Una comparación biomecánica de los estilos de arranque con pesas rusas. - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

¿Qué lecciones podemos aprender de los campeones del mundo en una comparación biomecánica de diferentes estilos de arranque con pesas rusas?

¿Qué lecciones podemos aprender de los campeones del mundo en una comparación biomecánica de diferentes estilos de arranque con pesas rusas?

Este artículo analizará en profundidad la diferencia entre los estilos de arranque con pesas rusas. No, no compararé el estilo duro con el deporte con pesas rusas , sino que echaré un vistazo a algunos de los diferentes estilos dentro del deporte con pesas rusas en sí .

Estilos deportivos con pesas rusas

El deporte con pesas rusas involucra una gran variedad de estilos, incluso con algunos similares al hardstyle. He tenido la suerte de probar una variedad de levantadores de pesas rusas de élite .

 

Aún así, eligió estos dos porque siento que ejemplifican lo que el campeón mundial de GS, Arseny Zhernakov, llama estilo clásico y estilo moderno. Estos atletas no son una broma; ¡Ambos han realizado más de 200 arranques con una pesa rusa de 32 kg en 10 minutos!

A continuación se muestran algunas ilustraciones de la trayectoria de la pesa rusa desde una vista frontal de estos dos atletas. Puedes ver que la trayectoria del atleta A tiene un mayor movimiento de lado a lado .

Por el contrario, el atleta D parece minimizar el movimiento de lado a lado (sólo se mueve desde entre las piernas hasta directamente sobre el hombro) . Este contraste personifica las diferencias entre estos dos estilos. En mi opinión, el clásico fue una adaptación de la técnica de arranque con barra (moviéndose predominantemente a través del plano sagital ).

Con el tiempo, la gente empezó a utilizar las pesas rusas para aumentar la movilidad , lo que permitió un movimiento lateral más significativo .

En resumen, los estilos de arranque clásico y moderno tienen una marcada diferencia dentro de sus trayectorias . La siguiente figura ilustra el camino de los atletas A y D.

Si desea obtener más información sobre la trayectoria del arranque con pesas rusas, puede consultar mi artículo: ” Trayectoria del arranque de atletas deportivos con girevoy (pesas rusas) de nivel élite y sus implicaciones para el entrenamiento de fuerza y ​​​​acondicionamiento “ . 1

Fragmentos de KB de estilo clásico versus moderno

El estilo clásico del arranque con pesa rusa es el más cercano de los dos al arranque con barra , donde ambas piernas realizan trabajo para impulsar y desacelerar la pesa rusa juntas.

Por el contrario, el estilo moderno tiene un patrón de movimiento algo asincrónico, donde la fuerza aumenta en una pierna y disminuye en la otra.

Este movimiento es causado por el desplazamiento del cuerpo para contrarrestar la pesa rusa . Como tal, la trayectoria de las pesas rusas comienza a moverse más hacia un lado.

La siguiente tabla desglosa cada fase del arranque y describe algunas de las diferencias:

FaseEstilo clásicoestilo moderno
FijaciónPiernas que soportaron el peso corporal del levantador y la pesa rusa.
Consiguió unMuévete hacia atrás con ambas piernas.Se desplaza hacia la pierna opuesta (contralateral a la pesa rusa)
retrocederDurante la fase de retroceso, hay una desaceleración uniforme de la fuerza de cada pierna.Durante la fase de retroceso, hay una rápida desaceleración de la potencia desde el lado ipsilateral y el peso se desplaza hacia ese lado.
Fin del backswingHay una pausa al final del backswing, lo que permite un momento de descanso antes de la fase de aumento de potencia.
Tirón de aceleración (segundo empuje)Aceleración uniforme de cada pierna.La pierna ipsilateral acelera la pesa rusa hacia arriba.
Inserción de la mano (captura)La pesa rusa pierde peso cuando maniobra hacia la parte posterior de la muñeca.El peso se transfiere a la pierna contralateral para sostener el cuerpo y luego se mueve rápidamente hacia la pierna ipsilateral para ayudar con el agarre.
FijaciónPiernas que soportan el peso corporal del levantador y la pesa rusa.

En el siguiente gráfico, puedes ver cómo cambia la fuerza de cada pierna a lo largo del tiempo de repetición (cuanto más alta es la línea, mayor es la fuerza). Mazos del Hearthstone

 

La figura del palo sobre el trazo de la fuerza de reacción del suelo comienza desde el lado izquierdo de la página en fijación. A esta fase le sigue la fase de caída, que es donde comienzas a ver las diferencias dentro de los estilos . La línea central divide las fases descendente y ascendente.

La figura superior es el levantador A con un estilo clásico y la figura inferior es el levantador B con un estilo moderno. En los ejemplos, no he incluido ningún número porque estos atletas tienen diferentes formas corporales y niveles de fuerza.

Si está interesado en una lectura en profundidad sobre la fuerza involucrada en el arranque con pesas rusas, lea mi artículo: " Cinética externa del arranque con pesas rusas en levantadores aficionados ". 2

A continuación se muestran gráficos de mis propios fragmentos de estilos clásicos y modernos . Los realicé el mismo día. Estoy bien realizando 200 repeticiones con un arranque de 32 kg; sin embargo, puedo realizar una serie de 10 minutos con él.

Una vez más, debemos reconocer y casi podemos ver la fuerza de reacción terrestre como una firma única .

Mi arranque con pesas rusas de estilo clásico :

Mi arranque con pesas rusas de estilo moderno :

El siguiente gráfico ilustra una comparación lado a lado de la fuerza de las piernas izquierda y derecha, una línea para cada estilo. Curiosamente, cuando combiné la potencia de cada pierna, la fuerza de reacción del suelo es muy similar para cada estilo.

Es difícil hacer recomendaciones generales (a partir de los datos de la placa de fuerza ) con respecto al estilo. Sin embargo, es individual y es necesario utilizar la técnica más segura que le permita optimizar su rendimiento .

Es importante recordar que con el cambio de una mano , la resistencia a la fuerza de agarre suele ser el factor limitante dentro del rendimiento deportivo con pesas rusas .

La trayectoria difiere

La gran conclusión de esto es que existe una diferencia en la trayectoria de los estilos deportivos modernos y clásicos con pesas rusas . Esta diferencia puede afectar la fuerza de reacción del suelo y cómo se desplaza el peso.

El estilo moderno acelerará la pesa rusa con una pierna (tal vez para descansar la otra pierna hasta que cambie la mano), mientras que el clásico usará ambas piernas para acelerar la pesa rusa (quizás usando cada pierna la mitad).

Tanto los estilos deportivos modernos como los clásicos con pesas rusas tienen sus méritos y puedes tener un rendimiento excelente con cualquiera de ellos.

Referencias :

1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho y Christian Lorenzen. " Trayectoria de arranque de atletas deportivos Girevoy (Kettlebell) de nivel élite y sus implicaciones para el entrenamiento de fuerza y ​​​​acondicionamiento ". Revista Internacional de Entrenamiento en Ciencias del Deporte 10, no. 2-3 (2015): 439-452.

2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson y Christian Lorenzen. " Cinética externa del arranque con pesas rusas en levantadores aficionados ". PeerJ 5 (2017): e3111.

Tal vez te puede interesar:

  1. Una historia de advertencia sobre el desarrollo de la juventud moderna ( 1 )
  2. Movilidad de la cadera: libera tu poder ( 1 )
  3. Elige el desafío ( 1 )
  4. Restablezca su configuración predeterminada para forzar la adaptación ( 1 )

Tal vez te puede interesar:

  1. Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
  2. Entrenamiento de gran hombre
  3. Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
  4. La posición del bastidor merece su tiempo

Una comparación biomecánica de los estilos de arranque con pesas rusas. - Todo Sobre El Fitness

Una comparación biomecánica de los estilos de arranque con pesas rusas. - Todo Sobre El Fitness

¿Qué lecciones podemos aprender de los campeones del mundo en una comparación biomecánica de diferentes estilos de arranque con pesas rusas?

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-una-comparacion-biomecanica-de-los-estilos-de-arranque-con-pesas-rusas-5334-0.jpg

2023-10-10

 

Una comparación biomecánica de los estilos de arranque con pesas rusas. - Todo Sobre El Fitness
Una comparación biomecánica de los estilos de arranque con pesas rusas. - Todo Sobre El Fitness

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20