Salud, fitness y el tao del culturismo funcional - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Hay una razón por la que el culturismo funcional (FBB) se ha convertido en una palabra de moda hiperactiva en la industria del fitness hoy en día: combina el entrenamiento de fuerza tradicional con una forma más práctica de entrenar, una que te permite moverte mejor, moviéndote de manera más funcional. Esto contribuye en gran medida a mejorar la salud y el estado físico a largo plazo.

 

Hay una razón por la que el culturismo funcional (FBB) se ha convertido en una palabra de moda hiperactiva en la industria del fitness hoy en día: combina el entrenamiento de fuerza tradicional con una forma más práctica de entrenar, una que te permite moverte mejor, moviéndote de manera más funcional. Esto contribuye en gran medida a mejorar la salud y el estado físico a largo plazo.

Aprender culturismo funcional

El culturismo funcional, que se centra más en la calidad del movimiento que en la intensidad, nos permite llevar los principios del culturismo al entrenamiento de resistencia funcional.

Esto ayuda a construir una gran base de fuerza y ​​movimiento eficiente, diseñada para adaptarse a las habilidades y objetivos de cada individuo de una manera que favorezca la salud y la longevidad.

Por lo tanto, es útil no sólo para deportistas de alto nivel, sino también para personas que simplemente quieren estar sanas y funcionales de por vida, pero que no están interesadas en ser culturistas .

Una introducción al culturismo funcional

Mencioné la importancia de comprender los principios del culturismo y el entrenamiento del sistema energético. Hablemos de estos principios, empezando por los culturistas tradicionales.

Los culturistas son conocidos por su capacidad para aumentar la masa muscular (también conocida como hipertrofia). No se trata sólo de levantar pesas pesadas, sino también de comprender cómo manipular las repeticiones, las series, el tempo y el tiempo de descanso, así como dominar conceptos como el tiempo bajo tensión, es decir, la cantidad de tiempo que un músculo o músculos están bajo tensión. durante cualquier serie dada.

Para que se produzca hipertrofia, el tiempo óptimo bajo tensión es de unos 40 segundos.

Si bien esto puede parecer bastante simple: 5 repeticiones de sentadillas a 3311 = 40 segundos de tiempo bajo tensión. Fácil, no es TAN simple.

También es increíblemente importante considerar las habilidades de la persona y su edad de entrenamiento, es decir, cuánto tiempo lleva entrenando. Por eso, si eres coach, o si eres un cliente que busca un programa o un coach, una evaluación individualizada con un coach es clave para el proceso. Quizás quieras probar la guía de evaluación del enfoque sistemático para entrenadores.

 

Dicho esto, aquí hay cuatro principios clave que debe tener en cuenta si está a punto de comenzar o crear un programa FBB para un cliente:

  1. Primero los movimientos compuestos : los ejercicios compuestos, como una sentadilla o un press de banca, deben realizarse al comienzo de una sesión de entrenamiento, mientras que los ejercicios de aislamiento, como una flexión de bíceps o una extensión de piernas, deben realizarse más adelante en la sesión de entrenamiento.
  2. Lleve un registro de las contracciones por grupo de músculos en una sesión determinada: lo ideal es que el número de ejercicios por parte del cuerpo sea entre dos y cuatro por sesión. De lo contrario, es probable que la técnica y la recuperación se vean afectadas.
  3. Tenga en cuenta la contracción prevista: esto se reduce a saber qué movimientos son apropiados para usted (o, si es entrenador, conocer las habilidades y limitaciones de sus clientes). No te dejes engañar por los movimientos sexys. Si están fuera de tu capacidad, no te ayudarán.
  4. Calidad sobre intensidad : es tan simple como eso. Esto no significa que no pueda haber intensidad. Simplemente tiene que tener la intensidad adecuada dado el nivel de habilidad y fuerza del individuo. Simplicidad sobre complejidad. Calidad sobre intensidad.

Capacitación en sistemas energéticos

Una de las ideas detrás de FBB es proporcionar entrenamiento de fuerza sin dañar la capacidad aeróbica. Esto se reduce en gran medida a comprender el entrenamiento del sistema energético, es decir, los sistemas anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico. Cutscenes

Dos conceptos importantes, y a menudo pasados ​​por alto, que se deben comprender incluyen:

  • Obtenga el tiempo de descanso adecuado: la parte más importante del tiempo de descanso y recuperación depende del individuo y de lo que es capaz de recuperarse. Esto se aplica tanto al tiempo de descanso durante el entrenamiento por intervalos como a la recuperación de una sesión a la siguiente.
  • Avoid interference: If you’re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance/FBB training the next day. For example, if they’re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it’s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.

Key takeaway: Whether you’re someone wanting to begin a functional bodybuilding program, or a coach looking to design one, the most important takeaway is that there’s no one-size fits all approach to a program.

For best effectiveness, a great functional bodybuilding program needs to consider the individual’s capabilities, priorities, training age and goals. This concept is at the heart of OPEX education, and the foundation of their new functional bodybuilding guide.

Choosing the Right Functional Bodybuilding Program

Take one scour of the old internet and you’ll find countless functional bodybuilding—or FBB—programs for sale. And like most products and services, they’re not all created equal.

I believe a great functional bodybuilding program will get you results and requires understanding the key principles of not just bodybuilding, but also of energy system training.

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2024-05-18

 

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