Siempre te animamos a que trabajes lo más duro y rápido posible durante tus entrenamientos, porque de eso se trata el entrenamiento HIIT.
Pero también es importante tener en cuenta que estas repeticiones también deben realizarse con la técnica adecuada.
En este post te enseñaremos cómo realizar ejercicios básicos de peso corporal. En la segunda parte de esta serie encontrarás tutoriales para ejercicios avanzados de peso corporal.
Si tienes la aplicación 12 Minute Athlete o has realizado entrenamientos desde el sitio web, probablemente sepas que la mayoría de los ejercicios son en realidad ejercicios básicos de peso corporal. Por eso queremos asegurarnos de que tienes la técnica adecuada para realizarlos.
Si aún no ha realizado ninguno de nuestros entrenamientos, confíe en nuestra palabra: los siguientes consejos le resultarán útiles.
Porque los fundamentos importan
La razón más importante para aprender la técnica correcta de cada ejercicio es prevenir lesiones. Es posible lesionarse incluso realizando una simple sentadilla aérea (una sentadilla aérea es simplemente una sentadilla con el peso del cuerpo, sin pesos adicionales).
A continuación, es posible que desees agregar pesas a tus sentadillas o un desafío adicional a tus sentadillas. Entonces es aún más importante que hayas aprendido la técnica correcta desde el principio.
Saber realizar los ejercicios correctamente te permite trabajar duro y rápido, que es lo que hace que el entrenamiento HIIT sea tan efectivo. Cuando aprendes la forma por primera vez, es posible que tengas que repetir un ejercicio docenas o cientos de veces, concentrándote mucho en la forma y haciéndolo un poco más lento. Cuanto más entrenes, mejor serás y pronto podrás acelerar el ritmo sin preocuparte de que tu forma empeore.
Finalmente, al aprender los conceptos básicos, estará sentando las bases para ejercicios más avanzados. A lo largo de los años, hemos agregado ejercicios de fuerza más avanzados a la mezcla, pero es necesario conocer los conceptos básicos para realizarlos.
Por ejemplo, para realizar la sentadilla apistola el primer paso es conseguir una sentadilla con peso corporal perfecta. Si su objetivo son las dominadas, primero será útil desarrollar algo de fuerza con flexiones y planchas. Si estás interesado en hacer dobles saltos, el ejercicio de saltar la cuerda en el que la cuerda pasa dos veces por debajo de tus pies mientras estás en el aire, primero necesitarás familiarizarte con los conceptos básicos del salto a la cuerda... y entonces calle.
Aquí se explica cómo realizar ejercicios básicos de cuerpo libre.
Tenemos toneladas de tutoriales diferentes en el sitio que detallan algunos de nuestros ejercicios de peso corporal favoritos. Estos son algunos de los ejercicios básicos de peso corporal que debes saber:
sentadillas aéreas
Las sentadillas son la base de todos los ejercicios. De hecho, es un movimiento fundamental en nuestra vida diaria. En el pasado, pasábamos mucho más tiempo en cuclillas, pero ahora, con asientos cómodos, sentados en escritorios y conduciendo, muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de realizar este movimiento básico. Descubre cómo realizar una sentadilla aérea correcta para aprender los fundamentos de la sentadilla con peso corporal.
Estocadas laterales
Es importante moverse en varias direcciones, no sólo de adelante hacia atrás, sino también de lado a lado. El movimiento lateral se llama movimiento en el plano lateral. Cuanto más movemos nuestro cuerpo, más funcionales se vuelven nuestros movimientos. Aprenda a hacer estocadas laterales correctamente para obtener más información sobre este importante ejercicio. Blog sopper tappers
Elevar
Las flexiones son una de las mejores formas de desarrollar una parte superior del cuerpo y un núcleo fuertes. Chicas, olviden que no pueden hacer flexiones (¡y dominadas!) sólo porque son una chica. Cualquiera puede y debe realizarlos con regularidad.
En esta publicación, Cómo hacer las flexiones perfectas, repasaremos paso a paso cómo hacer las flexiones perfectas y también incluimos versiones modificadas, como flexiones inclinadas y flexiones de rodillas, para que puedas empezar. .
V arriba
Los IV ups son uno de nuestros ejercicios básicos favoritos. Requieren de una buena cantidad de fuerza, coordinación y sincronización entre la parte superior e inferior del cuerpo. No se desanime si no puede ejecutar la versión completa ahora mismo. Puedes encontrar algunos consejos sobre cómo llegar a los V-Ups aquí.
Eructos
¡Probablemente adivinaste que esto vendría! En esta publicación repasaremos todo lo que necesitas saber sobre los burpees. Si eres un lector desde hace mucho tiempo, probablemente hayas participado en nuestro desafío mensual de 100 Burpee al menos algunas veces. Si eres nuevo, te invitamos a ponerte a prueba y asumir tu primer desafío este mes.
Salsas
Los fondos de tríceps son otro excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los tríceps, el pecho y el core. Existen varias variaciones de dips y te proporcionamos una descripción detallada de cada una de ellas en esta publicación: Cómo empezar con los dips.
Ejercicios para saltar la cuerda.
Nos encanta aumentar nuestro ritmo cardíaco durante nuestros entrenamientos, y una de las mejores formas de hacerlo es saltando la cuerda. Si ni siquiera has tocado una cuerda para saltar desde la escuela primaria, podría ser una buena idea repasar algunos conceptos básicos que cubriremos en nuestro tutorial de saltar la cuerda para principiantes.
Saltos de caja
Los saltos al cajón son otra forma de aumentar tu ritmo cardíaco en poco tiempo. Para hacerlos, necesitarás una silla muy resistente, un banco de parque, escaleras o una caja plyo. Si no tienes una, en realidad es muy divertido tener tu propia caja plyo, porque también puedes usarla para muchos otros ejercicios. Si aún no estás listo para subirte a la caja, está bien: simplemente comienza con los pasos siguientes. Obtenga más información sobre los saltos de caja en esta publicación: Progresiones de saltos de caja y variaciones avanzadas.
¡Trabaja duro!
Entrar en lo básico es realmente importante en cualquier ejercicio, y los ejercicios con peso corporal no son una excepción. Obtener la forma adecuada lo ayudará a construir una base sólida para sus habilidades futuras y hará que sea menos probable que se lesione. Una vez que te sientas más seguro al realizarlos, puedes agregar intensidad y realizar repeticiones aún más rápido para obtener todos los beneficios de los entrenamientos HIIT.
¡Esté atento a otra publicación similar sobre ejercicios más avanzados!
Y si hay algún ejercicio para el que te gustaría ver un tutorial, no dudes en hacérnoslo saber en los comentarios.
¡Trabajen duro, atletas!
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Resumen del tutorial: ejercicios básicos de peso corporal
sentadillas aéreasEstocadas lateralesElevarV arribaEructosSalsasEjercicios para saltar la cuerda.Saltos de cajaTal vez te puede interesar:
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2024-12-09
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