Bueno, a mano alzada...
¿Quién más ha experimentado alguna vez algún tipo de molestia o dolor muscular?
Voy a hacer una suposición descabellada y asumir que cada uno de ustedes ha sentido dolor en algún momento de su vida, y tal vez incluso diariamente o semanalmente (lo sé).
Y si eres como la mayoría de las personas, así es como suele funcionar el patrón:
Entrenas duro y sabes que todas las dominadas, flexiones, sentadillas y burpees son muy buenos para ti y no sólo te mantendrán en forma ahora, sino que te mantendrán fuerte, independiente y feliz en el futuro. vida.
Pero a veces te despiertas al día siguiente y te das cuenta de que apenas puedes moverte. Te duele el cuello. Tus piernas arden. Te preguntas cómo pasarás el día... y mucho menos aguantarás el siguiente entrenamiento.
¿Suena familiar?
Bueno, desafortunadamente, no existe un botón mágico que puedas presionar para borrar mágicamente todos tus dolores y molestias. Pero existen varias formas de reducir y aliviar el dolor muscular.
Aquí están algunos de mis favoritos:
Árnica
Soy una persona bastante torpe y siempre choco contra puertas y esquinas afiladas. Además, tiendo a recibir palizas durante mi entrenamiento de Krav Maga (principalmente porque normalmente peleo contra tipos que pesan al menos 50 libras más que yo). Aquí es donde entra en juego el árnica.
¿Así que qué es lo? El árnica es un medicamento homeopático derivado de la flor del mismo nombre, con propiedades que reducen la hinchazón y el dolor por contusiones, esguinces, problemas musculares y articulares, así como picaduras de insectos.
Sólo conozco el árnica desde hace un par de años, pero desde entonces he estado bastante obsesionado con ella. Antes, cuando me tropezaba con una mesa o me daban patadas muy fuertes en la pierna, ¡tenía un enorme hematoma que duraba semanas y me dolía! Ahora, le puse árnica de inmediato y los moretones apenas son visibles, si es que se ven.
Árnica está disponible tanto en forma de gel como de tabletas y puedes usarla hasta tres o cuatro veces al día. Tengo ambos en casa, pero tiendo a usar más el gel porque puedes aplicarlo directamente sobre los músculos doloridos. Las tabletas son útiles cuando siente dolor corporal general o dolor más profundo (como dolor muscular en la espalda).
Lo mejor de Arnica es que es barato: puedes comprar un tubo gigante por menos de $ 10 (y dura para siempre) o un paquete de tabletas por menos de $ 8. Me gustan las marcas homeopáticas Boiron y Hyland, aunque solo sea porque eso es lo que usé. antes.
Bálsamo del tigre
Si eres un entusiasta de los deportes o el fitness, probablemente ya hayas oído hablar de él (y lo hayas usado), pero Tiger Balm es otro producto fantástico para aliviar los dolores y molestias musculares.
Está elaborado con una fórmula herbal secreta que se remonta a la época de los emperadores chinos y aparentemente se usaba para contener huesos de tigre (afortunadamente, ningún tigre resulta dañado en la elaboración del producto actual, solo contiene ingredientes herbales).
Me gusta aplicarme bálsamo de tigre justo después de haber trabajado demasiado un músculo o de tener una zona dolorida; el masaje cálido realmente elimina el dolor.
Como beneficio adicional, además del dolor muscular, el bálsamo de tigre puede ayudar a aliviar el dolor de:
- dolor de cabeza
- Picaduras de insectos
- Tos
- Dolores de estomago
- Congestión nasal
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El bálsamo de tigre está disponible en forma de ungüento o parche, pero normalmente me quedo con el ungüento. Y al igual que el árnica, el bálsamo de tigre no arruinará el banco: puedes conseguir dos paquetes de bálsamo de tigre (guarda uno en casa y otro en tu auto o bolso de gimnasia) por menos de $15.
Alimentos antiinflamatorios
Si constantemente te duele el entrenamiento, podría ser el momento de agregar algunos alimentos antiinflamatorios adicionales a tu dieta. Los alimentos ricos en vitamina A, vitamina C y antioxidantes pueden ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación.
A continuación se muestran algunos alimentos conocidos por sus propiedades antiinflamatorias:
- Bayas (frescas o congeladas)
- Brócoli
- Jengibre
- Té verde
- naranjas
- Papaya
- Piña (fresca o congelada es mejor, evita la enlatada si es posible)
- pimiento rojo
- Jugo de cereza negra (no concentrado)
En pocas palabras: ¡coma una variedad de frutas y verduras y piense en el color!
Además, asegúrese de recibir una nutrición adecuada después del entrenamiento: un batido de proteínas con bayas entre 15 y 30 minutos después del entrenamiento ayudará a que sus músculos se recuperen más rápidamente y evitará que le duelan demasiado.
baños de hielo
No voy a mentir, nunca me he dado un baño de hielo.
Algo en esto (¿mi aversión al agua fría, tal vez?) Me asusta muchísimo. Además, suelen ser los músculos de la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros los que más sufren, y son más difíciles de abordar en un baño de hielo.
Sin embargo, los baños de hielo son una forma comprobada de eliminar el dolor, la tensión y la inflamación muscular en la parte inferior del cuerpo y pueden ser una forma fantástica de acelerar la recuperación. Muchos atletas, incluidos los CrossFitters, confían en ellos.
Si quieres probar un baño de hielo en casa, aquí te explicamos cómo hacerlo:
Llene la tina con suficiente agua fría para cubrir toda la parte inferior del cuerpo. Agrega mucho hielo. Use una sudadera, un forro polar o algo igualmente abrigado para cubrir la parte superior del cuerpo (¡y tal vez incluso un sombrero!).
Métete en la bañera y remoja la parte inferior de tu cuerpo durante 10 minutos.
Si quieres también puedes beber una taza de chocolate caliente o té para mantenerte caliente. Y asegúrate de tener algo que te distraiga del frío: un libro, una revista o un programa de televisión interesante reproducido de fondo puede ayudarte a que el tiempo pase más rápido.
¡Pruébalo (si eres lo suficientemente valiente) y cuéntame cómo te va!
A usted
¿Cuáles son tus formas favoritas de reducir el dolor muscular y el dolor después de un entrenamiento intenso?
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Crédito de la imagen: Daemys, Ragne Kabanova, Webking
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2024-05-21
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