Vídeo tutorial: luce duro y desarrolla potencia con saltos ninja

En el tutorial de hoy, veremos un ejercicio que es excelente para desarrollar la potencia y la explosividad de la parte inferior del cuerpo, pero que rara vez verás en el gimnasio: los saltos ninja. Saltos ninja básicosSaltos Ninja TuckSaltos en cuclillas ninjaNinja salta a una superficie más alta¡Se creativo!Tal vez te puede interesar: Saltos ninja básicosSaltos Ninja TuckSaltos en cuclillas ninjaNinja salta a una superficie más alta¡Se creativo!Tal vez te puede interesar:

 

 

 

En el tutorial de hoy, veremos un ejercicio que es excelente para desarrollar la potencia y la explosividad de la parte inferior del cuerpo, pero que rara vez verás en el gimnasio: los saltos ninja.

Primero, veamos por qué son útiles los saltos ninja:

  • Desarrollan explosividad y atletismo.
  • Fortalecen la parte inferior del cuerpo y el core.
  • Se ven realmente rudos

Antes de probarlos, ten en cuenta que los saltos ninja son un ejercicio un poco avanzado, así que si tienes problemas de rodilla o lesiones previas, ¡cuídate y no los pruebes todavía! Deberías sentirte cómodo realizando otros movimientos pliométricos, como saltos en cuclillas, antes de intentarlos.

Veamos cómo empezar:

Saltos ninja básicos

  • Ponte de rodillas sobre una superficie acolchada como una estera, pasto o arena.
  • Apoye su núcleo, siéntese ligeramente hacia atrás, luego empuje sus caderas hacia adelante y salte con sus piernas de modo que las plantas de sus pies estén en el suelo y su cuerpo esté en una posición de sentadilla profunda.
  • Ponte de pie mientras aprietas el trasero.
  • Vuelve a la posición de rodillas y repite.

Si quieres que los saltos ninja básicos sean más desafiantes, ¡pruébalos en arena o una superficie blanda!

Saltos Ninja Tuck

Realiza un salto ninja, luego salta e inmediatamente lleva las piernas al pecho. Vuelve a la posición de rodillas y repite. Lentejas con jamón en Ollas GM - Recetas para ollas eléctricas

Saltos en cuclillas ninja

Realiza un salto ninja y luego salta lo más alto que puedas. Da un paso o salta hasta quedar de rodillas y repite.

Ninja salta a una superficie más alta

Realiza un salto ninja a una superficie ligeramente más alta frente a ti.

¡Se creativo!

El cielo es el límite con estos: a medida que vayas mejorando y seas más explosivo, podrás intentar saltar a superficies cada vez más altas y combinarlos con otros movimientos pliométricos.

Diviértete con ellos, pero ten cuidado y realízalos siempre sobre una superficie más suave y cómoda para tus rodillas.

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2023-09-18

 

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