Tengo una confesión que hacer.
A pesar de ser razonablemente alta para una niña (mido 5′ 8 1/2″), con piernas que me impiden comprar jeans de largo normal, mis habilidades para saltar siempre han sido un poco… débiles.
Como jugador de baloncesto de la escuela secundaria, puede que haya sido bastante bueno en el lado defensivo, pero por alguna razón saltar nunca fue mi punto fuerte. De hecho, sentí tanta lástima que mi padre me preguntó si alguna vez mis pies se levantaban del suelo cuando saltaba (mi marido hizo el mismo chiste años después).
Sí, era terrible saltando.
Para ser completamente honesto, nunca practiqué el salto cuando era adolescente. Claro, corrí las líneas, lancé bandejas y no hice un terrible tiro de tres puntos, pero ¿saltar? Ni siquiera he hecho un salto de tijera, y mucho menos un salto en cuclillas o un salto doblado.
Pero todo cambió cuando descubrí los saltos al cajón durante mi primera clase de CrossFit hace unos años. Seguí a mi hermano (que también mide 6 ′ 7 ″) y el entrenamiento estuvo repleto de saltos de caja, que nunca antes había hecho.
De alguna manera, logré superar los saltos de caja como si ni siquiera fueran un problema. Le pegué a mi hermano mayor. Y lo que es más importante, descubrí que saltar era divertido y que, a pesar de haberme dicho lo contrario durante años, era muy bueno en eso.
Desde entonces, compré mi propia caja de Rogue Fitness (puedes hacer la tuya si eres hábil y tienes las herramientas adecuadas, pero yo no las tengo) y me he enamorado aún más de los saltos de caja.
Aquí hay siete razones por las que tú también deberías aprender a amar los saltos al cajón:
1. Harán que tus piernas sean muy fuertes.
Saltar desarrolla la fuerza y el tono muscular y desarrolla la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo como un loco. Los saltos de caja te obligan a saltar lo suficientemente alto como para que te obligues a usar cada músculo de tus piernas (así como de tus brazos) para impulsarte hacia arriba.
Sentirás dolor después de las primeras veces que los hagas, pero no te preocupes, tus piernas rápidamente ganarán una fuerza tremenda a partir de ahí.
2. Te prepararán para otros deportes.
¿Jugar baloncesto en tu tiempo libre o simplemente tener ganas de saltar en el aire de forma espontánea? Los saltos de caja mejorarán tu salto vertical, velocidad y resistencia, además de aumentar tu coordinación para ayudarte a sobresalir en cualquier deporte nuevo que pruebes. Blog de divulgación científica
Si alguna vez los has probado, sabrás a qué me refiero: aprendes a mejorar rápidamente tu coordinación, ya que es muy fácil cuando estás cansado perder casi por completo el área y golpearte las espinillas en el borde delantero. Ay.
3. Queman calorías y derriten grasas.
Cuando saltas, tu cuerpo quema de 800 a 1000 calorías por hora (compáralo con 200 a 300 calorías quemadas por hora mientras caminas).
Y debido a que los saltos de alta intensidad, como los saltos en caja, estimulan cambios en las mitocondrias (donde el combustible se convierte en energía), su cuerpo quemará grasa antes que carbohidratos, una buena noticia para cualquiera que intente perder peso.
4. Te mantendrán fuerte y equilibrado hasta la vejez.
¿No deseas caerte y romperte la cadera más adelante en la vida? Entonces empieza a hacer saltos de caja hoy.
Dado que los saltos al cajón te ayudan a mantener el equilibrio, te protegerán de lesiones hasta una edad avanzada. Además, mantendrán tus huesos fuertes y saludables durante toda tu vida.
5. Te hacen parecer duro.
Si bien es posible que nunca puedas saltar tan alto como este tipo, poder saltar alto y repetidamente es bastante asombroso.
Lo pondría a la altura de las dominadas y los burpees como uno de los ejercicios más difíciles de todos los tiempos.
6. Se pueden realizar sin equipamiento.
¿No quieres comprar/crear tu propia caja y no tienes una en el gimnasio? No te preocupes, en realidad no necesitas una caja para hacer saltos de caja.
Simplemente busca un banco lo suficientemente alto, unas escaleras o una mesa, si eres tan bueno, y empieza a saltar.
Si te lo preguntas, suelo utilizar una caja de 20″. Dependiendo del nivel, la mayoría de las mujeres deberían comenzar con una caja de 14 ″ o 18 ″, mientras que los hombres deberían comenzar con una caja de 20 ″ o 24 ″.
7. ¡Son divertidos (de verdad)!
Una vez que superas el miedo a intentarlos, los saltos al cajón son uno de los ejercicios más divertidos que puedes hacer.
¿Por qué? Porque saltar nos recuerda que somos niños y las actividades lúdicas nos mantienen jóvenes.
Y finalmente, cómo hacer saltos de caja:
¡Ve a hacer algunos saltos de caja!
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Siete razones por las que deberías enamorarte de los box jumps
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2024-12-04
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