Prepare su resolución de Año Nuevo ahora para lograr un cambio que realmente se mantenga - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Halloween llegó y se fue y estamos oficialmente en la temporada navideña . Dos meses de gastar y atiborrarse de cosas tontas que eventualmente conducen a la temporada de resolución, en la que te preocupas por el daño que se haya causado. Sin embargo, dada la tasa de éxito de los propósitos de Año Nuevo ( el 80% fracasa en febrero ), tal vez deberíamos acortar este ciclo anual.

Halloween llegó y se fue y estamos oficialmente en la temporada navideña . Dos meses de gastar y atiborrarse de cosas tontas que eventualmente conducen a la temporada de resolución, en la que te preocupas por el daño que se haya causado. Sin embargo, dada la tasa de éxito de los propósitos de Año Nuevo ( el 80% fracasa en febrero ), tal vez deberíamos acortar este ciclo anual.

 

Puede empezar adoptando un enfoque más equilibrado para sus placeres vacacionales . Siéntase libre de volverse loco en Acción de Gracias y Navidad; es todo ese tiempo intermedio lo que tiende a atraparnos. Si no puedes moderar un poco el consumo de vacaciones en primer lugar, parece poco probable que tu plan de acondicionamiento físico extremo y tu dieta de hambre se mantengan de todos modos.

Lo que me lleva al punto más importante. No elija un plan de acondicionamiento físico extremo ni una dieta de hambre . Tu objetivo no debería ser oscilar entre extremos: bañarte en gomitas y panecillos de canela y luego castigarte con sesiones de spinning con col rizada y dubstep . Resulta que me gustan tanto la col rizada como los spinning, pero la cuestión es que la salud y el físico son una cuestión a largo plazo.

Lo peor que podrías hacer es detener tu metabolismo sin apenas comer y luego volver a tus viejos hábitos. La mayoría de las personas recurren a esta ruta con la esperanza de obtener resultados rápidos, pero a la larga provoca un aumento de peso. Cualquier cambio que realice debe ser sostenible para siempre.

Los planes exitosos lo encuentran donde se encuentra y avanzan poco a poco en la dirección correcta. Podrías ser muy feliz comiendo solo alimentos integrales en más del 90 % de tus comidas, pero no si estuvieras comiendo comida rápida y postres diarios un mes antes.

Estas cosas toman tiempo. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Tal vez algún día te guste el CrossFit, pero si no has seguido una rutina de ejercicios durante años, supongo que estás a un Fran de distancia de decidir tomarte unos años más de descanso.

Estamos en una cultura impaciente y de resultados inmediatos, pero eso simplemente no funciona con el fitness . Lo que funciona es la constancia, la paciencia y el compromiso de aprender más sobre la marcha. Para lograr un cambio sostenible, la salud no puede ser una moda pasajera; tendrá que ser un valor que se siga cultivando.

La sostenibilidad es el desafío y para producir acciones sostenibles lo que haces antes de comenzar es incluso más importante que las acciones que decides convertir en hábitos. Antes de que decidas hacer algo, querrás dominar el juego previo.

As el juego previo

Dame seis horas para talar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha”.

-Abe Lincoln

El mejor programa del mundo fracasará si no has creado las condiciones que garanticen que te presentes y lo hagas. La parte de hacerlo es lo que atrae a la gente.

 

Para ayudar con este problema, Justin Lind y yo nos reunimos recientemente e identificamos los cinco principios para iniciar y mantener cualquier cambio nuevo. Estos son pasos que puede comenzar a tomar ahora mismo, independientemente de las fiestas navideñas y los viajes agitados, para ayudar a garantizar el éxito a largo plazo en sus objetivos de salud. Ellos son: Health Tips

  1. Aprovecha tu presión social positiva . Tienes que reconciliar el hecho de que eres una criatura social que vive en un mundo que no promueve naturalmente la salud y la actividad. Trabajar en contra de las normas es difícil. Sin embargo, con un poco de reflexión, puedes utilizar intencionalmente tus relaciones para llevarte a realizar las acciones deseadas. Hay mil millones de maneras de hacer esto.
  2. Dedique un tiempo específico y constante para practicar el nuevo hábito todos los días . Este es probablemente el punto más importante y el que más se pasa por alto. Todo se reduce a la ciencia de la formación de hábitos .
  3. Empiece poco a poco (muy pequeño) . Haga que la barrera de entrada sea tan baja que el éxito sea inevitable. Naturalmente, seguirá haciendo más, pero no lo fuerce.
  4. Reduzca la fricción con sus acciones deseadas y aumente la fricción con posibles saboteadores . Tu entorno puede empujarte hacia el éxito o alejarte. Esto es diseño ambiental en pocas palabras .
  5. Trust the Process. You won’t feel like you are being transformed every day. Some days you just have to show up and trust your plan. The power doesn’t come from one herculean effort, but from all those micro-steps added together over time.

For a deeper dive into each of these five principles, Justin and I have created a free lesson that comes with a quick exercise block and finishes with gratitude and meditation. We package all of this in 30 minutes for a powerful mind, body, and spirit training dose to kickstart your day and, if you apply the lesson, prime whatever goals you want to conquer. It is all in the format of our 30×30 Challenge.

Una vez más, el entrenamiento siempre tiene que ver con el juego largo . Querrás ponerte a prueba y superar tus límites , pero no desde el principio ni todo el tiempo. Si en algún momento del camino abandona sus hábitos, simplemente regrese a estos cinco principios. Son fáciles de incorporar y abrirán la puerta a acciones que potencian una vida más plena.

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2024-05-18

 

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