Semana 2 del Core Challenge de junio: trabajo básico con balón medicinal

 

 

 

Semana 2 del core challenge de junio trabajo basico con balon medicinal 1

¡Bienvenidos a la segunda semana del Core Challenge de junio!

Si te perdiste la publicación donde compartimos los objetivos y detalles de este desafío, puedes encontrarla aquí.

Puedes encontrar los ejercicios de la primera semana del desafío aquí: Semana 1

Esta semana usaremos un balón medicinal para mejorar nuestra fuerza central. Si no tienes un balón medicinal, siempre puedes sustituirlo por una mancuerna o incluso simplemente llenar tu mochila con algo pesado.

 

Y si no tienes un balón medicinal pero estás pensando en conseguir uno, ¡aquí tienes uno que nos gusta mucho!

Ejercicios de la semana 2 del Core Strength Challenge

Realiza 3 rondas:

  • Giros con balón medicinal
  • Plancha desde la rodilla hasta el codo
  • Pierna dividida contra arriba
  • Sentarse + tirar
  • Navajas automáticas con balón medicinal

A continuación te explicamos cómo hacer los ejercicios de esta semana:

Giros con balón medicinal

Siéntate y sostén el balón medicinal en tus manos. Levante los pies del suelo, apriete el núcleo y apriete la parte interna de los muslos, luego gire el torso hacia la derecha y deje que el balón medicinal toque el suelo. Gire inmediatamente a la izquierda y deje que la pelota toque el suelo a su izquierda.

Para que este ejercicio sea un poco más fácil, intenta cruzar los pies. Si aún es demasiado, mantén los pies en el suelo.

Número de repeticiones recomendado: 30 repeticiones (un lado cuenta como una repetición).

Plancha con balón medicinal desde la rodilla hasta el codo

Colóquese en una posición de tabla alta con las manos sobre un balón medicinal. Aprieta tu cuerpo, mantén tu core apretado y también involucra tus piernas y glúteos. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, casi tocándolo. Luego repite lo mismo con tu pierna izquierda, intentando tocar tu codo izquierdo.

Número de repeticiones recomendado: 30 repeticiones (un lado cuenta como una repetición).

Pierna dividida en V hacia arriba con balón medicinal

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo el balón medicinal. Tire del ombligo hacia el suelo y luego levante la pierna derecha mientras alcanza el balón medicinal hacia el pie derecho. Baja la espalda y repite en el lado izquierdo. Todo sobre Apple, Mac e Iphone

Número de repeticiones recomendado: 20 repeticiones (un lado cuenta como una repetición).

Sentarse + Lanzar

Comience en una posición sentada normal, recostado boca arriba con las piernas dobladas. Sostenga el balón medicinal con ambas manos sobre su pecho. Mientras haces abdominales, lanza rápidamente la pelota al aire. Tómelo mientras se acuesta y luego repita nuevamente.

Número de repeticiones recomendado: 20 repeticiones.

Navajas automáticas con balón medicinal

Acuéstese con las piernas estiradas mientras sostiene un balón medicinal sobre su cabeza. Aprieta tu núcleo, luego levanta simultáneamente los brazos y las piernas uno hacia el otro, con el objetivo de tocar el balón medicinal con los pies. Baja la espalda con control. Esto es una repetición.

Número de repeticiones recomendado: 15-20 repeticiones.

¡Buen ejercicio!

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2023-09-18

 

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