✅Rutina de ejercicios de bíceps con mancuernas para conseguir masa -

Rutina de ejercicios de biceps con mancuernas para conseguir masa 1

¿Llevas semanas yendo al gimnasio y aún no notas progreso en tus bíceps? ¿Buscas agrandar tus bíceps pero no puedes ir al gimnasio?

Pues estás de suerte porque en este artículo te enseñaré los mejores ejercicios con mancuerna para trabajar bien todas las fibras del bíceps. Y al utilizar mancuernas no necesitarás un gran equipo para realizar estos ejercicios puedes hacerlos desde tu casa.

Consejos para desarrollar bíceps

Pero antes de anda debes de tener en cuenta dos cosas: el bíceps no es la parte más grande del brazo, si quieres ensanchar tus brazos te recomiendo que te fijes más en tu tríceps. Si deseas aumentar la masa muscular de tu bíceps debes de levantar un peso elevado (75% del peso de tu repetición máxima) y realizar entre 8-12 repeticiones.

Y también recuerda, aunque esto es obvio si quieres hacer bien los ejercicios de bíceps, de nunca doblar la muñeca a la hora de utilizar la mancuerna porque ejercerás más el antebrazo que el propio biceps, debes de concentrar toda la tensión en el bíceps.

Curl con mancuerna

Rutina de ejercicios de biceps con mancuernas para conseguir masa 2

Series: 3 | Repeticiones: 6 a 8 | Descanso: 2 minutos

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano, las palmas deben de estar mirando al frente (como si sujetaras una barra). Ahora eleva una o ambas mancuernas hasta que se encuentren enfrente de tus hombros. Una vez llegados a ese punto debes dejar caer tus brazos suavemente para volver al punto inicial. Todo sobre Hoteles

Curl con mancuerna en banco inclinado

Rutina de ejercicios de biceps con mancuernas para conseguir masa 3

Series: 3 | Repeticiones: 8 a 10 | Descanso: 2 minutos

Siéntate en un banco inclinado a unos 45 grados. Luego coge dos mancuernas en cada brazo y deja tus brazos colgando hacia atrás de manera recta. Ahora mueve uno de tus brazos hasta que la mancuerna este enfrente de tu hombro, el otro brazo debe de permanecer colgando. Ahora esa mancuerna elevada debe de volver al punto inicial y mientras tanto con el otro brazo harás lo mismo que acabas de hacer con la otra mancuerna.

Predicador con mancuerna

Rutina de ejercicios de biceps con mancuernas para conseguir masa 4

Series: 3 | Repeticiones: 8 a 10 | Descanso: 2 minutos

Debes de encontrar un lugar donde puedas estirar tu brazo, puedes usar el respaldo inclinado de una silla. Ahora toma una mancuerna y apoya tu axila en el borde de el respaldo de manera que tu tríceps esté perfectamente apoyado. Deja el brazo estirado y desplázalo hacia arriba manteniendo siempre el tríceps apoyado. Cuando la mancuerna este a la altura de tu hombre vuelves al punto inicial.

Martillo con mancuerna

Rutina de ejercicios de biceps con mancuernas para conseguir masa 5

Series: 3 | Repeticiones: 10 a 15 | Descanso: 2 minutos

Ponte de pie y sostén dos mancuernas en cada mano, las manos deben de enfrente una de otra y lo brazos totalmente rectos pegados al cuerpo. Ahora elevarás una de las mancuernas (pueden ser las dos a la vez) hasta que esta llegue a la altura de tus hombros, en ese momento desplazarás hacia abajo de nuevo las mancuernas.

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Curl con mancuernaCurl con mancuerna en banco inclinadoPredicador con mancuernaMartillo con mancuerna

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2025-01-22

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Consejos para desarrollar bíceps

Curl con mancuerna

Curl con mancuerna en banco inclinado

Predicador con mancuerna

Martillo con mancuerna

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