimientos más grandes del mundo es tener control total de tu cuerpo. La calistenia es más que sólo fitness. Los principios del entrenamiento con peso corporal se aplican a tu vida diaria. Por ejemplo, cuando te concentras en respirar lentamente y relajarte en un truco desafiante, desarrollas la capacidad de relajarte en cualquier situación difícil.

Digamos que tu jefe te está gritando o alguien deja caer tus libros al suelo en la escuela. Puedes aprender a controlar tu mente y tus emociones de la misma manera que has practicado el control de tu cuerpo. Está todo conectado.

Es por eso que el entrenamiento de calistenia es el mejor sistema de acondicionamiento físico que existe.

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2023-09-18

 

El fundador de A Shot of Adrenaline, Todd Kuslikis, habla sobre cómo desarrollar la fuerza, establecer objetivos y progresar con el entrenamiento con peso corporal.

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