Semana 3 del Core Challenge de junio: ejercicios de barras paralelas

 

 

 

Semana 3 del core challenge de junio ejercicios de barras paralelas 1

¡Bienvenidos a la tercera semana del Core Challenge de junio!

Si te perdiste la publicación donde compartimos los objetivos y detalles de este desafío, puedes encontrarla aquí.

Puedes encontrar detalles de las dos primeras semanas aquí: Semana 1 y Semana 2

Esta semana usaremos una barra paralela o barra de fondos para fortalecer tu core. Puede encontrarlos en la mayoría de los gimnasios y parques de fitness al aire libre, ¡incluso en muchos parques infantiles! Si estás pensando en conseguir tus propias barras paralelas o estación de barra de fondos, estas son las que nos encantan:

 

Estación de fitness Parallèle
Dip Bar

Espere que los ejercicios sigan poniéndose más difíciles esta semana. Dales tu mejor esfuerzo y utiliza regresiones para los ejercicios cuando sea necesario. ¡Tienes esto!

Ejercicios de la semana 3 del Core Strength Challenge

Realiza 3 rondas:

  • Siéntate
  • Curvas sentado en L
  • tijeras en forma de L

A continuación te explicamos cómo hacer los ejercicios de esta semana:

L-Siéntate

Si los asientos en L completos te resultan demasiado difíciles en este momento, existen algunas regresiones para solucionarlos. Aquí están del más simple al más difícil:

Tuck L-Sit

Agarre las barras paralelas con ambas manos, apriete el core, luego doble las rodillas hacia el pecho y manténgalas así durante un rato.

Tiempo recomendado: 30-45 segundos

Sentarse en forma de L con una sola pierna

Sujete las barras paralelas con ambas manos, apriete el core y luego doble las rodillas hacia el pecho. Extiende una pierna frente a ti y mantén la posición por un rato. Asegúrate de trabajar en ambos lados.

Tiempo recomendado: 30-45 segundos

Sentarse en L completo

Agarre las barras paralelas con ambas manos, apriete el core y luego extienda ambas piernas frente a usted, manteniéndolas lo más rectas posible. Trate de concentrarse en mantener el pecho elevado y los dedos de los pies apuntando. Espera a tiempo.

Tiempo recomendado: 30-45 segundos

Tuck sentado en L

Una vez que puedas mantener la posición L durante unos 10 segundos, prueba esta variación para cambiar las cosas. Resumen de Libros

Ponte de pie con los brazos rectos y levanta las piernas para que queden rectas frente a ti mientras intentas bloquear las rodillas y apuntar los dedos de los pies. Empuja tus hombros y mantén tu core apretado y tu pecho afuera. Doble las rodillas hacia el pecho, mantenga la posición y luego levante las piernas.

Concéntrate en ir despacio y con control.

Número recomendado de repeticiones: 15-20 o tantas como sea posible.

Tijeras L-Sit

Esta es otra variación más para hacer que los sentados en L sean más desafiantes.

Comience en una posición sentada en forma de L: párese con los brazos rectos y levante las piernas para que queden rectas frente a usted mientras intenta bloquear las rodillas y apuntar los dedos de los pies. Empuja hacia arriba a través de los hombros y mantén el core apretado y el pecho afuera.

Luego, mueva las piernas hacia un lado, moviendo la pierna derecha debajo de la izquierda, luego alterne.

Número recomendado de repeticiones: 10-20 o tantas como sea posible.

¡Entrenar duro!

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Semana 3 del Core Challenge de junio: ejercicios de barras paralelas

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2023-09-18

 

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