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Ser zen mientras haces ejercicio: entrenamiento al aire libre espectacular - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Al centrarse cada vez más en el cuerpo, la mente y el alma, más personas se centran en la “experiencia” de hacer ejercicio y no solo en el entrenamiento en sí . Crear entornos que te hagan sentir feliz y libre de estrés es importante para tu tranquilidad y si estás más feliz y te sientes más en paz, entonces es mucho más probable que te mantengas motivado para seguir haciendo ejercicio .

Al centrarse cada vez más en el cuerpo, la mente y el alma, más personas se centran en la “experiencia” de hacer ejercicio y no solo en el entrenamiento en sí . Crear entornos que te hagan sentir feliz y libre de estrés es importante para tu tranquilidad y si estás más feliz y te sientes más en paz, entonces es mucho más probable que te mantengas motivado para seguir haciendo ejercicio .

¿Dónde está tu lugar feliz? Para algunos, puede ser una escuela de artes marciales donde tienes una red social sólida. Para otros, puede ser un estudio de yoga lujoso y de última generación, y para otros, puede ser salir a la naturaleza .

Salir con la naturaleza

Salir con la naturaleza es mi lugar feliz y ahora que el clima se está volviendo más cálido y el sol brilla, ¡también es una manera perfecta de obtener su dosis diaria de vitamina D ! Debido a que generalmente hay menos equipo al aire libre en comparación con un gimnasio o centro de fitness, la mayoría de los entrenamientos al aire libre se centran en trabajar con el peso corporal.

He pasado mucho tiempo siendo creativo y diseñando entrenamientos con peso corporal que son realmente desafiantes y se centran en la forma perfecta con atención enfocada para trabajar realmente los músculos cuando no hay pesos pesados ​​disponibles; es solo una cuestión de ser creativo. Los entrenamientos al aire libre también le permiten concentrarse en desarrollar resistencia muscular, potencia, aptitud cardiovascular y estabilidad porque hay infinitas formas en que puede mover su cuerpo .

Cambiar la velocidad, la cantidad de repeticiones, el orden de los ejercicios y los períodos de descanso contribuyen a tener un entrenamiento increíble, desafiante e inventivo mientras estás al aire libre y te conectas con la naturaleza.

El entrenamiento al aire libre asesino de Sophia

Quiero compartir contigo un tipo de entrenamiento que hago cuando estoy afuera . Estos entrenamientos desafían todos los aspectos del fitness y queman mucha energía para ayudarte a mantenerte delgado. La idea es realizar este entrenamiento en formato de circuito yendo de un ejercicio a otro sin descanso para que tu frecuencia cardíaca esté elevada en todo momento.

Esto desafía su sistema cardiovascular y ayuda a desarrollar la resistencia muscular. El trote rápido o el sprint al principio ayuda a desarrollar potencia y acelera el ritmo para que su cuerpo trabaje duro en la fase anaeróbica antes de que comience la fase aeróbica. Trabajar de esta manera en ambos sistemas energéticos es agotador para su cuerpo y, en consecuencia, quema. un montón de calorías, no sólo durante el entrenamiento, sino también después. Guia y trucos de Tiktok

Este tipo de entrenamientos increíbles solo toman unos 20 minutos y le brindarán una gran cantidad de beneficios para su acondicionamiento físico que cualquier trote lento y aburrido o flexiones de bíceps estáticas. Solo recuerde hacer ejercicio con atención plena y enfocada, realizar cada ejercicio a un ritmo moderado y limitar los períodos de descanso para obtener todos los beneficios .

Calentamiento

  • Caminata, trote o sprint rápido de 2 minutos (dependiendo de tu nivel).

1. Mejoras

  1. Mantenga su peso a través del talón de la pierna que sube.
  2. Mantén el pecho erguido.
  3. Aprieta el glúteo cuando estés realizando el paso hacia arriba.
  4. Bájate lentamente.

Intenta hacer 20 en cada pierna.

2. Flexiones en un banco

  1. Mantenga una forma recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
  2. Dibuja tu ombligo hacia tu columna para contraer tu núcleo.
  3. Bájate hasta el banco de modo que tu pecho se toque y empuja hacia arriba.

Intenta hacer 20 repeticiones.

3. Mountain Climbers

  1. Start by placing your hands on the floor.
  2. Bring one foot in closer to your chest.
  3. Replace with the other foot.
  4. Keep switching feet while maintaining a static posture in the upper body.

Aim to do 20 reps each leg (40 total).

4. Cycle Sit Ups

  1. Start by sitting on the floor with your back off the floor.
  2. Prop hands up behind your head and keep elbows back. Be mindful not to crank on your neck.
  3. Bring opposite knee to elbow together.
  4. Then switch to bring other knee and other elbow together.
  5. Do this while always keeping both feet off the floor.
  6. Maintain this posture with your back off the floor and your abs activated while you keep switching legs and elbows.

Aim to do 20 reps each leg (40 total).

5. Plank Hold with Toe Taps

  1. Maintain a straight shape from head to toe and draw your belly button into your spine
  2. just like in the push-up.
  3. Bring your leg out and tap the toe.
  4. Alternate sides while maintaining square hips and shoulders (no tilting).

Aim for 10 toe taps each side.

Perform each exercise back to back with little or no rest. After completing one circuit, do rest for 2 minutes and then repeat the whole circuit 2 or 3 more times through, depending on your fitness level. Enjoy!

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2023-10-10

 

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