Semana 4 del desafío de flexibilidad: movilidad y flexibilidad de la pelota de lacrosse

 

 

 

¡Hemos llegado a la última semana de nuestro desafío de flexibilidad de 30 días!

Durante este desafío trabajaremos para hacer que nuestros cuerpos sean más móviles y flexibles para que podamos movernos mejor y no sentir dolor. Mantenerse flexible y móvil le ayudará a estar más fuerte y saludable, ¡y eso es muy importante!

Cada semana tendremos un enfoque diferente. Durante la última semana de este desafío liberaremos algo de tensión en nuestro cuerpo usando una pelota de lacrosse (pero también puedes usar cualquier otra pelota que sea lo suficientemente firme). Consulta las semanas uno, dos y tres del desafío si te las perdiste.

Masaje con pelota de lacrosse, mayor movilidad.

El masaje con una pelota de lacrosse es similar al rodillo de espuma, pero la diferencia es que llega a los músculos más pequeños que no se pueden alcanzar con el rodillo de espuma. Por ejemplo, con una pelota pequeña puedes hacer rodar los músculos entre la columna y el omóplato, un lugar realmente difícil de alcanzar con un rodillo de espuma.

 

Al igual que con el rodillo de espuma, debes comenzar lentamente y detenerte en los puntos doloridos, respirando la tensión.

¡Realiza estos ejercicios en tu día de descanso o cualquier día en el que sientas los músculos tensos! No es necesario tener mucho calor para hacerlos, aunque, como siempre, úsalos con facilidad y no fuerces hasta el punto de lesionarte.

Semana 4 Rutina de movilidad con masaje con pelota de lacrosse

Completa 1-2 rondas:

  • Pies
  • Pantorrillas
  • pantorrillas isquiotibiales
  • Patio
  • Flancos
  • Espalda baja
  • Hombros Parte superior de la espalda

Pies

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Cómo hacerlo: haga rodar la pelota de lacrosse debajo de sus pies mientras está sentado o de pie. ¡Esto es especialmente agradable por la mañana o por la noche después de un largo día!

Pantorrillas

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Cómo hacerlo: Siéntate con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada para mejorar el equilibrio. Simplemente haga rodar la pelota debajo de los músculos de la pantorrilla derecha, experimentando con la tensión y deteniéndose en los puntos doloridos.

Repita en el otro lado.

pantorrillas isquiotibiales

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Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo. Doble la rodilla derecha, coloque la pelota entre la pantorrilla y el tendón de la corva y apriétela. Cuando encuentres un lugar difícil, sostén la pelota allí y respira en ella.

Repita en el otro lado. Noticias del cadiz

Patio

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Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo y coloque la pelota debajo de su muslo derecho. Cuando encuentre un punto difícil, comience a doblar y extender la rodilla. Haz tantas repeticiones como sea necesario para liberar tensión.

Repita en el otro lado.

Flancos

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Cómo hacerlo: Siéntate, con ambas rodillas dobladas y los pies hacia abajo. Coloque su tobillo derecho sobre su muslo izquierdo. Coloque la pelota debajo de su cadera izquierda, gírela hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás, hasta que sienta que se libera la tensión.

Repita en el otro lado.

Espalda baja

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Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque la pelota debajo de la espalda baja, luego lleve la rodilla derecha hacia el pecho y baje la espalda baja. Repita hasta que sienta que se libera la tensión.

Repita en el otro lado.

Hombros parte superior de la espalda

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Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba. Coloque la pelota entre el omóplato y la columna en el lado derecho. Una vez que encuentre el lugar correcto, comience a mover lentamente el brazo derecho hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta que se libera la tensión, deteniéndose en los puntos estrechos.

Repita en el otro lado.

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Semana 4 del desafío de flexibilidad: movilidad y flexibilidad de la pelota de lacrosse

Semana 4 del desafío de flexibilidad: movilidad y flexibilidad de la pelota de lacrosse

Durante este desafío trabajaremos para hacer que nuestros cuerpos sean más móviles y flexibles para que podamos movernos mejor y no sentir dolor. Mantenerse

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2023-09-18

 

Semana 4 del desafío de flexibilidad: movilidad y flexibilidad de la pelota de lacrosse
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