Entonces, te vas de vacaciones y estás entusiasmado con el descanso físico y mental del gimnasio.
Pero también sabes que una semana entera bebiendo y una dieta laxa, sin aumentar tu ritmo cardíaco ni haciendo una sola lagartija durante una semana, solo te hará sentir emocionalmente deprimido durante los días de vacaciones. ¡Que se supone que debes estar disfrutando!
Entonces, te vas de vacaciones y estás entusiasmado con el descanso físico y mental del gimnasio.
Pero también sabes que una semana entera bebiendo y una dieta laxa, sin aumentar tu ritmo cardíaco ni haciendo una sola lagartija durante una semana, solo te hará sentir emocionalmente deprimido durante los días de vacaciones. ¡Que se supone que debes estar disfrutando!
Y ese sentimiento de tristeza y depresión a menudo se magnifica cuando regresa a casa sintiéndose culpable por todo lo que comió y bebió mientras lucha por encontrar la motivación para volver a su vida normal.
Supere los mínimos
Si bien ciertamente no es así como todos se sienten cuando se toman una semana libre, generalmente es lo que me sucede a mí si no hago nada físico durante toda una semana. Y muchos de mis clientes han informado de la misma experiencia.
Por lo tanto, a lo largo de los años he descubierto que es mejor para mi mente hacer algún tipo de ejercicio físico durante las vacaciones (no necesariamente todos los días), pero sí algunos días . Y no me refiero a caminar o hacer senderismo. Como persona que hace una caminata por vacaciones, hay mucho de eso que puedo tolerar.
Mi solución: dedicar sólo 20-30 minutos como máximo por la mañana, cuando me despierto por primera vez, para hacer algún tipo de ejercicio.
Estas son las claves para que esto funcione para usted:
- Clave 1 : Hazlo emocionalmente fácil y déjate llevar. Estamos hablando de un 70 por ciento de esfuerzo. Aún deseas registrar algo de volumen y mover tu cuerpo para que tu mente se sienta bien, pero no te aplastes. Esto sigue siendo unas vacaciones.
- Clave 2 : Hazlo nada más despertarte, incluso antes de tomar el café de la mañana, si es necesario. Sé que si no lo hago a primera hora, simplemente no sucederá y terminaré sintiéndome emocionalmente mal todo el día. Pero cuando me despierto y me comprometo a hacer sólo 20 a 30 minutos de ejercicio con un esfuerzo aproximado del 70 por ciento antes de hacer cualquier otra cosa, todo se siente un poco mejor: cuerpo y mente.
¿Cómo se ve esto en la práctica?
Recientemente, estuve en Okanagan, una hermosa región vinícola de la Columbia Británica, así que entre la transmisión en vivo de CrossFit Games, las barbacoas, los recorridos vinícolas y la degustación de deliciosos tintos, blancos y bubbies, me aseguré de tomarme el tiempo a primera hora. la mañana para salir al patio trasero y sudar. Hizo toda la diferencia.
Si buscando ideas para un entrenamiento equilibrado con peso corporal que puedas hacer en cualquier lugar (es decir, no haces tabata burpees todos los días durante una semana), aquí tienes cinco días de entrenamientos en el patio trasero que hice y que incluyen algo de acondicionamiento y algo de trabajo de fuerza. , algo de trabajo básico y algo de trabajo ligero de tipo accesorio. Ratones para gaming
Después de un calentamiento dinámico constante que mantuve igual todos los días (mira el video a continuación para ver mis cinco minutos simples de calentamiento), hice los siguientes entrenamientos durante los siete días de mis vacaciones .
Entrenamiento de vacaciones: día 1
Recorra lo siguiente durante 20 minutos:
- Carrera de 200 m (no lo medí, pero corre 30 segundos de ida y 30 de vuelta)
- 15 burpees
- 15 rocas huecas
Entrenamiento de vacaciones: día 2
Recorra cinco veces (sin velocidad):
- 10 flexiones
- 10 sentadillas en V
- Plancha de 30 segundos
- 20 estocadas
Entrenamiento de vacaciones: día 3
En realidad, no es realmente un ejercicio, sino más bien un día de descanso, porque sigue siendo importante. Sal a caminar si te gusta eso. Caminé de una bodega a otra e hice solo 5 minutos de abdominales en el patio.
4 rondas, sin descanso:
- 10 abdominales
- 10 sentadillas en V
- 10 segundos de retención hueca
Entrenamiento de vacaciones: día 4
20 segundos encendidos, 20 segundos apagados x 6 rondas:
- Sentadillas con salto
- Puente de glúteos
- Estocadas con salto
Entrenamiento de vacaciones: día 5
Tipo de día de recuperación activa (dividir según sea necesario)
- 100 perros pájaro
- 100 grifos de hombro
- 100 puentes de glúteos
- 100 abdominales
Entrenamiento de vacaciones: día 6
Cada 30 segundos x 10 minutos:
- 4-8 burpees (elige un número que puedas mantener durante 10 minutos)
Entrenamiento de vacaciones: día 7
¡Día de caminata!
Mantén tu estado de ánimo alto
Estas son, por supuesto, sólo algunas ideas de tipos de cosas que puedes hacer sin equipo durante las vacaciones, ya sea que estés en un gran patio trasero bajo el sol como estaba yo, o hacinado en una pequeña habitación de hotel.
Porque si eres como yo, tu estado emocional mejorará mucho si sigues realizando algún tipo de rutina de entrenamiento a través de sorbos de vino en una merecida semana libre del gimnasio.
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Unas vacaciones con entrenamientos simples y efectivos - Todo Sobre El Fitness
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2024-05-18
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