✅ Rutina y dieta de Carlos Belcast

Carlos es un popular influencer fitness mexicano que nació el 5 de octubre de 1998en Ciudad de México. Aunque actualmente reside en Estados Unidos y desde ahí sube vídeos en el gimnasio. Comenzó hacer vídeos en 2019 y comenzó mostrando sus resultados y sus tips para ganar masa muscular y hacer una buena ejecución de los ejercicios. Hoy día es uno de los influencers más famosos de habla hispana e incluso del mundo, cuenta ya con más de 3 millones de seguidores en Instagram.

• Peso: 78-80 kilogramos
• Altura: 1.77 metros

Entrenamiento de Carlos Belcast

La rutina de Carlos va cambiando a cada pocos meses, pero el ha mostrado algunos de los ejercicios más comunes que suele realizar cuando va al gimnasio. Por eso hemos rebuscado en todos sus vídeos para hacer lo que sería una aproximación de la rutina de Carlos Belcast.

De lo que hemos logrado sacar en claro, es que el entrena unos 5 días a la semana, que es lo más común en casi todos los profesionales. Divide por supuesto su rutina en cada músculo, hace unos 4-5 ejercicios para cada músculo y normalmente 5-4 series. Las repeticiones van descendiendo, desde 15 repeticiones hasta hacerlas al fallo en su última serie.

Día 1: Pectorales

• Press banca inclinado en barra libre: 5 series x 15-12-10-8-6 repeticiones
• Aperturas en poleas altas: 5 series x 15-12 repeticiones
• Press banca plana: 5 series x 15-12-10-8-6 repeticiones
• Aperturas en banco inclinado con mancuernas: 5 series x 15-12 repeticiones
• Peck-deck: 5 series x 20-15 repeticiones
• Press vertical: 4 series x 15-12 repeticiones

Día 2: Pierna

• Sentadilla en barra libre: 5 series x 15-12-10-8-6 repeticiones
• Sentadilla hack: 5 series x 15-12-10-8-6 repeticiones
• Extensión cuádriceps: 4 series x 15-10 repeticiones
• Curl echado femoral: 4 series x 12-10 repeticiones
• Elevación pantorrillas en máquina Smith: 3 series x 15 repeticiones

Día 3: Brazos

• Curl bíceps en barra con polea: 5 series x 15-12-10-8-6 repeticiones
• Press francés con barra Z + Press cerrado tríceps: 4 series x 12-10 repeticiones
• Curl martillo sentado con mancuernas: 3 series x 12-10 repeticiones
• Extensión tríceps con barra en polea: 3 series x 12-10 repeticiones
• Curl con barra plana con agarre estrecho: 3 series x 12-10 repeticiones
• Extensión tríceps con poleas: 3 series x 12-10 repeticiones

Día 4: Espalda

• Jalón al pecho con agarre ancho: 5 series x 15-12-10-8- al fallo repeticiones
• Jalón al pecho con agarre estrecho: 5 series x 15-12-10-8- al fallo repeticiones
• Curl martillo con mancuerna + Extensión de espalda en polea: 5 series x 12-10 repeticiones
• Remo en polea con agarre ancho y neutro: 5 series x 15-12-10-8- al fallo repeticiones
• Dominadas con agarre neutro: 5 series al fallo
• Curl con cuerda en polea baja: 5 series al fallo

Día 5: Hombros

• Press militar en máquina Smith: 5 series x 15-12-10-8- al fallo repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuerna: 5 series x 10 repeticiones
• Face pull echado en banco: 4 series x 15-12 repeticiones
• Elevación frontal unilateral en polea: 4 series x 12-10 repeticiones

Dieta de Carlos Belcast

En algunos vídeos en su canal podemos encontrar diferentes dietas de Carlos Belcast para ganar masa muscular y también para perder peso comiendo. Nos enfocamos en su dieta de volumen porque es la que nos interesa para ganar músculo. Básicamente su dieta esta compuesta por arroz, muchos suplementos y pollo y salmón. También incluye algunos vegetales. Este sería una ejemplo de la dieta alimenticia de Carlos Belcast de hipertrofia.

• Desayuno: Jamón/huevos, café y 6 tortillas pequeñas (+1 scoop de green and red de DragonPharma)
• Pre-entrenamiento: Creatina (1-2 horas antes de entrenar) y Venom y MrVeinz con agua (15 minutos antes de entrenar)
• Post-entrenamiento: Batido de proteinas con Mass Phorm, whey phorm y leche
• Comida: Pechuga de pollo, arroz y vegetales
• Merienda: 200g Arroz con 170g tilapia
• Cena: Salmón, arroz y vegetales