No hay duda de que construir una parada de manos sólida y fuerte requiere mucho trabajo.
No solo necesitas mucha paciencia y practicar colgarte boca abajo, también debes asegurarte de que la parte superior del cuerpo y los músculos centrales sean fuertes y estables para poder mantenerte invertido durante largos períodos de tiempo, y el video de hoy se centra solo en eso. .
Algunos de estos son ejercicios ligeramente avanzados, por lo que ya deberías poder sostenerte de manos contra una pared durante al menos 30 segundos antes de intentarlos.
Si aún no has llegado a ese punto o aún no has comenzado a trabajar en el pino, ¡asegúrate de consultar nuestro curso de pino para principiantes para comenzar a hacer el pino hoy!
Mira el breve vídeo de arriba para ver una demostración de cada uno de los ejercicios, luego busca una pared y ¡ponte a trabajar!
Encogimientos de hombros verticales
Cómo hacerlo: Realiza una parada de manos contra una pared. Puedes probarlos solo si quieres, pero una pared hace que sea más fácil concentrarte en el ejercicio. Empuja tus hombros lo más alto que puedas para que sientas que te estás alejando del suelo. Mantenga su núcleo apretado mientras hace esto. Relaja los hombros para que bajes naturalmente hacia el suelo. Empújate hacia atrás, una vez más empujando tan fuerte como puedas lejos del suelo.
Consejo: si hacer encogimientos verticales de hombros te resulta intimidante en este momento, inténtalo primero con los pies sobre una superficie elevada de modo que tus hombros queden directamente encima de tus caderas y tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados.
Golpes verticales en los hombros
Cómo hacerlo: Párese frente a una pared. Coloque sus manos en el suelo, luego camine a lo largo de la pared hasta llegar a una posición vertical contra la pared. Empuje hacia arriba a través de los hombros, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y apunte los dedos de los pies.
Inclinándote ligeramente hacia un lado, levanta una mano y toca el hombro del mismo lado antes de volver a bajarlo. Repita en el lado opuesto. Viajes y turismo
Caminar sobre la pared verticalmente.
Cómo hacerlo: Camine a lo largo de la pared con el pecho hacia la pared. Empuje hacia arriba a través de los hombros, asegúrese de que su núcleo esté tenso, luego levante una mano y bájela hacia un lado mientras mueve su cuerpo hacia él. Continúe caminando de lado contra la pared, luego cambie para ir en la dirección opuesta.
Regresa a la posición inicial caminando por la pared y descansa un segundo si lo necesitas antes de volver a subir.
Se agarra a la pared con un brazo.
Cómo hacerlo: Camine o patee contra una pared verticalmente. Inclínese hacia un lado mientras empuja el mismo hombro e intente levantar la otra mano del suelo.
Mantén presionado y luego cambia de lado.
Siete paseos por las paredes
Camine con los pies a lo largo de la pared para que su cuerpo esté en una posición de "siete". Camine con las manos hacia adelante para estar sobre una tabla elevada con los pies todavía contra la pared, mantenga la posición y luego regrese a la posición siete.
Recuerde, estos son ejercicios un poco más avanzados, por lo que si recién está comenzando no son los mejores para trabajar. Sin embargo, si desea reducirlos un poco, siempre puede probar la mayoría de ellos en un ángulo de 90° con los pies sobre algún tipo de superficie elevada.
Intente hacer estos ejercicios de 2 a 4 veces por semana y realmente debería sentir que su parada de manos se fortalece.
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Vídeo Tutorial: 5 ejercicios para una parada de manos más fuerte
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2025-01-11
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