En el tutorial de hoy, veremos un ejercicio que es excelente para desarrollar la potencia y la explosividad de la parte inferior del cuerpo, pero que rara vez verás en el gimnasio: los saltos ninja.
Primero, veamos por qué son útiles los saltos ninja:
- Desarrollan explosividad y atletismo.
- Fortalecen la parte inferior del cuerpo y el core.
- Se ven realmente rudos
Antes de probarlos, ten en cuenta que los saltos ninja son un ejercicio un poco avanzado, así que si tienes problemas de rodilla o lesiones previas, ¡cuídate y no los pruebes todavía! Deberías sentirte cómodo realizando otros movimientos pliométricos, como saltos en cuclillas, antes de intentarlos.
Veamos cómo empezar:
Saltos ninja básicos
- Ponte de rodillas sobre una superficie acolchada como una estera, pasto o arena.
- Apoye su núcleo, siéntese ligeramente hacia atrás, luego empuje sus caderas hacia adelante y salte con sus piernas de modo que las plantas de sus pies estén en el suelo y su cuerpo esté en una posición de sentadilla profunda.
- Ponte de pie mientras aprietas el trasero.
- Vuelve a la posición de rodillas y repite.
Si quieres que los saltos ninja básicos sean más desafiantes, ¡pruébalos en arena o una superficie blanda!
Saltos Ninja Tuck
Realiza un salto ninja, luego salta e inmediatamente lleva las piernas al pecho. Vuelve a la posición de rodillas y repite. Fotos Porno y actrices porno
Saltos en cuclillas ninja
Realiza un salto ninja y luego salta lo más alto que puedas. Da un paso o salta hasta quedar de rodillas y repite.
Ninja salta a una superficie más alta
Realiza un salto ninja a una superficie ligeramente más alta frente a ti.
¡Se creativo!
El cielo es el límite con estos: a medida que vayas mejorando y seas más explosivo, podrás intentar saltar a superficies cada vez más altas y combinarlos con otros movimientos pliométricos.
Diviértete con ellos, pero ten cuidado y realízalos siempre sobre una superficie más suave y cómoda para tus rodillas.
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Vídeo tutorial: luce duro y desarrolla potencia con saltos ninja
Saltos ninja básicosSaltos Ninja TuckSaltos en cuclillas ninjaNinja salta a una superficie más alta¡Se creativo!
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2024-11-02
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