Sí, no estoy seguro de cómo sucedió, pero de alguna manera este año pasó volando y oficialmente llegamos a la temporada navideña.
(Traté de negarlo todo el tiempo que pude, pero como hay un enorme árbol de Navidad en la plaza de mi pueblo y el Día de Acción de Gracias es dentro de una semana, supongo que no puedo evitarlo más...)
Cada año, una de las mayores preocupaciones que la gente tiende a tener durante las vacaciones es cómo evitar destruir todo el arduo trabajo que han dedicado al fitness y la nutrición durante todo el año, y aun así disfrutar de las vacaciones.
Es una gran pregunta, especialmente porque el estadounidense promedio aumenta de una a dos libras en el mes de diciembre. Esto no es un gran problema en sí mismo; es bastante fácil perder ese poco de peso extra si te esfuerzas; el mayor problema es que la mayoría de las personas nunca pierden esos kilos de más después de las fiestas y los días festivos. han terminado, lo que puede aumentar significativamente con el tiempo.
Pero no todo está perdido. Te prometo que no sólo podrás asistir a todas las fiestas navideñas, continuar con la tradición familiar de hornear galletas e incluso disfrutar de algunas de esas divertidas bebidas navideñas, sino que podrás hacerlo todo sin interrumpir significativamente tu progreso a corto plazo, y Definitivamente no causa daños a largo plazo.
Aquí le mostramos cómo sobrevivir a las fiestas comiendo como una persona cuerda:
Guarda tus delicias solo para tus favoritos
Comer inteligentemente durante las fiestas no significa evitar todo lo que amas. Simplemente significa ser un poco exigente con los caprichos que te permites disfrutar.
Por ejemplo, admito plenamente que tengo debilidad por los pasteles caseros (la calabaza y la baya marioneta son mis favoritos), cualquier cosa con sabor a melaza y jengibre (cuanto más picante, mejor) y prácticamente cualquier tipo de dulce de chocolate oscuro. También me encanta la corteza de menta, a pesar de mirar la etiqueta nutricional casi cada vez que la como para tratar de convencerme de que deje de gustarme (por alguna razón, esta táctica nunca parece funcionar).
Entonces, cuando llegan las vacaciones una vez al año, ¿crees que realmente me dejo comer estas cosas?
¡Por supuesto que sí!
Al comienzo de mi viaje hacia la salud y el fitness, traté de evitar comer cualquier cosa que no fuera saludable durante las vacaciones. Conté calorías el Día de Acción de Gracias. Evité las grandes reuniones navideñas porque sabía que enfrentaría demasiadas tentaciones. He hecho galletas con mi familia solo para no permitirme probar ni una sola por miedo a ir a una máquina plegadora de galletas y comerme todo el lote.
Bueno, esta forma de evitar todos los alimentos no saludables durante las vacaciones no solo me hizo sentir totalmente amargada y seriamente celosa de todos los que me rodeaban, sino que también hizo que mi familia y amigos pensaran que era un completo bicho raro (gran sorpresa).
En estas fiestas, si me ofreces una de mis comidas navideñas poco saludables favoritas, aceptaré con gratitud y saborearé cada bocado.
¿Pero ofrecerme una galleta comprada en una tienda, un trozo de chocolate barato, un bastón de caramelo rancio? Ni siquiera lo pensaré dos veces antes de decir que no.
Ser exigente y reservar tus delicias solo para tus favoritos te permite pasar las fiestas sin ganar mucho peso (si es que gana alguno), mientras te diviertes (y, por supuesto, te mantienes cuerdo).
Come muchas proteínas y verduras.
Uno de los mayores errores que la gente tiende a cometer durante las vacaciones es dejar de comer como lo haría normalmente para "ahorrar" calorías para todas las fiestas y platos de galletas que saben que encontrarán.
Pero aunque pueda parecer contradictorio, esta es verdaderamente una de las peores cosas que puedes hacer.
En lugar de eso, debes intentar hacer un esfuerzo por comer como lo harías normalmente, atiborrándote de verduras, proteínas y carbohidratos buenos siempre que sea posible.
Hacer esto no solo asegurará que tengas suficiente energía para realizar tus entrenamientos, sino que también te ayudará a controlar tu apetito, lo que significa que probablemente comerás menos galletas, dulces y otros alimentos básicos de las fiestas que si comieras una comida pésima. (o no comer) antes de enfrentar todas esas tentaciones navideñas. Captain Tsubasa Spain
Porque en realidad, comer durante las vacaciones no tiene por qué ser muy diferente a cómo lo harías el resto del año. Simplemente haz lo mejor que puedas para seguir la regla 80/20 y come sano la mayor parte del tiempo, y no sólo te mantendrás en buena forma, sino que será menos probable que te atraques con todos esos alimentos prohibidos en un momento de débil fuerza de voluntad.
Sigue entrenando
Una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener todo el progreso que ha logrado hasta ahora este año es seguir haciendo ejercicio, sin importar lo ocupado que esté durante las vacaciones.
Mantener un programa de entrenamiento regular es importante por muchas razones:
- Le ayudará a mantener los músculos que ya ha desarrollado y a mantener alto su metabolismo (algo bueno, especialmente si come más).
- Definitivamente te ayuda a quemar todas esas galletas de la noche anterior.
- Garantiza que no se atrase significativamente en ninguno de sus objetivos de condición física o habilidades y tenga que empezar de nuevo por completo en la víspera de Año Nuevo.
- Puede ayudar con cualquier estrés adicional durante las vacaciones (reuniones familiares, compra de regalos, sobrevivir al tráfico navideño...)
podría seguir, pero entendiste el punto.
Y ni siquiera intentes darme la excusa de que no tienes tiempo para entrenar durante las vacaciones. Porque realmente, si crees que no tienes 12 minutos adicionales de 3 a 6 días a la semana para hacer ejercicio, simplemente no estás siendo honesto contigo mismo.
Hazlo una prioridad.
Recuerda, es sólo un mes.
Lo más importante que hay que recordar durante la temporada navideña es que en realidad sólo dura alrededor de un mes... y luego nos adentramos en un nuevo año.
Eso no significa que debas dejarte llevar por completo durante el mes (¡por favor no lo hagas!), pero sí significa que puedes divertirte en algunas fiestas y comidas familiares sin sentir que estás arruinando todo. el progreso que has logrado hasta ahora.
Porque esta es la cuestión: si sigues los consejos de esta publicación y tratas de abordar la comida navideña con una mentalidad saludable (no extrema), pasarás el próximo mes sin problemas.
Claro, tu fuerza podría disminuir un poco durante el próximo mes, pero solo si te vuelves perezoso y dejas de entrenar tanto. De hecho, es posible que veas ganancias de fuerza este mes; toda esa comida puede no ser buena para ayudarte a adelgazar, pero definitivamente puede ayudarte a alcanzar nuevas relaciones públicas.
Y sí, es posible que ganes una o dos libras y que tu porcentaje de grasa corporal aumente ligeramente. Pero realmente, no sería el fin del mundo si eso sucediera. Simplemente agregue uno o dos días adicionales de entrenamientos HIIT (y tal vez un tabata adicional aquí y allá), reduzca un poco sus calorías diarias (mientras mantiene una dieta alta en proteínas) y bam, en una semana o dos estará de regreso. . a la normalidad.
Independientemente de cómo decida abordarlos, recuerde: las vacaciones son temporales. Son una oportunidad para saborear los sabores de nuestra infancia, abrazar la nostalgia y comer alimentos que no nos atreveríamos a probar el resto del año. Incluso podrías disfrutarlos.
Porque créeme, a la larga te arrepentirás de no haber comido ese trozo de tarta de tu abuela mucho más de lo que te arrepentirás de haberlo comido.
Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para recibir su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal sobre fitness físico y mental que te ayudará a tener energía para la próxima semana.
Tal vez te puede interesar:
- Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
- 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
- Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
- 25 mantras para superar 100 burpees
Una guía para personas saludables para superar la comida navideña
Guarda tus delicias solo para tus favoritosCome muchas proteínas y verduras.Sigue entrenandoRecuerda, es sólo un mes.Tal vez te puede interesar:
wfitzone
es
https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-una-guia-para-personas-saludables-para-superar-la-comida-navidena-3775-0.jpg
2025-01-08
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente