Tutorial simple sobre piezas frontales (vídeo)

 

 

 

Hoy quiero mostrarles el método con el que aprendí a realizar los splits frontales.

Incluso si crees que nunca podrás hacer los splits porque eres demasiado inflexible, ¡quédate conmigo! Fui una de las personas más inflexibles que jamás haya existido, pero la práctica constante me ayudó a lograr divisiones completas en ambos lados en sólo seis meses.

 

Primero, además de lucir bien, existen algunas buenas razones para trabajar en tus divisiones frontales:

  • Te ayudan a abrirte y aumentar la flexibilidad en tus caderas e isquiotibiales.
  • Reducen la posibilidad de lesionarse por tensión extrema
  • Hacen que ejercicios interesantes como el pino, los abdominales y las sentadillas sean más fáciles y limpios, y abren posibilidades para habilidades más desafiantes.

Bien, ahora que sabemos por qué deberíamos trabajar en ello, estas son las características para empezar:

cadera abierta

  • Comience en posición de estocada con una pierna frente a usted.
  • Aprieta los glúteos y empuja las caderas para abrir realmente los flexores de la cadera.
  • Mantén la posición durante 30 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales

  • Desde la posición de estocada, inclínese hacia atrás sobre la pierna opuesta, apunte los dedos del pie izquierdo e inclínese hacia adelante para realizar el estiramiento.
  • Trate de evitar que la espalda se doble mientras se inclina hacia adelante tanto como sea posible.
  • Mantén la posición durante 30 segundos.

divisiones completas

– Desde la posición de estocada, deslice lentamente la pierna delantera frente a usted mientras desliza la pierna trasera hacia atrás.
– Estire las caderas y baje lo más posible manteniendo el pecho en posición vertical
– Mantenga la posición durante 30 segundos Chistes cortos

Algunos consejos útiles:

  • Si tu rodilla trasera toca el suelo, está bien siempre y cuando no te duela.
  • Puedes usar bloques de yoga o agarrarte de sillas para que este ejercicio sea un poco más fácil.

¡Eso es todo! Repita esta secuencia 2 o 3 veces en cada lado al menos unas cuantas veces por semana y su flexibilidad mejorará dramáticamente.

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2024-05-20

 

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