✅ Rutina y dieta de Hadi Choopan

Hadi Choopan, también conocido como El lobo persa, es un culturista profesional iraní y una sensación del fitness. Comenzó su ascenso en la industria del culturismo en 2016, cuando ganó la Copa Diamante IFBB en Dubai y su estatus Pro.

Participó en varias competiciones de culturismo, pero ganó el título de Mr.Olympia del año 2022. Su físico perfectamente desarrollado que irradiaba fuerza, musculatura y estética como nunca antes le hizo ganar el título más codiciado del mundo del culturismo.

La altura de Hadi Choopan es muy baja estatura, pero cuenta con una gran masa muscular que alcanza los más de 100 kilos.

• Peso: 106 kg
• Altura: 1.69 metros

Entrenamiento de Hadi Choopan

Una de las cosas más singulares del físico de Hadi es que irradia tamaño y estética. A diferencia de la rutina de ejercicios de la mayoría de los culturistas, la rutina de ejercicios de Hadi Choopan incorpora elementos tanto del entrenamiento de fuerza como del entrenamiento de hipertrofia.

El primero le ayuda a acumular masa muscular densa en su cuerpo, mientras que el segundo ayuda a darle a su cuerpo una apariencia estética y bien desarrollada.

Cuando Hadi entrena para facilitar el aumento de fuerza, realiza sus repeticiones en el rango de 3 a 5 repeticiones. Incluye principalmente ejercicios compuestos realizados con pesas pesadas en su régimen de entrenamiento de fuerza.

Por el contrario, cuando se trata de entrenamiento para hipertrofia, su rutina de ejercicios incorpora levantamientos compuestos y de aislamiento. También aumenta el número total de repeticiones y las lleva a unas 10-12 repeticiones. Vamos con el entrenamiento de hipertrofia de Hadi Choopan:

Día 1: Pectorales

• Press banca en máquina: 3 series x 10-15 repeticiones
• Press banca inclinado con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones
• Press banca con barra: 5 series x 8-12 repeticiones
• Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 series x 10-12 repeticiones
• Fondos: 4 series x 10-12 repeticiones
• Pull Over con mancuerna: 4 series x 10-12 repeticiones
• [SUPERSERIE] Flexiones + Aperturas en polea: 4 series x 12 repeticiones
• Aperturas con mancuernas en banco plano: 5 series x 10-12 repeticones

Día 2: Espalda

• Remo en máquina: 3 series x 15-20 repeticiones
• Jalones agarre en V: 5 series x 10-12 repeticiones
• Remo en polea: 3 series x 8-12 repeticiones
• Jalones con brazos rectos: 3sereis x 8-12 repeticiones
• Pull Over con mancuerna: 3 series x 10-12 repeticiones
• Dominadas: 4 series x hasta el fallo

Día 3: Hombro

• Alternar elevaciones frontales y laterales: 3 series x 12-15 repeticiones
• Press militar en máquina: 5 series x 8-12 repeticiones
• Press militar con barra (sentado): 5 series x 10-12 repeticiones
• Elevaciones frontales: 3 series x 8-12 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series x 10-12 repeticiones
• Pájaros mancuerna: 3 series x 8-12 repeticiones
• Encogimiento de hombro con barra por detrás: 5 series x 10-12 repeticiones

Día 4: Piernas

• Extensión cuádriceps: 3 series x 15-20 repeticiones
• Sentadillas en máquina Smith: 5 series x 8-12 repeticiones
• Sentadillas Hack: 3 series x 8-12 repeticiones
• Press pierna (pies anchos): 3 series x 8-12 repeticiones
• Extensión cuádriceps: 3 series x 12-15 repeticiones
• Zancadas con barra: 2 series x 10-12 repeticiones (cada pierna)
• Elevaciones gemelos sentado: 5 series x 10-12 repeticiones

Día 5: Brazos

• Fondos en paralelas: 5 series al fallo
• Press banca (agarre cerrado): 3 series x 8-12 repeticiones
• Press francés inclinado: 5 series x 8-12 repeticiones
• Extensión tríceps: 3 series x 10 repeticiones
• Extensión tríceps tras nuca en polea (un brazo): 3 series x 10-12 repeticiones
• Curl con barra: 5 series x 8-12 repeticiones
• Curl con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
• Curl predicador de un brazo: 3 series x 10-12 repeticiones
• Curl concentrado: 3 series x 10-12 repeticiones

Dieta de Hadi Choopan

Por supuesto que todo el resultado no es todo el entrenamiento de Hadi Choopan, gran parte de sus ganancias vienen de la estricta dieta de Hadi Choopan donde puede consumir hasta 5000 calorías al día. Hadi siempre se ha asegurado de mantener la ingesta adecuada de macros (proteínas, carbohidratos y grasas).

Lo consigue principalmente consumiendo muchos alimentos integrales y nutritivos. Hadi tiende a hacer entre 6 y 7 comidas al día.

• Desayuno: Claras de huevo, huevos enteros, crema de arroz
• Mediodía: Batido de proteína y 1 plátano
• Comida: Patatas dulces horneadas, Brócoli, Pechuga de pollo
• Merienda: arroz blanco frito, pescado blanco con mostaza, cebollas
• Post entreno: pasta de arroz integral, Carne molida, Salsa marinara
• Cena: arroz blanco, pechuga de pollo, frijoles negros, callos, ensalada