✅ Tutorial de levantamiento de Pantorrillas en máquina Hack

Posición del cuerpo

Primero entras en la máquina Hackenschmidt. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y asegúrese de que las piernas estén casi completamente extendidas. Las puntas de los pies están en el reposapiés, los talones flotan en el aire. Su espalda está recta y debe presionar firmemente contra el respaldo. Además, la cabeza alarga tu columna, miras hacia adelante. Ahora agarre las manijas al lado de sus hombros con sus manos para estabilizar su cuerpo. Con la variante de una sola pierna, básicamente asumes la misma posición corporal. Asegúrese de colocar solo un pie en la posición descrita en el plato. Dobla la otra pierna para que flote en el aire.

Ejecución de movimiento

Comienza el levantamiento de pantorrillas de dos piernas en la máquina Hack levantando los talones y elevando las pantorrillas lo más alto que puedas. Exhala mientras empujas hacia arriba las pantorrillas, asegurándote de que solo las puntas de los pies permanezcan en el reposapiés. Después de permanecer en esta posición durante unos segundos, inhale y baje las pantorrillas hacia abajo. Puede bajar los talones más de lo que estaban en la posición inicial. El mayor movimiento hacia abajo genera un estímulo de entrenamiento aún mayor.