Salud del pie: del dedo gordo a la propiocepción - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Abusamos de nuestros pies. Todos los días. Ya sea que seamos levantadores de pesas olímpicos o simplemente personas normales que intentamos registrar 10.000 pasos al día, si nuestros pies no funcionan eficazmente , nuestras vidas (o nuestro rendimiento deportivo) se verán afectadas.

Sin embargo, con la excepción de la flexibilidad del tobillo, en la que a veces nos sumergimos mediante estiramientos y elevaciones de pantorrillas, generalmente no prestamos mucha atención a la salud del pie.

Abusamos de nuestros pies. Todos los días. Ya sea que seamos levantadores de pesas olímpicos o simplemente personas normales que intentamos registrar 10.000 pasos al día, si nuestros pies no funcionan eficazmente , nuestras vidas (o nuestro rendimiento deportivo) se verán afectadas.

 

Sin embargo, con la excepción de la flexibilidad del tobillo, en la que a veces nos sumergimos mediante estiramientos y elevaciones de pantorrillas, generalmente no prestamos mucha atención a la salud del pie.

¿Quieres decir que una pedicura mensual no es suficiente ?

Dos zonas que solemos olvidar: el dedo gordo y la propiocepción.

El dedo gordo

El dedo gordo juega un papel importante en nuestra vida diaria. Es fundamental para arquear eficazmente el pie, absorber los impactos y avanzar. Entonces, si pierde flexibilidad en el dedo gordo del pie, esencialmente disminuye sus posibilidades de tener una marcha estable. De hecho, entre el 80 y el 90 por ciento del control del pie proviene del dedo gordo .

¿Cuánta flexibilidad es suficiente?

Generalmente, debería poder lograr entre 60 y 65 grados de extensión activa del dedo gordo del pie, lo que significa que puede lograrlo simplemente moviendo el dedo del pie. Y cuando lo estiras con ayuda de la otra mano o de una pared. Debería poder tirar del dedo del pie hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados.

Si no puede hacer esto, podría valer la pena integrar algo de trabajo de movilidad del dedo gordo en su día.

Ejercicio 1 del dedo gordo: rizos

Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Luego, doble lentamente los dedos de los pies debajo de los pies tanto como pueda, de modo que la punta del pie se levante del suelo. Mantenga durante 5 a 10 segundos y luego regrese lentamente a la posición de pie plano. Haga esto 10 veces por pie.

Ejercicio 2 del dedo gordo: estiramiento de la pared

Cerca de una pared, mantenga el pie apoyado en el suelo pero el dedo del pie en la pared tanto como pueda hasta que sienta un estiramiento. Luego inclínese con su cuerpo y levante la sensación del suelo. Mantén la posición durante 5 segundos y luego retoma lentamente tu posición inicial. Haga esto 10 veces por pie.

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Ejercicio 3 del dedo gordo: levantamiento

Sitting with your feet flat on the ground, lift your big toe as much as possible while keeping the other toes and your foot on the ground. Then switch and keep the big toe down while lifting the other toes. Alternate back and forth 10 times per foot.

The Role of Proprioception

Proprioception is the feedback loop between your nervous system and your brain—it lets your brain know what position you’re in and what forces are acting upon your body. It’s the reason we know our arm is out in front of us even if our eyes are closed, for example.

In short, all coordinated movement requires proprioception. When it is affected, then simple tasks like walking or standing on one leg can feel incredibly challenging.

If you have suffered an ankle injury, your proprioception is usually hindered. This shows up in the way your injured muscle and joint functions and usually harms your stability and balance.

If this is you, below are three ways to improve your proprioception and ultimately your balance.

Proprioception Exercise 1: Barefoot Walk or Run In the Sand

This helps activate all the small muscles in your feet.

Proprioception Exercise 2: Balance On One Leg

If this is easy, try it with your eyes closed. Spend one to two minutes per leg balancing on one foot in your warm-up.

Proprioception Exercise 3: Line Hops

Hop back and forth over a line during your warm-up for. Keep going for one minute. Rest a minute and then repeat. If this feels easy, try the same in on one leg. Keep your hops tight and consistent.

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Abusamos de nuestros pies. Todos los días. Ya sea que seamos levantadores de pesas olímpicos o simplemente personas normales que intentamos registrar 10.000

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2023-10-10

 

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