✅ Rutina y dieta de Larry Wheels -

Larry Wheels es un forzudo, culturista y levantador de potencia estadounidense. Wheels es conocido por su increíble fuerza y masa muscular. Tiene una gran cantidad de seguidores en sus redes sociales y también dirige su propia empresa de suplementos y ropa: PRLifestyle. Suele publicar su rutina de entrenamiento en redes sociales como Instagram.

• Peso: 111 kilogramos
• Altura: 1.85 metros

Dieta de Larry Wheels

Algunos alimentos que podemos ver en su dieta son la carne de vacuno, el arroz y los aguacates, el pollo, el salmón y los boniatos. Normalmente come alrededor de 8-9 comidas al día dependiendo de sus objetivos de fitness actuales.

• Desayuno: Huevos, harina de avena y zumo de futas.
• Merienda: Proteína de suero de leche.
• Almuerzo: Cereal de galleta crujiente.
• Merienda: Proteína de suero de leche.
• Cena: Hamburguesa de pollo a la parrilla y patas fritas.
• Merienda: Lasaña y yogur.
• Merienda nocturna: Proteína de suero de leche.
• Merienda nocturna 2: Frutas

Entre los suplementos que toma Larry Wheels para aumentar sus ganancias destaca principalmente la proteína de suero de leche, pero también dependiendo de la etapa en la que se encuentre puede tomar creativa, BCAA y multivitamínico.

Entrenamiento de Larry Wheels

La rutina de ejercicios de Larry Wheels destaca por hacer varias series y tener un rango de repeticiones que va bajando a medida que completa cada serie, así aumentar el peso en sus ejercicios.

Lunes: Pectorales

• Press de banca plano con barra: 5 series x 6-12 repeticiones.
• Press de banca inclinado con mancuernas: 5 series x 8-12 repeticiones.
• Press de banca inclinado con barra: 5 series x 8-12 repeticiones.
• Jalones al pecho: 5 series x 10-12 repeticiones.
• Máquina de pectorales: 5 series x 10-12 repeticiones.

Martes: Espalda

• Jalón con agarre ancho: 4 series x 10-15 repeticiones.
• Tirón en polea con espalda y brazos rectos: 5 series x 8-12 repeticiones.
• Jalón detrás del cuello: 5 series x 10-15 repeticiones.
• Remo en máquina sentado: 5 series x 10-15 repeticiones.
• Remo en máquina con un sólo brazo: 5 series x 10-15 repeticiones.
• Remo sentado en máquina: 5 series x 10-15 repeticiones.

Miércoles: Hombros

• Press militar por detrás de la cabeza: 5 series x 6-12 repeticiones.
• Press militar con mancuernas sentado: 5 series x 8-12 repeticiones.
• Press de hombros en máquina smith inclinada: 5 series x 8-15 repeticiones.
• Elevación lateral en máquina: 5 series x 10-15 repeticiones.
• Aperturas invertidas: 5 series x 10-15 repeticiones.

Jueves: Piernas

• Sentadilla: 6 series x 5-8 repeticiones.
• Sentadilla con barra y bandas de resistencia: 6 series x 5-8 repeticiones.
• Peso muerto con barra: 6 series x 5-8 repeticiones.
• Sentadilla en máquina Smith: 6 series x 5-8 repeticiones.
• Extensiones de espalda: 4 series x 10-15 repeticiones.

Viernes: Brazos

• Extensiones de tríceps con cuerda: 4 series x 10-15 repeticiones.
• Extensión de tríceps con mancuernas sentado: 4 series x 10-15 repeticiones.
• Flexiones de banco con pesas: 4 series x 10-15 repeticiones.
• Curl con cable tumbado: 4 series x 10-15 repeticiones.
• Curl con disco: 4 series x 10-15 repeticiones.
• Curl con barra Z: 4 series hasta el fallo.