¿Quieres correr mejor y durante más tiempo? Condición y Fortalecimiento - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Estamos hechos para movernos. Nuestros cerebros evolucionaron para procesar información, integrarla y producir el movimiento apropiado. Dos de los patrones de movimiento más familiares que tu cerebro reconoce son:

  1. Caminando
  2. Correr

Estamos hechos para movernos. Nuestros cerebros evolucionaron para procesar información, integrarla y producir el movimiento apropiado. Dos de los patrones de movimiento más familiares que tu cerebro reconoce son:

  1. Caminando
  2. Correr

El cuerpo ha sido moldeado por el cerebro para moverse, correr, saltar y explorar . Pero, por muy naturales que sean todos estos patrones de movimiento , aún puedes hacerlos mal. Nada es tan fácil que no puedas estropearlo. Mire las tazas de té con leche.

 

Preparación para correr

La mayoría de la gente se prepara para correr, lo has adivinado, correr. Pero, ¿te prepararías para un intento de peso muerto máximo haciendo un intento de peso muerto máximo? No, por supuesto que no lo harías.

No necesito preparar el cuerpo para caminar, entonces, ¿por qué correr es diferente? Te escucho llorar. Bueno, te diré por qué. Cuando corres, al igual que cuando caminas, pasas el 50% del tiempo sobre una pierna.

Estar de pie sobre una pierna requiere equilibrio , estabilidad y cierta cantidad de fuerza . Sin embargo, a diferencia de caminar, las fuerzas que experimenta el cuerpo se agravan durante la carrera .

Cuando corres, hasta tres veces, el peso de tu cuerpo puede elevarse a través de tu pie y disiparse por la parte inferior de tu cuerpo cada vez que golpeas el suelo.

Ahora bien, no soy un genio, pero esa cantidad de fuerza repetida causará algunos problemas si no estás corriendo correctamente o no mantienes tu condición .

La mayoría de la gente no considera que correr básico sea un ejercicio difícil, pero Dios mío, lo es. Sin la estabilidad, la fuerza y ​​un patrón de movimiento funcional necesarios, correr provocará lesiones . Sólo tomará un tiempo.

Los mejores ejercicios para correr

Voy a enumerar algunos ejercicios que debes hacer antes de salir a correr para ayudarte a moverte mejor y, lo que es más importante, ayudarte a que todo funcione como debería para que puedas correr mejor por más tiempo.

Fortalecer los pies del corredor

Los pies son una de las partes esenciales del cuerpo cuando se trata de movimiento y dolor. Tienen una gran cantidad de huesos, tendones y músculos, todos trabajando al unísono . Entonces, cuando algo sale mal, duele mucho.

Los pies están diseñados para estar en contacto con el suelo. Alimentan a nuestros cerebros con mucha información sobre el mundo en el que nos movemos y están destinados a moverse. ¿Pero qué hacemos?

Los ponemos en zapatos restrictivos que no les permiten hacer su trabajo. Es sorprendente cuántas personas han perdido la capacidad de controlar sus pies. Sus pies ni siquiera funcionan como pies .

Pruebe este pequeño ejercicio para comenzar a fortalecer sus pies y desarrollar el control que quizás haya perdido.

Ondas del dedo del pie para aliviar el dolor

Ahora que hemos mencionado probablemente lo más importante para correr felizmente, pies fuertes , cubramos algo que es la pesadilla para la mayoría de los corredores.

 

Entrenamiento contra los calambres en las piernas y el dolor de rodilla

Estos chicos malos pueden impedir que la gente huya para siempre sólo porque son muy dolorosos y debilitantes. La buena noticia es que puedes deshacerte de ellos y para siempre . Mejores tendederos

With a bit of dedication, you can strengthen the tibialis muscle that runs down the front of your shin. It’s not a muscle that people often think about, but it helps pull the foot up when you step forward in the run. The same as the calf helps it extend.

Now people train calves all the time, but folks rep out exercises for the tibialis. When this muscle is weak but gets asked to pull the foot forward repeatedly while receiving the massive hits from pounding the pavement, something is going to give and that, my friends, are when shin splints develop.

You can help strengthen the tibialis with this simple little exercise below. Combine these with the 45-degree squat also in this video to make sure your knees are robust enough to handle all the miles you plan to get under your belt.

Eliminate Your Knee Pain

Opening Up Hips with Lunge Exercises

Now they don’t take the same amount of punishment as the feet, shins, and knees, but they do have quite a small range of movement when running.

If you don’t work at keeping a healthy range of movement in the hips, then you are going to lose the range you do have, and the muscles around the joint won’t activate fully, and that will lead to pain.

One of the best exercises for opening the hip and taking it through its full range of motion is the long lunge with a hip drop from the Mobility Reset Program.

Long Lunge with a Hip Drop

Stability and Strength with Single-Leg Rotation Exercises

Now that we’ve covered the range in the hips, we need to mention stability and strength because you need these just as much as a range to keep you moving pain-free.

Try this single-leg hip rotation, and it should highlight any control issues you have in the hips.

Simple Single Leg Drills

I have given you five excellent running exercises that should be done as a warm-up before you run and also as a cool down after your run. Just to help keep everything friendly and happy.

These will get you started, but the Vestibular and Mobility Reset Programs will identify and eliminate your balance and mobility restrictions.

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2023-10-10

 

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