4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino

 

 

 

Es posible que hayas notado que hablo a menudo sobre el pino en el sitio, y si me sigues en Instagram, probablemente verás que en realidad también lo hago con bastante frecuencia.

Esto se debe a que el pino es uno de los mejores ejercicios posibles que puedes hacer: no solo desarrolla una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo y el core, sino que también es excelente para el equilibrio y te desafía mentalmente como un loco.

Sin embargo, no hay duda: hacer el pino es difícil. Si no eres lo suficientemente fuerte para sostenerlos por mucho tiempo, pueden ser extremadamente frustrantes, y la parte del equilibrio del pino es ridículamente desafiante, incluso para las personas que han estado trabajando en ello durante años.

 

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Hacer el pino siempre ha sido una gran lucha para mí. Desde que comencé a intentar hacerlos hace unos dos años, me ha sorprendido lo lento que he progresado. Son uno de esos ejercicios en los que el progreso puede ocurrir tan lentamente que puede resultarle difícil a usted (o a cualquier otra persona, en realidad) darse cuenta.

Sin embargo, después de trabajar en ellos de manera bastante constante durante un año, definitivamente he progresado. Puedes ver mi parada de manos inicial tomada hace aproximadamente un año y medio (derecha) en comparación con mi parada de manos actual (ver arriba).

Sí, todavía me queda un largo camino por recorrer. Todavía me inclino un poco hacia la izquierda (¡hombro estúpido!) y solo puedo mantenerme en posición vertical durante unos 15 segundos (mi máximo es 30), e incluso eso no es consistente. Pero cuanto más las practico, más puedo decir que estoy muy por delante de esa primera foto, algo por lo que estoy bastante feliz.

Estas son las formas en que pude progresar en la parada de manos y cómo tú también puedes hacerlo:

# 1: Rollo de pica de bola suiza

¡Estos te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​practicar la posición adecuada de los hombros para hacer el pino!

Toma una pelota suiza (idealmente una un poco más grande e inflada que la que estoy usando), párate sobre una tabla con las espinillas sobre la pelota y luego rueda hacia adelante hasta quedar por encima de tus hombros en posición de pica. Intenta alargar los hombros mientras mantienes el core apretado y apuntas los dedos de los pies. Vuelve con el control. ¡Practica con frecuencia y tu parada de manos mejorará!

No. 2: Paseos verticales por la pared

Las caminatas sobre la pared pueden ser intimidantes al principio, pero realmente te ayudarán a aumentar tu fuerza y ​​resistencia, ¡y no son tan difíciles como parecen!

Para realizarlos, comience en posición de tabla frente a una pared, luego camine hacia atrás a lo largo de la pared de modo que su estómago mire hacia la pared. Levante una mano, luego muévala rápidamente en una dirección antes de volver a bajarla.

Si al principio te asusta demasiado, intenta hacerlo sobre una superficie suave como una alfombra o tapete suave, o simplemente puedes colocar un montón de almohadas en caso de que te caigas. También puedes practicar caminar en una posición puntiaguda para sentirlo antes de intentarlo verticalmente.

 

No. 3: Golpes verticales en los hombros

Los toques/golpes en los hombros son una de mis formas favoritas de desarrollar fuerza y ​​acondicionamiento para el pino. Al hacerlos, concéntrate en mantener todo tu cuerpo tenso mientras empujas hacia arriba a través de los hombros. Idealmente, trabajarás para tener suficiente control para no aplaudir con cada golpe; debería ser bastante silencioso (todavía estoy trabajando en eso; ¡mi banda de combustible que golpea el piso cada vez no ha ayudado!). Todo sobre productos Xiaomi

Y no te desanimes si al principio te cuesta o si apenas puedes levantar la mano del suelo. ¡Será más fácil con la práctica!

Siempre puedes probar los golpes con los hombros en una parada de manos modificada o colocar una almohada o colchoneta debajo de la cabeza inicialmente si te preocupa caerte de cabeza.

#4: Sostén/divide tu cofre contra la pared

Esta es una excelente manera de practicar hacer el pino de forma independiente si tienes problemas para hacerlo, y ha sido una de las cosas que más me ha ayudado con el pino.

Comience en una posición de flexión y luego camine a lo largo de la pared de modo que sus manos estén a aproximadamente un pie de distancia de la pared. Quita un pie de la pared y mantenlo en equilibrio sobre tu cabeza para que quedes en línea recta. Retire lentamente el otro pie de la pared y sostenga la parada de manos el mayor tiempo posible. Si caes hacia atrás, simplemente coloca los pies en la pared. Si te caes hacia adelante, haz una voltereta parado de manos (no aconsejable en concreto) o simplemente una voltereta hacia abajo. Sostener la parada de manos con el pecho contra la pared imita mejor una parada de manos independiente que estar de espaldas a la pared.

Practica regularmente y tu parada de manos mejorará. ¡Me ayudó mucho!

Práctica independiente de parada de manos

4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino 2Si quieres mejorar en el pino, realmente no hay forma de practicarlo sin una pared y con frecuencia.

Algunas personas pasan demasiado tiempo practicando en una pared y eventualmente se estancan porque se acostumbran tanto a la pared que simplemente no saben cómo sostenerse sin ella. Dedique solo de 3 a 5 minutos al día a practicar el pino, incluidas las independientes (y sí, caerse es perfectamente aceptable), y comenzará a ser más consciente de su cuerpo y de cómo lograr que permanezca erguido por más tiempo.

Si ha estado haciendo esto por un tiempo y se siente estancado, aquí hay dos cosas que puede probar:

  • Pídele a alguien que te sostenga erguido. Esto puede ayudarle a tener una sensación de independencia sin tener que depender de una pared.
  • Haz un vídeo de ti mismo intentando hacer el pino. Esto realmente puede ayudarte a mostrarte cuáles son tus debilidades y ayudarte a mejorar.

¡Sobre todo, practica, practica, practica! No importa cuál sea su nivel de condición física, hacer el pino es posible, pero no es fácil. La única forma de mejorar es seguir intentándolo.

¡Y no olvides divertirte en el camino!

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2023-09-18

 

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