Prepárese para el despegue con la lista de verificación de peso muerto - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

El peso muerto es una habilidad humana esencial. Aprenda a hacer peso muerto bien y se ahorrará años de dolor de espalda por levantar mal a los bebés y las compras del suelo. Mejor aún, aprende a hacer bisagras y luego a hacer peso muerto, y se abrirá un tremendo mundo de fuerza, potencia y movimientos de mayor calidad.

El peso muerto es una habilidad humana esencial. Aprenda a hacer peso muerto bien y se ahorrará años de dolor de espalda por levantar mal a los bebés y las compras del suelo. Mejor aún, aprende a hacer bisagras y luego a hacer peso muerto, y se abrirá un tremendo mundo de fuerza, potencia y movimientos de mayor calidad.

El peso muerto es un levantamiento corporal total fenomenal, construido sobre una base sólida de bisagras de cadera y RDL. Creo que deberías dominar ese patrón de bisagra antes de intentar levantarlo del suelo. Si se ejecuta correctamente, el peso muerto aumentará en gran medida la fuerza y ​​​​la potencia, al mismo tiempo que establecerá un excelente marco para muchos otros levantamientos relacionados con las bisagras. Le dará un agarre tipo vicio y una cadena posterior de hierro. Si eres un atleta, un culturista, un competidor de fuerza o simplemente alguien que desea un estilo de vida de mayor calidad, el peso muerto es lo mejor que hay.

 

Desafortunadamente, no a todo el mundo se le enseña cómo hacer peso muerto correctamente. Simplemente imita lo que crees que ves es una receta para el desastre. Para la mayoría de las personas, el peso muerto parece como si alguien simplemente se acercara y levantara una barra del suelo, pero eso ya es una idea errónea: es un empujón, no un tirón. Los brazos deben estar bloqueados, conectándote a la barra. A partir de ahí, el trabajo lo realiza las piernas empujando y los isquiotibiales y glúteos contrayéndose para extender la cadera.

Para aclarar fallas comunes y ayudar a enseñar a este patrón, utilice la lista de verificación de peso muerto. Desglosa los pasos del peso muerto para promover una ejecución óptima que garantice tanto la seguridad como una progresión constante.

Utilizo la lista de control para enseñar peso muerto a mis atletas en grupos, con dos atletas por barra. Esta es una gran oportunidad para enseñar las responsabilidades como compañero y enseñar a sus atletas a ser entrenadores en la cancha.

La lista de verificación del peso muerto

Al igual que la lista de verificación de un piloto, debemos estar listos para el despegue y enfocados en objetivos específicos durante todo el vuelo:

Parte 1: Antes del despegue:

  1. Barra sobre cordones
  2. Inclínese en una posición atlética, con el pecho sobre las rodillas y sobre los dedos de los pies.
  3. Agarra la barra con un agarre alterno.
  4. Retraiga los omóplatos, liberando la holgura de la barra.
  5. Empuja tus rodillas contra tus codos.

Parte 2: Durante el vuelo (señales de rendimiento):

  1. Empuja con los talones, en lugar de tirar con los brazos y la espalda.
  2. Arrastra la barra apretada a lo largo del cuerpo. El recorrido de la barra es vertical.
  3. Las rodillas se extienden, luego las caderas se extienden mientras los hombros y el torso mantienen el ritmo.

La lista de verificación del peso muerto Actos de contricion y Números de los Angeles

Como se explica en el video, descubrir que el peso muerto con pausa de dos pulgadas es una adición útil a la lista de verificación del peso muerto. Incluso con levantadores de peso muerto experimentados, programo una serie de calentamiento de peso muerto en pausa, durante la cual el compañero indica cada línea de la lista de verificación. Esto ayuda a aumentar el compromiso y la concentración de todas las partes y hace que las señales estén frescas en sus mentes.

Cuando trabajo con novatos absolutos, les haré invertir el movimiento cuando yo se lo ordene. De esta manera, aprenderán a hacer bisagras para llevar la barra a sus rodillas y luego flexionan las rodillas mientras llevan la barra al suelo.

El peso muerto es para todos

Si bien creo que todo el mundo debería saber cómo hacer peso muerto , no todo el mundo debe hacerlo de la misma manera . Tengo un puñado de atletas que solo hacen peso muerto con una postura de sumo o una barra hexagonal , debido a problemas de movilidad. Los atletas con antecedentes de fracturas pars o dolor de espalda recurrente pasan al peso muerto con una sola pierna y al trabajo GHD.

Para estos ejercicios, la base y los pasos son básicamente los mismos. En muchos casos, puedo utilizar una lesión o restricción en beneficio del atleta, corrigiendo fallas de movimiento o desequilibrios de fuerza.

La ejecución es primordial para mejorar el rendimiento y un entrenamiento seguro. La lista de verificación de peso muerto garantiza que te concentres en los elementos esenciales del levantamiento , para que puedas obtener el máximo rendimiento con el menor tiempo invertido. El peso muerto es una de esas habilidades fundamentales en las que vale la pena invertir tiempo para aprenderlas.

Establece un marco para todos los futuros levantamientos olímpicos y movimientos con pesas rusas. Crea conciencia y fuerza desde la posición atlética y, sobre todo, es una habilidad que se utiliza a lo largo de la vida de alguna forma. Tómate el tiempo para aprender y realizarlo con habilidad y precisión.

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2024-05-18

 

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