¿Puedo entrenar con una hernia de disco? - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

¿Respuesta corta? .

Antes de ir corriendo a la sala de pesas, debemos dar un paso atrás.

Aunque aún puedes hacer ejercicio, practicar deportes y moverte en general con una hernia de disco o un disco abultado , existen algunas precauciones y pasos que debes tomar para evitar que el owie te patee el trasero a lo grande .

¿Respuesta corta? .

Antes de ir corriendo a la sala de pesas, debemos dar un paso atrás.

Aunque aún puedes hacer ejercicio, practicar deportes y moverte en general con una hernia de disco o un disco abultado , existen algunas precauciones y pasos que debes tomar para evitar que el owie te patee el trasero a lo grande .

 

Primero, necesita comprender su lesión . Conoce a tu enemigo y todo eso.

¿Qué es una hernia de disco?

La columna vertebral está formada por pequeñas secciones de hueso llamadas vértebras. Entre cada uno de estos huesos hay un disco intervertebral.

Estos muchachos están ahí por tres razones .

  1. Absorción de impacto
  2. Proteccion
  3. Permitir movimiento

Ah, y para enojarte cuando intentas levantar algo que claramente es demasiado pesado para ti.

Un bulto de disco o una hernia de disco se produce cuando uno de estos discos llenos de líquido se lesiona.

Puede sobresalir o romperse, lo que suele provocar una restricción de los nervios y generar un dolor intenso .

Por otro lado, la mayoría de los adultos tienen protuberancias en los discos y no sufren ningún efecto. En general, es completamente natural.

Muchas personas se hacen resonancias magnéticas y deciden hacerlo cuando muestran hernias o abultamiento de discos.

Pero si alguna vez ha tenido una hernia de disco, sabe el tipo de dolor que puede provocar.

Cuando me herné tres discos, no podía moverme en absoluto sin un dolor intenso. Quiero decir, realmente no podía moverme, y si sientes ese tipo de dolor en este momento, me compadezco de ti. Lo entiendo porque apesta mucho.

Hay luz al final del túnel

Puede que no lo parezca, pero lo hay.

Usted puede recuperarse de una hernia de disco con la misma fuerza si toma las medidas adecuadas .

Se trata de reconstruir el soporte adecuado alrededor de la columna y convencer al cerebro de que es seguro y no necesita generar esa señal de acción del dolor .

Hay cuatro pasos esenciales para volver a la acción .

1. Ejercicios isométricos

  • Escuche, si ha tenido un retroceso (por cierto, yendo a la MT), debe dar un paso atrás y rasparlo todo hasta las bases de su entrenamiento.
  • Eso significa aprender a tensar los músculos nuevamente volviendo a aprender a sujetar el tronco y sostener la columna . Estás reeducando tu cerebro, confirmando que sabes lo que estás haciendo, estás abordando el problema y, lo más importante, estás restableciendo tu relación con la gravedad.
  • Además, al desarrollar fuerza isométrica , le estás dando a tu columna el apoyo que necesita para moverse con seguridad y eventualmente aceptar una carga.
  • Un soporte adecuado significa menos presión sobre los discos .

Hacer ejercicio con una hernia de disco Mejores tendederos

2. Encuentra movimientos y ejercicios que puedas hacer

  • Suena sencillo.
  • Pero eso no es todo. Sería mejor si encontraras ejercicios que puedas hacer y que reproduzcan los que no puedes .
  • Por ejemplo, el segundo ejercicio del vídeo es la estocada en posición dividida . Este ejercicio replica la activación muscular de la sentadilla trasera y no te dejará llorando al día siguiente intentando levantarte de la cama.

3. Comience a reintroducir los movimientos de las bisagras

Sería mejor si comenzaras a reintroducir el tronco y la columna nuevamente en movimientos de bisagra.

¡ Despacio !

Just hinging at the hip could be too much for your spine to take straight off, so you need to find a way to hinge but with consideration for initial weight and movement range.

Next, you need to increase weight gradually.

  • Enter the Split-Leg-Good-Morning.
  • This is the perfect exercise to re-introduce hinge movements into your training.
  • The benefit is that you can add or lessen the weight with the stance’s size, and when you’re ready, you can add weight.

4. Build control

It would be best if you build control of the spine and the muscles that support it.

If you can’t control and support your spine, you’ll never fully recover from a herniated disc.

Try the all-fours-spinal-wave in the video to start building the control you need to keep moving well.

After all, if you can’t control the car you’re driving, you can’t expect it to stay on the road, can you?

It makes complete sense when it’s laid out, but sometimes it’s hard to see the wood for the trees.

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Aunque aún puedes hacer ejercicio, practicar deportes y moverte en general con una hernia de disco o un disco abultado , existen algunas precauciones y pasos

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2023-10-10

 

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