Todo lo que siempre quisiste saber sobre la tabla pero temías preguntar - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Comencemos con lo primero y más conocido sobre la plancha y es cómo realizar una. Se realiza una plancha estándar con los brazos separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies en el suelo, levanta el cuerpo hasta que esté en línea, desde la parte superior de la cabeza hasta la parte superior de los talones. Si estás interesado en aprender más sobre la tabla y su historia y variaciones, continúa leyendo a continuación.

Comencemos con lo primero y más conocido sobre la plancha y es cómo realizar una. Se realiza una plancha estándar con los brazos separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies en el suelo, levanta el cuerpo hasta que esté en línea, desde la parte superior de la cabeza hasta la parte superior de los talones. Si estás interesado en aprender más sobre la tabla y su historia y variaciones, continúa leyendo a continuación.

 

Cómo los tablones se volvieron tan omnipresentes

Todo empezó con Joseph Pilates . Así es, se dice que el inventor del popular sistema Pilates “inventa” la tabla. En Pilates realizaba un ejercicio conocido como leg pull front. Este ejercicio se realizaría para repeticiones y como ejercicio de fortalecimiento.

Y aunque vemos surgir varios de los movimientos de Pilates, la popularidad de este no se debe sólo a Pilates. En realidad, no fue hasta 2005 cuando Brian MacKenzie presentó sus 101 pruebas de evaluación para atletas en las que se utilizaba la tabla para determinar la fuerza central. Luego vimos a otras personas saltar a la refriega.

Primero Ace Fitness comenzó a intervenir y hablar sobre los beneficios de la plancha. Expresando que los abdominales deben ser sustituidos por la plancha. Luego, en 2009, la Asociación Internacional de Bomberos incluyó la plancha en su evaluación de aptitud física. Hoy en día, la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte considera que las planchas son uno de los ejercicios abdominales más eficaces que se pueden realizar.

Si quieres profundizar un poco más, prueba La historia del ejercicio de plancha de Conor Heffernan.

¿Es la plancha un marcador preciso de la fuerza abdominal?

Entonces, avanzamos hasta el día de hoy. Si bien estoy de acuerdo en que la plancha es uno de los ejercicios más simples y fáciles de entrenar y realizar, veamos para qué sirve. No es ningún secreto que la plancha es una manera fácil de cuantificar la estabilidad central y la resistencia muscular de tu núcleo.

Sin embargo, si nos fijamos en el poseedor del récord mundial, George Hood, un ex marine de 62 años que tiene el récord de sostener una tabla estática durante 8 horas, 15 minutos y 15 segundos. ¡Qué hazaña impresionante!

La tabla más larga jamás creada – Guinness World Records

Entonces, si bien es impresionante, el pensamiento común ilustraría que se trata más de una adaptación específica que de un marcador universal de fortaleza. Si fuera un marcador universal de fuerza, veríamos individuos de entre 20 y 40 años alcanzando su punto máximo en este en lugar de un hombre de 62 años. Korean Beauty

Estamos en nuestra edad de máximo rendimiento entre los 20 y los 40 años. Por lo tanto, podemos desarrollar nuestra estabilidad estática del núcleo sagital mientras realizamos este ejercicio; sin embargo, se exagera su expresión como el principio y el fin de la fuerza abdominal.

Las limitaciones del entablado

El núcleo es capaz de hacer muchas cosas. El primer factor limitante es que no funciona ni mejora nuestra estabilidad rotacional; Esto se puede hacer con una tabla lateral con acceso.

By turning on your side and reaching one arm up to the sky and stretching as far as you can and returning to the starting position, you are improving the rotational core stability and strength.

Everything You Ever Wanted To Know About The Plank But Were Afraid To Ask

We can also do a side plank manipulation where you touch your hip to the ground and elevate to work your obliques. Beyond this, for those of us obsessed with the rectus abdominis or the six-pack, you can do a low mountain climber to really work those muscles.

The myth of the plank working the glutes goes back to Pilates’ root exercise. When you plank your glutes are in their natural position thus you are not actually not fighting gravity thus this is the same as just squeezing the muscles.

An amazing variation of the plank is actually the reverse plank; this is much harder and has resistance in the glutes and scapular retractors. In the reverse plank, you will flip over facing the ceiling squeezing your back and glutes tight to elevate yourself.

Today you will not find a single abdominal routine that does not incorporate some variation of the plank. There are amazing devices out there to help you perform the plank. That will assist you in timing, positioning, as well as cushioning.

The plank is an activity that no exercise routine is complete without, however, we need to make sure that we do not overemphasize it. While it should be included it shouldn’t be over-promoted.

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