✅ Rutina y dieta de Rubiel Mosquera

El colombiano que está arrasando en el culturismo, se trata de Rubiel Mosquera, también conocido por ‘Neckzilla’ por el enorme ancho de su cuello (50 centímetros), en general todo su cuerpo. Es un cuerpo impactante y muy bien tonificado. Forma parte del IFBB Elite Pro y le espera un gran futuro.

• Peso: 138 kg
• Altura: 1.80 metros

Entrenamiento de Rubiel Mosquera

No tenemos detalles muy concretos de la rutina de Rubiel Mosquera, pero hemos logrado hacer alguna recopilación de los ejercicios más comunes que realiza, de ahí podemos sacar una conclusión y hacernos a la idea de una aproximación de la rutina de Rubiel Mosquera. Creemos que realiza unas 4 series por ejercicio con unas repeticiones de 15 a 10 disminuyendo.

Aquí les dejamos una idea del entrenamiento en el gimnasio de Rubiel Mosquera:

Día 1: Pectorales

• Press banca inclinado con mancuernas: 4 series x 15-10 repeticiones
• Aperturas en polea desde arriba: 3 series x 15 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
• Press vertical en máquina: 4 series x 12-10 repeticiones (mantener arriba unos segundos)
• Elevación mancuernas diagonales: 3 series x 15 repeticiones

Día 2: Pierna

• Sentadilla pendular: 4 series x 15-12-10-hasta el fallo
• Belt Squat: 4 series x 15 repeticiones
• Sentadilla en máquina: 4 series x 15-12-10-hasta el fallo
• Sentadilla frontal: 4 series x 10 repeticiones
• Extensión de cuádriceps: 3 series x 15 repeticiones
• Sentadilla Hack: 4 series x 12 repeticiones

Día 3: Brazos

• [TRISERIE] Curl bíceps con mancuerna (de pie) + Curl de mesero + Curl martillo mancuerna: 3series x 15 repeticiones
• Extensión tríceps en polea con cuerdas: 4 series x 15-12-10-al fallo repeticiones
• [SUPERSERIE] Extensión tríceps agarre inverso en polea + Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones
• Curl con barra sentado: 3 series x 15 repeticiones
• Extensión tríceps en polea barra recta: 3 series x 15 repeticiones

Día 4: Espalda

• Remo en máquina inclinada: 4 series x 15-10 repeticiones
• Remo barra T: 3 series x 12-10-8 repeticiones
• Remo en máquina: 4 series x 15-12-10-al fallo repeticiones
• Pull Over en máquina: 3 x 15 repeticiones
• Jalón agarre estrecho: 4 series x 10 repeticiones
• Remo en polea, apoyado en respaldo: 3 series x 12 repeticiones

Día 5: Hombro

• Press militar con mancuernas: 4 series x 15 repeticiones
• Elevaciones laterales apoyado en respaldo: 4 series x 12-10 repeticiones
• Remo con barra, apoyado en respaldo: 3 series x 10 repeticiones
• Elevaciones laterales de pie: 4 series x 15-12-10-hasta el fallo repeticiones
• Pex dec inverso: 3 series x 15 repeticiones
• Elevación frontal en polea: 4 series x 10 repeticiones
• Face pull: 3 series x 15 repeticiones

Día 6: Pierna

• Zancadas en máquina: 3 series x 15 repeticiones
• Press pierna: 4 series x 12-10 repeticiones
• Belt Squat: 4 series x 15-12-10-hasta el fallo repeticiones
• Peso muerto rumano: 4 series x 12-10 repeticiones
• Curl piernas sentado: 4 series x 15-12-10-hasta el fallo
• Elevación pantorrilla en máquina: 5 series x 15-15-12-12- hasta el fallo

Día 7: Descanso

Este día se lo toma de descanso.

Dieta de Rubiel Mosquera

Al igual que con la rutina, no tenemos datos exactos de la alimentación de Rubiel Mosquera. Él asegura tomar 10.000 calorías al día (aunque nosotros dudamos un poco de esa cifra).

Él muestra en algunos vídeos los alimentos que compra, pero no da detalles de como divide las comidas. Estimamos que pueden ser 6 comidas y repartidas de la siguiente manera:

• Desayuno: Batido proteínas y pechuga de pollo
• Comida: Arroz, Habichuelas, calabacín, fresas
• Pre-entrenamiento: Arroz
• Post-entrenamiento: Batido proteínas y plátanos
• Merienda: Arroz, pollo
• Cena: Pescado con limón, arroz