✅Rutina y dieta de Jay Cutler -

3 cucharadas de proteína de suero de leche en polvo 60 onzas de Gatorade

Comida 7:

14 onzas de pollo 12 onzas de batata

Comida 8:

12 onzas de pollo 2 tazas de arroz integral

Comida 9:

6 onzas de filete de ternera 2 tazas de brócoli

Rutina de Jay Cutler

Su rutina destaca por utilizar grandes pesos en cada uno de sus ejercicios, ya que le permite desarrollar grandes músculos, pero sobretodo lo hace con los músculos grandes como las piernas y la espalda. También llama la atención como en sus rutinas mezcla ejercicios principalmente con trabajos de brazos, piernas y espalda.

Se concentra más en los grupos musculares que no son tan densos o completos, entrenando los brazos de forma ligera mientras que las piernas y la espalda trata de realizar con mucha fuerza.

Día 1: Pectorales y pantorrillas

• Pres de pecho inclinado en máquina: 3 series x 10 repeticiones.
• Press de banca: 3 series x 10 repeticiones.
• Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 series x 10 repeticiones.
• Pullover: 3 series x 10 repeticiones.
• Elevación de talones de pie: 3 series x 10 repeticiones.
• Elevación de talones de sentado: 3 series x 10 repeticiones.

Día 2: Bíceps y tríceps

• Extensión de tríceps en polea alta (con cuerdas): 3 series x 10 repeticiones.
• Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones.
• Press francés: 3 series x 10 repeticiones.
• Press de banca con agarre cerrado: 3 series x 10 repeticiones.
• Extensión de tríceps en polea alta (con barra): 3 series x 10 repeticiones.
• Curl con barra: 3 series x 10 repeticiones.
• Curl predicador con barra Z: 3 series x 10 repeticiones.
• Curl con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.
• Curl con martillo: 3 series x 10 repeticiones.
• Curl inverso: 3 series x 10 repeticiones.

Día 3: Descanso