El fitness se consolida entre los mayores de 64 años: el 44% ya practica ejercicio con regularidad, según la última encuesta nacional

Durante los últimos años, las campañas de concienciación sobre los beneficios del ejercicio físico han calado hondo en todos los estratos de la población. Sin embargo, uno de los grupos que más ha respondido a este mensaje es el de las personas mayores de 64 años. La Encuesta de Hábitos Deportivos en España acaba de confirmar una tendencia que ya se intuía: casi la mitad de los ciudadanos en esa franja de edad realiza actividades de fitness de forma habitual, movidos principalmente por la necesidad de cuidar su salud física y mental.

Este cambio de paradigma no es casual. Numerosas investigaciones recientes han demostrado que iniciar o mantener una rutina de ejercicio a partir de los 60 años actúa como un escudo protector frente a enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, osteoporosis y lesiones musculares. La longevidad, lejos de ser un concepto abstracto, se traduce en hábitos concretos que cada vez más personas integran en su día a día.

¿Qué revelan las cifras oficiales sobre la práctica deportiva en la tercera edad?

El informe, elaborado con una muestra representativa de la población española, arroja datos que invitan al optimismo. El porcentaje de mayores de 64 años que afirma practicar fitness en instalaciones deportivas ha experimentado un incremento significativo respecto a oleadas anteriores. Concretamente, un 44 % de los encuestados asegura realizar ejercicios dirigidos, entrenamiento de fuerza o actividades aeróbicas al menos tres veces por semana.

• Aumento interanual del 12 % en la asistencia a gimnasios por parte de personas mayores de 64 años.
• El 68 % de los practicantes de esa franja declara que su principal motivación es "mantenerse activo para prevenir enfermedades".
• Las mujeres mayores de 64 años lideran la tendencia con un 47 % de participación frente al 41 % de los hombres.
• El 73 % combina el fitness en sala con actividades al aire libre, como caminar o taichí.

Estos números reflejan un cambio cultural profundo. Ya no se trata solo de ocio o de pasar el rato; la población sénior ha integrado el ejercicio como una herramienta indispensable para gestionar su propia salud.

La inclusividad en los gimnasios: un factor clave en el crecimiento del fitness sénior

Los expertos en entrenamiento personal coinciden en que el aumento de la participación de los mayores no se explica únicamente por la concienciación individual. El sector del fitness ha evolucionado hacia una mentalidad mucho más abierta y acogedora. Muchos centros han eliminado barreras arquitectónicas, han creado horarios específicos y han formado a sus instructores en la atención a personas de edad avanzada.

"Hace una década encontrar un gimnasio con clases adaptadas a mayores de 70 años era casi una utopía. Hoy, la mayoría de las cadenas ofrecen programas de entrenamiento funcional diseñados específicamente para este perfil. La demanda ha crecido tanto que ya no es un nicho, sino una línea de negocio consolidada", comenta Laura Sánchez, entrenadora personal especializada en tercera edad.

Además, la popularización del fitness en redes sociales ha contribuido a normalizar la imagen de personas mayores realizando ejercicio. Perfiles de Instagram y TikTok protagonizados por abuelos y abuelas levantando pesas o practicando yoga acumulan miles de seguidores, lo que a su vez anima a otros a sumarse. El mensaje es claro: la edad no es un impedimento para empezar, y el gimnasio es un espacio para todos.

Beneficios científicamente probados del fitness en la tercera edad

Detrás de las estadísticas hay una base científica sólida. El ejercicio regular después de los 60 años produce adaptaciones fisiológicas que mejoran la calidad de vida de forma tangible:

• Prevención de caídas: El entrenamiento de fuerza y equilibrio fortalece los músculos estabilizadores y mejora la propiocepción, reduciendo el riesgo de fracturas.
• Salud cardiovascular: Actividades como la bicicleta estática o la elíptica ayudan a mantener la presión arterial y el colesterol bajo control.
• Función cognitiva: El ejercicio aeróbico estimula la neurogénesis y retrasa el deterioro asociado a la edad.
• Bienestar emocional: La liberación de endorfinas combate la depresión y la ansiedad, problemas frecuentes en esta etapa vital.

Para quienes deseen comenzar, el equipamiento adecuado marca la diferencia. Por ejemplo, unas pesas ligeras permiten trabajar la fuerza sin sobrecargar las articulaciones. También resultan muy útiles las bandas elásticas de resistencia, ideales para ejercicios de tonificación en casa o en el gimnasio. Y no hay que olvidar una colchoneta antideslizante para los estiramientos y el trabajo en el suelo.

Recomendaciones para iniciarse en el fitness después de los 60 años

Si estás leyendo esto y perteneces al grupo de mayores de 64 años, o si conoces a alguien que quiera empezar, aquí tienes una guía práctica que puedes seguir:

• Consulta a un médico: Antes de cualquier rutina, es esencial un chequeo que descarte contraindicaciones.
• Empieza con sesiones cortas: De 20 a 30 minutos, dos o tres días a la semana, es suficiente para notar mejorías sin riesgo de lesión.
• Combina fuerza y aeróbico: Alterna ejercicios con pesas o bandas elásticas con caminatas en cinta o bicicleta estática.
• No descuides la hidratación y el calzado: Unas zapatillas con buena amortiguación, como las que puedes encontrar en este enlace, protegen las rodillas y la espalda.
• Busca un compañero: Entrenar en pareja o en grupo aumenta la motivación y la adherencia.

La oferta de material específico para seniors es cada vez más amplia. Por ejemplo, las rodilleras de protección pueden ser de gran ayuda durante las primeras semanas, y una ropa transpirable y cómoda facilita la libertad de movimientos.