✅ Tutorial de Elevaciones de Pantorrillas en burro

Ejecución de movimiento

El movimiento en las elevaciones de pantorrillas en burro proviene exclusivamente de las piernas. Comienza esta variación levantando los talones del suelo y empujando las pantorrillas hacia arriba. Exhala durante el movimiento ascendente y llévalo a cabo lo más lejos posible. Sin embargo, asegúrese de que su espalda permanezca recta. Luego mueva los talones hacia abajo hasta que casi toquen el suelo. A medida que avanza hacia abajo, respire profundamente y prepárese para la próxima repetición.

Elevaciones de pantorrillas de burro con una sola pierna

Otra variación de Donkey Calf Raises para entrenamiento en casa existe con la versión de una sola pierna. Y donde podrás usarla sin necesidad de máquina o compañero.

Posición del cuerpo

Para la variación de una sola pierna de la elevación de pantorrilla de burro, necesita un dispositivo de apoyo. Además del banco de pesas en el gimnasio, una mesa, una silla u otros objetos cotidianos también son adecuados para el hogar. Primero, párese aproximadamente un paso en frente del dispositivo. El pie de la pierna a entrenar está completamente en el suelo. La pierna está casi completamente extendida mientras que una ligera flexión protege la articulación de la rodilla. Dobla la otra pierna hacia atrás y levántala en el aire. Apóyese con los brazos directamente debajo de los hombros en el dispositivo. La espalda es recta y flota paralela al suelo. También puede proteger su columna vertebral con una espalda ligeramente hueca.

Ejecución de movimiento

Para comenzar con las elevaciones de pantorrilla de burro con una sola pierna , empuja la pantorrilla hacia arriba sobre el talón. Debe realizar el movimiento en la medida de lo posible sin cambiar la postura básica de la parte superior del cuerpo. Más bien, debes asegurarte de que la parte superior del cuerpo permanezca completamente recta. Luego mueves la pantorrilla junto con el talón hacia abajo nuevamente hasta que casi toca el suelo. Justo antes de volver a bajar el talón, comience la siguiente repetición.

Errores comunes de crianza de burros