✅ Rutina de ejercicios para adelgazar en casa

Consejo: si sus caderas se mueven hacia adelante durante el levantamiento de piernas, ha subido demasiado.

5. Zancadas

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las manos en las caderas. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y bájala en una estocada, ambas rodillas dobladas 90 grados.

2. Inclínese hacia adelante sobre el muslo derecho y coloque las manos en el suelo a cada lado del pie derecho. Dé un paso con el pie derecho hacia atrás para que esté en posición de flexión completa y luego doble los codos, bajando el pecho hacia el piso. (Para hacerlo más fácil: simplemente mantenga la posición de lagartija durante 1 cuenta sin bajar).

3. Presione hacia arriba, lleve el pie derecho hacia adelante nuevamente, levántese en una estocada y retroceda para regresar al comienzo.

Cambia de pierna y repite. Haz 10 repeticiones, alternando lados.

6. Pendelum

1. Equilibre la pierna derecha, la pierna izquierda doblada y levantada ligeramente detrás de usted. Con la mano derecha en la cadera, baje a una sentadilla sobre la pierna derecha y alcance la mano izquierda hacia los dedos del pie derecho.

2. Levántese, manteniendo el pie izquierdo fuera del piso y estire el brazo izquierdo hacia adelante.

Haz 10 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

7. Caminata cangrejo

1. Siéntese en el suelo con las manos detrás de las caderas y las rodillas dobladas, los pies planos. Levante las caderas a la posición de la mesa (el torso está paralelo al piso) de modo que los tobillos queden alineados debajo de las rodillas y las muñecas debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia los lados.

2. Camine 4 pasos hacia adelante, luego deténgase y extienda la pierna derecha hacia arriba mientras alcanza la mano izquierda hacia los dedos del pie derecho. Cambie de lado y repita, luego continúe caminando hacia adelante otros 4 pasos.

Continúe durante 30 segundos a un minuto. Invierta la dirección para volver a empezar.

Consejo: Mire ligeramente hacia adelante o hacia arriba mientras camina, lo que sea más cómodo para su cuello.

8. Bomba de buceo

1. Colóquese en una posición de V invertida en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas, las manos a la altura de los hombros y las caderas hacia arriba.

2. Doble los codos hacia los lados y baje la cabeza y los hombros hacia el suelo entre las manos.

Haz 10 repeticiones.

9. Rolling Sit-Up

1. Acuéstese boca abajo con los brazos y piernas extendidos fuera del piso, las palmas hacia abajo.

2. Manteniendo la cabeza, los brazos y las piernas levantados, gírelo para quedar boca arriba.

3. Vuelva a rodar en la misma dirección para volver a empezar. Eso es 1 repetición. Repita, yendo en la dirección opuesta.

Haz 10 repeticiones.

10. Cardio

Su objetivo en este plan de ejercicios para bajar de peso es acumular 100 puntos de ejercicio aeróbico semanal (correr, caminar, caminar, nadar, andar en bicicleta, lo que quiera) además de sus sesiones de escultura.