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Steve Cook es un culturista estadounidense profesional, consiguió estar en el top 10 de Mr. Olympia dos veces. Empezó a entrenar desde que era muy joven para convertirse en lo que es hoy día. También entrena en halterofilia con pesos pesados, su objetivo es la grandeza. Actualmente es un influencer modelo que trabaja para Bodybuilding.com y también dispones de un canal de YouTube con más de 1 millón de suscriptores.
- Peso: 88 – 93 kg
- Altura: 1,83 metros
Dieta de Steve Cook
Steve Cook trata de mantener una dieta estable durante todo el año y no tomarse caprichos. Solamente consume más carbohidratos, lácteos y frutas en la temporada baja. Suele consumir más de 250g de proteínas y 50g de grasas cada día. Suele dividir sus comidas en 6 para mantener su metabolismo. Para ayudarse a conseguir estas metas toma suplementos como cretina, caseína, BCAA y proteína de suero de leche. Aquí una de sus rutinas durante la etapa de competición:
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- Comida 1: 8 claras de huevo, 2 huevos enteros, 1 taza de espinacas y pimientos en tortilla. 40g (1/2 taza) de Salvado de Avena con Canela
- Comida 2: (Antes del entrenamiento) 8 oz. de Tilapia u otro pescado blanco, 1 taza de verduras y 7 oz. (pesadas en crudo) de boniato (o 1 taza de arroz integral)
- Comida 3: (Después del entrenamiento) 3/4 de cucharada de proteína de suero, 45 minutos después 4 oz. Pollo, 1 taza de verduras, 7 oz. (pesadas en crudo) de batata (o 1 taza de arroz integral)
- Comida 4: Batido – 1,5 cucharadas de Gold Standard, queso en rama bajo en grasa, manzana y 14g de almendras
- Comida 5: 8 onzas de solomillo o filete de ternera, verduras y 2 pasteles de arroz
- Comida 6: 7 oz. Pavo o pescado molido con aceite de oliva o lino y verduras
Rutina de Steve Cook
Su rutina tiene una gran variedad de ejercicios e intenta hacer todos los que pueda durante toda la semana rebajando las series. También realiza dos días a la semana cardio HIIT de manera intensa pera quemar grasas, depende de como se vea físicamente en ese momento hará más o menos cardio.
Día 1: Piernas
- Extensión de cuádriceps: 2 series x 15 repeticiones.
- Press de pierna: 2 series x 10-12 repeticiones.
- Sentadilla hack: 2 series x 10-12 repeticiones.
- Curl de piernas sentado: 1 series x 10-12 repeticiones.
- Peso muerto rumano: 1 series x 10-12 repeticiones.
- Press de pierna (elevando talones): 1 series x 10-12 repeticiones.
- Elevación de talones sentado: 1 series x 10-12 repeticiones.
Día 2: Pectorales, bíceps y abdominales
- Press de banca inclinado (con barra): 2 series x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- Press de banca inclinado (con mancuernas): 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- Aperturas con mancuernas: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- Curl bíceps concentrado: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- Curl de martillo: 2 series x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- Curl de barra: 2 series x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- [SUPERSERIE]
Elevación de piernas en barras paralelas (plegadas/desplegadas): 3 series hasta el fallo - Crunch en polea alta: 3 series hasta el fallo
Día 3: Cardio
El miércoles Steve Cook hace cardio en la cinta de correr.
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Día 4: Espalda y tríceps
- Pullover: 2 series x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Jalón con agarre estrecho: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Remo con mancuerna (un brazo): 1 series x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Remo en polea (sentado): 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Peso muerto con mancuernas: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Extensión de tríceps: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Press francés en polea: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Copa mancuerna: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
- Elevación de talones en press de pierna: 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de talones sentado: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo.
Día 5: Espalda, trapecio y abdominales
- Press militar con mancuernas: 1 serie x 10-12 repeticiones.
- Elevación lateral con mancuernas: 1 serie x 10-12 repeticiones.
- Remo en polea baja hasta el cuello: 1 serie x 6-8 repeticiones.
- Aperturas inversas: 1 serie x 10-12 repeticiones | 1 serie hasta el fallo
- Encogimiento de hombros con barra: 1 serie x 12-15 repeticiones | 2 series hasta el fallo
- Remo en vertical: 1 serie x 12-15 repeticiones | 2 series hasta el fallo
- Elevación de rodillas: 3 series hasta el fallo.
- Crunches: 3 series hasta el fallo.
Día 6: Cardio
Steve Cook realiza ejercicios cardiovasculares durante este día. Blog sobre peces
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Día 7: Descanso
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El último día de la semana Steve Cook descansa todo lo posible para empezar de nuevo mañana.
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✅Rutina y dieta Steve Cook -
Día 1: PiernasDía 2: Pectorales, bíceps y abdominalesDía 3: CardioDía 4: Espalda y trícepsDía 5: Espalda, trapecio y abdominalesDía 6: CardioDía 7: De
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2025-01-10
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