Cómo establecer metas significativas que realmente alcanzarás

 

 

 

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Muchos de nosotros sabemos lo importante que es establecer metas cuando trabajamos para alcanzar nuestros grandes sueños.

Sin establecer metas, es mucho más probable que deambules sin rumbo a lo largo de tus entrenamientos y de tu vida, perdiendo muchas formas en las que podrías alcanzar tu potencial.

Sin embargo, para ser eficaz, el establecimiento de objetivos debe ir más allá del garabato anual de resoluciones de Año Nuevo. Porque una cosa es tener metas y otra es trabajar realmente para alcanzarlas.

Hace unos meses, encontré por casualidad el libro El arte del entrenamiento mental: una guía para la excelencia en el rendimiento de DC González mientras buscaba libros sobre psicología deportiva y fortaleza mental. Hace tiempo que me fascina el papel de la mente en los deportes y otras actividades de alto rendimiento, y realmente me conecté con el enfoque de González para lograr el máximo rendimiento en los deportes, la carrera y la vida. El libro también analiza el establecimiento de objetivos de la mejor manera que he conocido.

 

Como dice Gonzales, "las metas mejoran el desempeño y ayudan a generar resultados".

Sin embargo, no todos los objetivos establecidos son iguales. A continuación le mostramos cómo establecer objetivos significativos que realmente logrará:

Hazlos desafiantes, pero realistas.

Al establecer sus objetivos, asegúrese de que sean desafiantes y realistas.

Las metas ligeramente inalcanzables son las mejores porque requieren mucho trabajo duro, pero en última instancia se pueden lograr con esfuerzo.

Algunos ejemplos de objetivos como este podrían ser hacer tu primera sentadilla con pistola, competir en una carrera de obstáculos como Tough Muddler, aprender a hacer movimientos geniales de calistenia como bloqueos frontales, flexiones musculares o flexiones de manos... l La lista podría continuar. Incluso fijarse el objetivo de competir en algo tan grande como American Ninja Warrior es realista para muchas personas, independientemente de dónde se empiece.

Por otro lado, el objetivo de ir a la NBA cuando tienes 45 años y nunca antes has jugado baloncesto no es muy realista y probablemente no sea el mejor objetivo a plantear. No es que no puedas aprender a jugar baloncesto a esta edad, ¡simplemente no irás a la NBA!

Asegúrate de que estos sean tus objetivos

"Las metas son más significativas cuando representan lo que realmente quieres para ti, no lo que otros quieren para ti". –González

No establezcas el objetivo de correr un maratón sólo porque todos los demás lo están haciendo. Identifica los objetivos que te entusiasman, ya sea hacer tu primera parada de manos, escalar el Everest o algo completamente diferente.

Utilice su imaginación: si no está seguro de cuáles son sus objetivos actuales, es posible que necesite recordar cosas que le interesaban cuando era más joven y que no crearon tantas barreras imaginarias. Incluso algo tan atrevido como saltar en paracaídas a los 80 años es totalmente factible si es algo que siempre has querido hacer y estás comprometido a hacerlo.

Lo ideal es que tus objetivos te asusten y te emocionen.

Decirlas positivamente

Al definir tus objetivos, es increíblemente importante expresarlos de una manera que enfatice lo que realmente quieres que suceda, no lo que quieres evitar que suceda.

 

¿Por qué? Porque nuestro cerebro realmente sólo puede contener un pensamiento a la vez, y cuando afirmamos lo negativo – es decir, no nos asfixiamos al final del juego – ¿qué crees que harás al final? Lo has adivinado: asfixia.

En su lugar, plantee sus objetivos de manera positiva, como jugar con confianza lo mejor que pueda durante todo el juego. Health Tips

De esta manera, nuestro cerebro puede centrarse en qué hacer para lograr nuestros objetivos, en lugar de insistir en los aspectos negativos. Hace una gran diferencia: ¡pruébalo!

Adjuntarlos a una línea de tiempo

Lo peor que puedes hacer al crear metas es hacerlas completamente abiertas. Para la mayoría de las personas, esto crea un escenario en el que tienen una lista de objetivos que les gustaría alcanzar algún día, pero nunca dan un solo paso para intentar lograrlos.

En cambio, aquí está el método explicado por Gonzales y el método de establecimiento de objetivos que personalmente encontré más útil:

Empiece por crear objetivos a largo plazo. Puedes pensar en estos objetivos como aquellos que te gustaría alcanzar en unos 2 o 3 años (o más, pero es un buen punto de partida).

A continuación, divida sus objetivos en objetivos anuales. ¿Qué deberías lograr en el próximo año para acercarte a tus objetivos a largo plazo? Trata de ser lo más específico posible.

A partir de ahí, cree objetivos mensuales. Esto le permite desglosar aún más sus objetivos y continuar progresando. Por ejemplo, si su objetivo a largo plazo es poder hacer 10 dominadas seguidas, el desglose mensual de este objetivo podría especificar cuántos días a la semana desea concentrarse en el entrenamiento de dominadas, qué dominadas programa o ejercicios que seguirá para ayudarle a lograrlo, con qué frecuencia planea comunicarse con su socio responsable, etc.

Finalmente, cree objetivos diarios que le ayuden a alcanzar sus objetivos a largo plazo. En el caso de las dominadas, lo más probable es que solo se trate de tu entrenamiento específico, tu diario posterior al entrenamiento, tus estiramientos y cualquier otra cosa que estés haciendo ese día para lograr tu objetivo de dominadas a largo plazo.

¡Sueñan en grande, deportistas!

Crear objetivos deliberados y bien pensados ​​te ayudará a mantener el rumbo y lograr mucho más a largo plazo. Este método no sólo se aplica a los objetivos de acondicionamiento físico: yo personalmente lo he aplicado también a objetivos profesionales y de vida con resultados realmente excelentes.

Y no lo olvides, incluso si no logras una meta en un período de tiempo determinado, no significa que seas un fracaso. Todos fracasamos, y los fracasos pueden ser algunas de las experiencias de aprendizaje más valiosas si los dejamos suceder.

¡Solo asegúrate de seguir intentándolo y soñar en grande!

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Cómo establecer metas significativas que realmente alcanzarás

Muchos de nosotros sabemos lo importante que es establecer metas cuando trabajamos para alcanzar nuestros grandes sueños.

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2023-09-18

 

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