Más de 16 planos de entrenamiento en casa para todos los niveles y edades. - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Es casi el primer día de primavera pero, lamentablemente, no es época de celebración ni de renovación. Para muchas personas, un número que aumenta cada día, existe el aislamiento y la cuarentena mientras la pandemia de COVID-19, también conocida como coronavirus, se propaga por el mundo y nuestras comunidades. Está fuera de nuestras manos. Debemos intentar hacer lo mejor que podamos con lo que tenemos. El ejercicio, el movimiento y centrado en algún tipo de rutina pueden ser esenciales para el bienestar físico y mental. Dios sabe que hay muchos entrenadores y entrenadores que te dicen lo mismo en línea.

Es casi el primer día de primavera pero, lamentablemente, no es época de celebración ni de renovación. Para muchas personas, un número que aumenta cada día, existe el aislamiento y la cuarentena mientras la pandemia de COVID-19, también conocida como coronavirus, se propaga por el mundo y nuestras comunidades. Está fuera de nuestras manos. Debemos intentar hacer lo mejor que podamos con lo que tenemos. El ejercicio, el movimiento y centrado en algún tipo de rutina pueden ser esenciales para el bienestar físico y mental. Dios sabe que hay muchos entrenadores y entrenadores que te dicen lo mismo en línea.

 

Hemos estado trabajando con muchos de ellos durante la última década, y seleccionamos entre los mejores programas a continuación para que tenga un plan con el que, esperamos, pueda trabajar y encontrar una manera de mantenerse sano y saludable. por el tiempo que esto lleva.

Paredes, bandas y bancos: entrenamientos adaptables al caos, la limitación y la variedad

Este es un excelente conjunto de entrenamientos del entrenador Shane Trotter . Los ejercicios de cada día están agrupados por un único equipo que necesitarás. Independientemente de si solo tienes una pared, un banco o una banda de ejercicio, existe un plan de entrenamiento eficaz y divertido para ti. Al explorar la utilidad de cada una de estas herramientas, descubrirá un mayor dominio de los fundamentos del entrenamiento y abrirá nuevos ejercicios.

Una pared, un banco, una banda: cientos de caminos por recorrer . Días interminables de entrenamientos desafiantes. Mar estoico. Desecha lo que no sea necesario y libérate para prosperar.

Cómo utilizar artículos del hogar como equipo de ejercicio

¿Qué harías si solo tuvieras estos?

  • 2 sillas
  • 2 latas de pintura llenas de 1 galón u otros contenedores llenos
  • Una barra superior u otro dispositivo desde el cual colgarse.

La falta de dispositivos de entrenamiento no debería impedirle realizar un entrenamiento productivo .

Silla Meet Almohada Meet Toalla Meet Entrenamiento

Cualquiera que sea el motivo, es bueno saber que no es necesario ir a ningún lado, ni tener ningún equipo especial, ni crear una experiencia de entrenamiento usando magia. Puedes hacer estas variaciones de ejercicios simplemente usando una silla, una almohada y un paño de cocina . No podría ser más fácil.

Impresionantes entrenamientos en casa: el plan de entrenamiento con bloques de hormigón

Si trabajas duro, aún puedes lograr tus objetivos, incluso con un equipo mínimo. Todo lo que necesitas es un trozo de cuerda, dos bloques de hormigón y un banco resistente .

Check-in de movilidad matinal

Su verdadera movilidad es tan buena como cuando se levanta por primera vez de la cama por la mañana.

 

Estamos más acostumbrados a prestar atención a nuestros patrones de movimiento mientras estamos en el gimnasio. De manera similar, medimos nuestras habilidades físicas mediante relaciones públicas y otras medidas que se obtienen después de habernos preparado y calentado diligentemente.

Mientras sigues estas secuencias de movilidad rápida en el vídeo proporcionado , presta atención a lo que sientes en tu cuerpo. Esto puede decirte mucho más de lo que podrías sentir durante el entrenamiento y proporcionarte pautas invaluables para dirigir tu práctica de movimiento.

Entrenamientos efectivos que puedes hacer en casa

A continuación te presentamos cinco ejercicios básicos que puedes hacer en casa . Créenos, aunque solo estás haciendo cinco ejercicios, las opciones son ilimitadas para convertirlos en piezas interesantes de fuerza y/o acondicionamiento. No hay lugar como el hogar.

Entrene en casa en un momento de escasez de tiempo

La guía definitiva para entrenamientos de peso corporal en casa. Le brindará un marco honesto y práctico sobre cómo estructurar y planificar un programa de entrenamiento eficaz utilizando la menor cantidad de equipo posible y en el menor tiempo posible .

No le brindará un sofisticado “entrenamiento mágico secreto de desintoxicación del trasero de 2 minutos para eliminar grasa” que promete resultados irrealmente grandes con una cantidad irrealmente pequeña de trabajo. Esto todavía va a ser un trabajo duro.

Entrenamientos en una caja: rutinas de ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar

El espacio de su dormitorio, su sala de estar, una habitación de hotel, un pequeño garaje o un gimnasio lleno de gente suele ser estrecho y limitado. Es posible que su biología prefiera correr libremente en espacios abiertos, pero necesita movimiento como sea que pueda lograrlo.

De hecho, te sentirás más alerta, lleno de energía y listo para el día si puedes encajar en cualquiera de estos circuitos. Independientemente del tamaño de tu celda, aún puedes entrenar duro. Aquí está su guía, sin necesidad de equipo, para hacer ejercicio dentro de una caja .

4 ejercicios de fortalecimiento central que puedes hacer en cualquier lugar

Estas variaciones dinámicas fortalecerán y apuntarán a su núcleo desde todos los ángulos y también mejorarán su estabilidad para ayudarlo a verse mejor y maximizar sus resultados generales. Los ejercicios requieren un equipo mínimo o nulo, por lo que puede agregarlos con frecuencia a su régimen.

Fuerza simple y efectiva: el entrenamiento perfecto para principiantes

Cualquiera puede hacer ejercicio. Y si estás empezando desde cero, no es necesario que estés haciendo flexiones y dominadas desde el primer día. Autoclave de vapor Blog

Lo que debes esperar de ti mismo es lo mejor. Con el entrenamiento que se proporciona aquí, tendrás la oportunidad de demostrar un tipo diferente de fuerza. Es un entrenamiento en casa práctico, sin equipo, que cualquiera puede hacer . Este entrenamiento no sólo te ayudará a quemar grasa, sino que también te ayudará a desarrollar fuerza al mismo tiempo.

 

10 ejercicios sin necesidad de equipo para brazos esculpidos

Para ayudar a esculpir tus brazos y prepararlos para la fotografía , aquí tienes 10 ejercicios para fortalecerlos utilizando elementos que puedes encontrar casi en cualquier lugar (no se requiere gimnasio ni equipo de ejercicio).

Repite cada ejercicio durante 5 series de 30 segundos cada una (en otras palabras, haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos) 5 veces y tómate 20 segundos para descansar entre series.

10 ejercicios sin necesidad de equipo para piernas fuertes

Otros 10 conjuntos de ejercicios sin necesidad de equipo del entrenador Enrico Fioranelli. Realmente vas a enfatizar cada pierna por separado para igualar el poder y la fuerza que tus piernas pueden producir.

Repite cada ejercicio durante 5 series de 30 segundos cada una (en otras palabras, haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos) 5 veces y tómate 20 segundos para descansar entre series.

Entrena tu pecho sin máquinas

¿La ausencia del press de banca en tu programación significa una fatalidad para tus “ganancias”? El entrenamiento con peso corporal ofrece muchas ventajas y entrenar tu pecho de esta manera no es una excepción.

La conciencia y manipulación total del cuerpo, una sensación de verdadera fuerza , así como la transferencia de fuerza y ​​estabilidad a otros grupos de músculos, son sólo algunas. El truco está en saber programar una rutina eficaz y eficiente para satisfacer sus necesidades personales .

Tirones de la parte superior del cuerpo que no necesitan equipo

A veces la gravedad es la mejor forma de resistencia en tu entrenamiento. La mayoría de nuestros problemas de salud modernos surgen del abandono de la actividad humana normal y de un entorno humano normal .

Cuando corremos colinas, gateamos, hacemos flexiones, escalamos y usamos nuestro peso corporal para hacer ejercicio , estamos replicando las actividades humanas normales que nos han convertido en especímenes físicos tan brillantes durante la mayor parte de la existencia humana.

El entrenamiento de invierno de 14 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Un entrenamiento de seguimiento para todo el cuerpo, breve pero eficaz, que puedes realizar en cualquier lugar en solo unos minutos. Este programa no requiere calentamiento para comenzar. Simplemente necesita reservar 14 minutos, presionar reproducir y seguir al maestro de pesas rusas Justin Lind .

4 entrenamientos minimalistas seguros y eficaces para más de 40 atletas

Ya no tienes veintitantos años y hace tiempo que no los tienes. De hecho, con solo mirar todo lo “duro” y “¿Levantas siquiera peso?” en tu feed de Facebook hace que te duela el cuerpo.

Quiere sentirse mejor, verse mejor y moverse bien. Simplemente no sabes por dónde empezar, en qué concentrarte o cómo llegar allí de la manera más sencilla posible. Si esto te parece bien, no temas. Crear un entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida no tiene por qué ser complicado. A continuación se detallan algunos pasos básicos para comenzar a hacer ejercicio en casa .

Entrenar en casa durante la pandemia de COVID-19

Con tres a ocho semanas sin entrenar completamente, perderás algo de músculo. La buena noticia es que sólo se necesitan entre 2 y 3 semanas para conservarlo. Con un entrenamiento mínimo, puedes conservar con bastante facilidad el músculo y la fuerza que has desarrollado. No necesita costosos equipos de gimnasio para mantener sus ganancias mientras hace ejercicio en casa .

Cómo intensificar tu entrenamiento de peso corporal en casa

Si bien es contrario a gran parte de la cultura popular del fitness, el gimnasio no es el único lugar donde puedes perder peso, desarrollar músculo y mejorar tu rendimiento .

Construya una espalda fuerte sin gimnasio

No necesita instalaciones ni equipos sofisticados para desarrollar fuerza. No necesita instalaciones ni equipos sofisticados para desarrollar una fuerza increíble. Dado que es posible que no tengas acceso a una barra de dominadas o mancuernas, te mostramos algunos de nuestros ejercicios de peso corporal favoritos para desarrollar una cadena posterior fuerte .

10 ejercicios en casa para mujeres que realmente funcionan

Aunque estés confinado entre las cuatro paredes de tu casa, no dejes que este confinamiento te impida seguir y alcanzar tus objetivos de fitness.

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2023-10-10

 

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