Propósitos de Año Nuevo y mejores entrenamientos de 2013

 

 

 

Propositos de ano nuevo y mejores entrenamientos de 2013 1

Ha pasado un año más y ya sabes lo que eso significa: es hora de establecer tus propósitos de Año Nuevo 2014.

Sin embargo, en su mayor parte, los propósitos de Año Nuevo apestan. Por eso el año pasado escribí un post sobre por qué no hacer propósitos de Año Nuevo.

Y como la mayoría de las personas no se toman sus resoluciones lo suficientemente en serio, terminan siendo nada más que promesas vacías para sí mismas. De hecho, si este es tu enfoque, será mejor que te saltes las resoluciones por completo, ya que lo único que harán es deprimirte cuando inevitablemente no puedas alcanzar tus metas.

 

Pero si los haces bien, los propósitos de Año Nuevo pueden ser útiles, al igual que las metas bien pensadas. A continuación se explica cómo hacer que los propósitos de Año Nuevo funcionen:

Elementos clave de los propósitos de Año Nuevo

Aquí hay algunos puntos clave a tener en cuenta al hacer sus propósitos de Año Nuevo este año:

Son mensurables. Hacer que una resolución sea mensurable le garantiza saber cuándo ha tenido éxito.

Por ejemplo, establecer el objetivo de hacer la primera dominada, lograr un determinado porcentaje de grasa corporal o mantenerse en posición vertical durante 10 segundos son objetivos muy mensurables.

Son realistas. No digo que no debas apuntar al cielo, pero al menos deberías saber en qué te estás metiendo cuando decides tomar una decisión.

Por ejemplo, el año pasado decidí que podría hacer una flexión de manos para fin de año. Este no era un objetivo realista (y en consecuencia no lo logré) por varias razones principales:

R. En ese momento, ni siquiera podía hacer el pino durante más de un segundo. Debería haber empezado con el objetivo de dominarlos antes.B. Cuando tomé la decisión, no me di cuenta del todo de que una flexión de brazos de pie suele ser algo que requiere años de práctica para completarse, no menos de un año con hombros menos que estelares y sin experiencia previa en gimnasia.C. No planifiqué adecuadamente el tiempo que tendría que dedicar a entrenar el pino, así que básicamente me preparé para el fracaso.

Así que aprende de mis errores y haz que tus propósitos sean realistas esta vez.

Las resoluciones provienen de usted (no de otra persona). No sorprende que los propósitos de Año Nuevo que tienen más probabilidades de tener éxito sean aquellos que significan algo para usted personalmente y que le apasionan, no aquellos que alguien más le dice que debe hacer.

Es decir, tomar la decisión de hacer un stand to stand bridge porque es algo que siempre has pensado que era genial y que querías poder hacer será mucho más motivador que decidir perder 10 libras porque tu cónyuge/médico/ Tu padre dijo. Es mucho mejor si viene desde dentro.

Se utilizan con moderación . Cuantas menos resoluciones hagas, mejor. Desarrollar nuevos hábitos es difícil y cuantas más cosas se proponga lograr, menos probable será que realmente las logre. Cíñete a algunas cosas significativas y será mucho más probable que logres tus objetivos.

Mis propósitos personales para 2014

Al igual que tú, tengo mis propias metas que me gustaría lograr este año. En el pasado, mis objetivos a menudo eran demasiado poco realistas o inmensurables, por lo que este año haré lo mejor que pueda para seguir mis propios consejos y tomar decisiones que me permitan maximizar todo mi potencial, pero que sean lo suficientemente realistas como para poder tener un objetivo. oportunidad de realizarlos.

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Aquí están mis propósitos personales para 2014:

Ser capaz de realizar una media flexión de manos independiente. Mis hombros son un verdadero punto de fricción para mí, y dado que todavía no puedo hacer una parada de manos completa contra una pared, no creo que sea realista en este momento hacer una parada de manos completa por mi cuenta. Pero creo que, después de un año de extenso entrenamiento parado de manos, una media flexión independiente está a mi alcance en 2014.

Para hacer un músculo (riguroso) up. He estado trabajando mucho para fortalecerme en dominadas y fondos, así que estoy bastante seguro de que para fin de año un levantamiento muscular riguroso estará a mi alcance. Me aseguraré de filmar mis fracasos y éxitos por si quieres seguirme e intentar hacer uno también.

Realiza 10 pistolas seguidas por pierna. Puedo hacer tal vez uno en la pierna izquierda ahora mismo y 2-4 en la derecha. Creo que esto es definitivamente factible mientras siga trabajando en ello.

Para escribir un libro. Da miedo comprometerse, pero es bastante emocionante. Te haré saber más sobre los detalles tan pronto como pueda.

¡Vamos a vigilarnos unos a otros!

¿Y tú? ¿Cuáles son tus mayores objetivos para 2014?

Me encantaría escucharlos y apoyarte en tu viaje, ya sea relacionado con el fitness o no.

Si está de acuerdo, deje sus resoluciones en los comentarios a continuación o envíeme un correo electrónico personal a krista@12 Minuteathlete.com con el asunto Resoluciones 2014 si prefiere mantenerlas en privado.

Será mi deber reunirme con usted trimestralmente para ver cómo le va y hacerle saber cómo van mis decisiones. ¡Hagámoslo, chicos!

Los mejores entrenamientos de 2013.

Aquí están 10 de mis entrenamientos favoritos que hicimos en 2013. Mantén esta lista a mano si alguna vez necesitas un entrenamiento para patear traseros, y no olvides anotar tus repeticiones/tiempo/número de rondas para que puedas ver cuánto has progresado. ¡Estás haciendo!

Entrenamiento de desafío imprudente de 200 repeticiones Entrenamiento
de Burpee Blaster Entrenamiento
de desafío de 100 burpee Entrenamiento
de desafío Insane Tabata Entrenamiento
Piernas
en llamas Entrenamiento de desafío rápido
Entrenamiento de desafío Conquista tus miedos Entrenamiento de desafío
extremo Entrenamiento sin equipo Entrenamiento
de caja HIIT Saltos del infierno Entrenamiento
de potencia con pesas rusas Entrenamiento de desafío AMRAP

¡Feliz entrenamiento y feliz año nuevo, deportistas!

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Propósitos de Año Nuevo y mejores entrenamientos de 2013

Ha pasado un año más y ya sabes lo que eso significa: es hora de establecer tus propósitos de Año Nuevo 2014.

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2023-09-18

 

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