Solucione su dolor lumbar: de la postura a la fuerza - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

“Deja de encorvarte”.

“Sientate derecho.”

“Tu postura es simplemente horrenda”.

Los matones posturales son los peores, ¿no ?

Lo más probable es que tu madre fuera la mayor acosadora de posturas de todas. Y lo más probable es que tu reacción haya sido querer decirle que se vaya (aunque en el fondo sabías que tenía razón porque una mala postura no es atractiva).

“Deja de encorvarte”.

“Sientate derecho.”

“Tu postura es simplemente horrenda”.

Los matones posturales son los peores, ¿no ?

Lo más probable es que tu madre fuera la mayor acosadora de posturas de todas. Y lo más probable es que tu reacción haya sido querer decirle que se vaya (aunque en el fondo sabías que tenía razón porque una mala postura no es atractiva).

 

Más allá de la estética, una mala postura también puede provocar dolor crónico, más comúnmente dolor lumbar. Por lo tanto, mejorar tu postura es un gran primer paso para eliminar ese dolor .

¿Es siquiera posible arreglar mi postura? Ha estado arraigado en mí durante décadas.

De hecho, la idea de corregir su postura puede resultar desalentadora, como mucho trabajo mental para reprogramar su cuerpo y su cerebro. Quizás lo hayas probado un par de veces. Lo pensaste durante unos días o una semana, pero luego te pareció más fácil volver a lo que era.

Pero ¿y si lo agregaras a tu rutina de gimnasio? Tal vez el compromiso parecería menos desalentador si estuviera incorporado directamente en su programa .

A continuación te presentamos algunos ejercicios posturales que puedes realizar en el gimnasio.

Mejore su postura con la sentada en camisa de fuerza

Siéntate derecho con el cuerpo en un ángulo de 90 grados y las piernas completamente extendidas, con los pies en dorsiflexión. Alargue la columna lo más que pueda y cruce los brazos sobre el pecho. Mire hacia adelante con la cabeza y el cuello neutrales (asegúrese de no tener la cabeza inclinada hacia adelante).

  • Pasa tres minutos de calentamiento sentado lo más quieto y perfectamente posible.

Es posible que sienta que le empiezan a doler la zona lumbar, los omóplatos o el cuello. Supere esto. Cuanto más practiques esta posición, más normal y cómoda empezarás a sentirte.

Mejore su postura con el apretón del omóplato

Siéntate derecho en un banco o caja con las manos sobre los muslos. Presione los hombros hacia abajo y mantenga la cabeza y la barbilla niveladas. Luego, lentamente, tire de los hombros hacia atrás y junte los omóplatos. Espera durante unos segundos.

  • Haz 2 series de 10 a 15 repeticiones como calentamiento o durante el enfriamiento.

Por supuesto, otra causa del dolor lumbar es simplemente que está débil. Por lo tanto, no hace falta decir que otra forma de mejorar esto es fortaleciendo la zona lumbar. Los siguientes ejercicios le ayudarán a conseguir precisamente eso. Pirateking Ver anime gratis online

Mejora tu postura con Supermans y Superman Holds

  • Realice de 3 a 5 series de 15 a 20 Supermans más una sujeción de Superman de 20 segundos.

Mejore su postura con RDL dobles con pesas rusas

Estos son excelentes para la espalda baja porque hacen que estés bajo tensión todo el tiempo, a diferencia del peso muerto con barra, donde tu espalda baja esencialmente se relaja en la parte inferior, lo que significa que tu espalda baja tiene que trabajar más duro en estos.

  • Realice de 3 a 5 series de 8 a 12 RDL dobles con pesas rusas.

Mejore su postura con variaciones de planchas

If you think regular planks are easy, try these two plank variations.

GHD Plank:

  • Perform 20 seconds on, 20 seconds off x 5-10 sets.

Banded Plank:

  • Perform 20 seconds on, 20 seconds off x 5-10 sets.

Corrective Exercises for Chronic Sitters

Check out this Breaking Muscle article that outlines various postural exercises for those of us who spend a ton of time sitting.

Two other fun quick tips better posture:

  1. Try to stand taller than everyone else when you’re in line at the grocery store.
  2. Move your rearview mirror a little higher than normal so you’re forced to sit tall as you drive.

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2023-10-10

 

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