Si realmente quieres llevar tus flexiones al siguiente nivel, es hora de comenzar a trabajar en tus flexiones explosivas.
Cuando comiences con flexiones explosivas, es importante asegurarte de saber cómo realizar una flexión suave y correcta. Comience con los hombros directamente sobre las manos, apriete el núcleo y doble las caderas. Bájate hasta que tu pecho toque o casi toque el suelo y luego vuelve a subir.
A continuación te explicamos cómo empezar con flexiones explosivas:
Flexiones de salto
Ahora veremos cómo agregar algo de explosividad a tus flexiones. El primer paso es practicar flexiones de salto. Esto ayuda a que sus brazos y piernas se acostumbren a trabajar juntos, lo que le ayudará a desarrollar fuerza.
- No es necesario llegar hasta el suelo.
- Mantén tu núcleo apretado
- Intenta saltar con ambas manos y pies al mismo tiempo.
Flexiones con palmadas
La siguiente cosa interesante que puedes intentar para agregar algo de explosividad a tus flexiones es agregar una pequeña palmada en la parte superior de la flexión.
- Utilice una posición de flexión amplia o estrecha
- Bájate parcialmente, luego empuja hacia arriba explosivamente y aplaude en la parte superior de la flexión.
- También puedes intentar saltar con los pies mientras aplaudes para obtener una variación ligeramente diferente.
Recuerda, siempre puedes empezar probándolos en una superficie elevada como un banco o incluso una encimera. Desarrollar la confianza de que realmente puedes levantarte del suelo sin caerte de bruces es la mitad de la batalla. Todo sobre IA
Flexiones de Superman y más allá
Una vez que empiece a sentirse más cómodo con los rebotes y las flexiones de manos, hay muchas formas de agregar variedad. Piensa en flexiones de palmada detrás de la espalda, flexiones de 360 grados, flexiones de Superman y más.
Desarrolla tu fuerza y explosividad primero con flexiones y flexiones, luego ¡sé creativo y diviértete!
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Tutorial: Empieza con flexiones explosivas
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2024-12-10
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